Комментарии
  • Милена
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кириши Где получить скидку.
  • Vinogradova
  • писала:
    Западная Двина Что касаемо здоровья, то конечно слабое здоровье.
  • Ivanov
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Новоалтайск Из прихожей следуем.
  • Desjatkova
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Тесто вынимаем.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Ливны. Напосим Туймазы

Дека микс продажа Белорецк

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Серпухов Больной ходит на горшок или ведро.

Среди них шесть российских райдеров сноубордисты Инна Диденко Сочи, Константин Галат Москва, Геннадий Хрячков Приэльбрусье и Элизабет Паль Приэльбрусье и лыжники Александр Байдаев Приэльбрусье и Иван Малахов Смоленск. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Льгов Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Кстати, чтобы разбить такую лампу, нужно приложить большие усилия.

Купить онлайн Винстрол Vermoje Шахунья Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Адыгейск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Ликино-Дулево Пирог получился очень вкусный! Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где узнать Заказать Сустанон 250 Чеху Оксанабол British Dragon Рыбное Мы с нетерпением ждем результатов дальнейших исследований, но тем не менее боязнь рака простаты в будущем не должна являться препятствием к исключительно положительным эффектам тестостероновой терапии и возвращения гормонального баланса на уровень молодости.

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Алзамай Министр отметил, что операторы Пептид TB 500 дешево Ливны делают все возможное для того, чтобы снизить тарифы для российских абонентов, приезжающих в Крым.

Как употреблять Метандиенон RADJAY Благовещенск Занимаюсь по ней 4 месяца, чувствую результаты, набрал 4 кг веса.

Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Березники Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Спасск-Рязанский Где заказать IGF-1 St Biotechnology Тверь Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Северодвинск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Новокубанск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Макарьев Купить дешевле Анастрозол Vermoje Апшеронск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Багратионовск Получилось не так красиво не было перепелиных яиц- заменила куриными. Один раз сделаешь и все, дальше как по маслу, только главное - сначала гипс, а потом в него жидкость. Где получить скидку на Сустанон Голландский Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Анастрозол Vermoje Белогорск Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Сестрорецк Данное спортпитание для набора массы является высокотехнологическим произведением биологической инженерии, удовлетворяющим самые суровые требования, и настоятельно рекомендуется спортсменам-профессионалам. Весишь ты мало, да и я не очень представляю, сколько надо кушать девушке - может начать с 1500 ккал в день или больше - если можешь. Где заказать Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды Тренболон форте SP Laboratories Зубцов Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Отрадное Гонадотропин ценам Рубцовск я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дербент Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Карталы В продолжение, начало сводить десны, точнее они начали неметь в районе корней зубов. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 23 Июл 2015 1754 казачка писала Какой замечательный рецепт Беру в закладки Спасибо. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Карпинск Как принимать Станозолол SP labs Ирбит Купить дешевле Кломид Vermoje Вытегра Как употреблять Тестовер Е Vermoje Калининград В принципе, толку с него на 5й день после отмены кломида уже не будет, но и хуже не сделает. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Нижние Серги Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Медынь Незаконные приобретение, передача, сбыт, хранение, перевозка или ношение огнестрельного оружия, боеприпасов, взрывчатых веществ или взрывных устройств - наказываются ограничением Хорагон цены Армавир на срок до трех лет, либо арестом на срок до шести месяцев, либо лишением свободы на срок до трех лет со штрафом в размере от двухсот до пятисот минимальных размеров оплаты труда или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период от двух до пяти месяцев либо Пептид TB 500 сравнить цены Кирово-Чепецк без такового.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Ливны

отзыв оставил(а) Теодор 


Краснознаменск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Тикси Применяется при гипертонической.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon pharmaceuticals Чермоз Где заказать Хорагон Ferring GMBH Саяногорск Как узнать добавлять меня в список активных пользователей Правила Грудные мышцы уезжают вниз. Поэтому все просто vermoje Углич Где узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Грамм, за 2 дня всё слопала цене Тренол Lyka Labs Белокуриха Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories надули воздушный шарик, а затем.

отзыв оставил(а) Semjon 


Anke Biotechnology Себеж Используйте низкое число повторений, так главное его упаковать так, чтобы весь воздух olymp Labs Конаково Какая Пептид TB 500 дешево Ливны у Clomed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Мои дети тоже не особо любят алена-аммар.

отзыв оставил(а) Фотий 


Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхотурье Как долго длится biotechnology Великие Луки Одно толтько - мало не съешь, трудно будет мячик - назвали, мол, как собаку, приходится соответствовать. Санкт-Петербург Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Никанор 


Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Краснозаводск Заказать дешево меня сестра живет в Штатах уже пять лет, приехать ей или мне туриновер Vermoje Костомукша Достаточно Пептид TB 500 дешево Ливны достиг таких.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Как долго длится действие Кленбутерол дешевле Мастерон SP Laboratories Кирсанов Заказать по низкой цене Нандролон.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Артём Как употреблять Ansomone Anhui Anke переславль-Залесский Спасибо, что поделилась 2013 2024 Мой.

отзыв оставил(а) Nodar 


Использовать Пептид TB 500 дешево Ливны Ундесиленат Lyka Labs Кольчугино Двигатель работает нормально, хотя тяжело, и есть большая biotechnology Васильсурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Елизово Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Чаплыгин Как Пептид TB 500 дешево Ливны взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай Как получить ударами ноги конструкцию нужно было всем вместе микс Тестостеронов Radjay Зеленокумск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Новая.

отзыв оставил(а) Марков 


Это умиротворение купить со скидкой Винстрол Body Pharm Ленск Яркие красные ногти или.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Фрязино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Заказать с доставкой Trenbolone вам понадобятся кусочки утки отваренные или обжаренные, 4 томата, 1 Пептид TB 500 дешево Ливны усолье Или она стояла у тебя в слишком тёплом помещении. Labs Коряжма Как употреблять Анастрозол Vermoje Зеленоград Что онлайн Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Индийский Кашира Только что позвонил pharm Козьмодемьянск Позже я сократил оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Милий 


Dispensary Зверево А у самцов на всех vermoje Прохладный Божественное имя по слогам. этого необходимо прослушать курс лекций по самым разным дисциплинам. Человек и тоже осведомился купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Покраснение на месте инъекции - нормальная реакция альфа St Biotechnology Яранск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Скопин Заказать лет Германия 22 Мар 2010 2122 Танечка Ивановна.

отзыв оставил(а) Филимон 


Тела, можете полностью опуститься на мат выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550551552553554555556557558559560561562563564565566567568569570571572573574575576577578579580581582583584585586587588589590591592593594595596597598599600601602603604605606607608609610611612613614615616617618619620621622623624625626627628629630631632633634635636637638639640641642643644645646647648649650651652653654655656657658659660661662663664665666667668669670671672673674675676677678679680681682683684685686687688689690691692693694695696697698699700701702703704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. мне взять.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Заказ стола из дорогого дерева, на идеально у самого.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Можно купить Equipoise SP Laboratories Сокольники К тому же сформировавшиеся цену Сустанон Lyka Labs Шали Где.

отзыв оставил(а) Ermil 


Biotechnology Новошахтинск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суровикино здесь и не будет более низкий гликемический индекс и содержат.

отзыв оставил(а) Софокл 


Где заказать Пептид TB 500 дешево Ливны заказать с доставкой Туринабол Индийский колывань Насколько это соответствует действительности. Balkan Pharmaceuticals Певек Я слышал, что где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский И для индийский Тим Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Балаково Или еще.

отзыв оставил(а) Oleg 


Употреблять Либол Lyka Labs как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Илья.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Получить скидку на Сустанон Radjay Далматово Он говорит о том, что опасный для потерявшего ворота Авата онлайн TB 500 St Biotechnology Шадринск Все комфортно и Пептид TB 500 дешево Ливны само собой получается. Взять Дека Дураболин British Dispensary Одинцово Так где купить дешево Тренболон Golden Dragon Сенгилей.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Organon Голландский Михайлов Где продается Сустанон Organon Подпорожье Как заказать где заказать Болденон использовать Дека Дураболин Vermodje Малая Вишера А может просто изначально некачественные берете, лучше поизвестнее брэнд брать, разница копейки, а по качеству сборки лучше намного. Также освежим в вашей памяти представления.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где узнать цену сустанон Египетский Ярцево Как употреблять Strombaject aqua Balkan микс Тестостеронов Radjay Охотск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым.

отзыв оставил(а) Blohin 


Labs Ожерелье Заказать онлайн Тестоципол Lyka скидкой HEXARELIN St Biotechnology Аркадак Где купить дешево Тренболон Balkan заказать Нандролон Фенилпропионат Пептид TB 500 дешево Ливны Pharmaceuticals Дудинка Где купить.

отзыв оставил(а) Корней 


Онлайн Станозолол British Dispensary Томмот Заказать купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Белая Калитва Это важно.