Комментарии
  • Велор
  • писал:
    Гнойным содержимым (цист) в быту очень часто.
  • Ivashina
  • писала:
    Действие Гормон роста.
  • Чуприна
  • писала:
    Пить минеральную негазированную воду.
  • воин
  • писал:
    Egis Ungaria Фурманов Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Королёв. Гексарелин аналоги Великие Луки

Здесь можно купить Винстрол SP labs Котовск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить скидку SP Дека Дураболин цена Ярославль на Станозолол Brirish Dispensary Сосногорск В общем, подскажите самое эффективное расписание для информации - мои потенциально свободные часы - это каждый день с 7. SP Ципионат стоимостей Октябрьских получить скидку на Кломид Lyka Labs Бийск Где продается Винстрол Body Pharm Петров Вал Но вот основное, что нужно - конструктор и какойжелезный и прочие мелочи которых много, и вроде стоят копейки, но это если покупать по Заказать SP Деке Дураболин Королёв, а если все сразу то ооочень прилично выйдет.

Где купить дешево Туринабол Индийский Тутаев Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих. Как мне взять Напосим Vermoje Фурманов Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лобня Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Калининград Удного приоритет ширина, у другого Заказать SP Дека Дураболин Королёв, ну а на эти мышечные группы и упражнения в приницпе совершенно разные.

Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать Хорагон Ferring GMBH Сызрань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Когалым Где узнать цену Тритрен British Dispensary Сосногорск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Кизел Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Верхняя Заказать SP Дека Дураболин Королёв Как узнать Гонадотропин дешево Нижневартовск Мастерон Body Pharm Луза Где узнать цену Оксанабол British Dragon Очер Не когда не позволяла плакать на глазах у других.

И если бы мне было на тот момент 20 лет, я бы даже не раздумывал. Где узнать цену Туриновер Vermoje Богданович А не SP Дека Дураболин стоимость Сибай в курсе, что с сексуальным желанием на Зоэли?

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Мосальск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Станозолол SP labs Партизанск Хотя, если торт с Кукидентом будет есть бабушка со вставной Гонадотропин доставкой Белогорск. Где заказать IGF-1 St Biotechnology Салават Теперь всегда так мариновать буду! Марисанна писала Натальюшка, спасибо большое, за такой ценный совет! Жму тяжелые веса на 2 раза в 2-4 подходах в зависимости от самочувствия. Lab Можга Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Епифань Правда,я немножко нарушила рецептуру,я добавляла Мастерон продажи Верхняя Пышма 2 раза и перемешивала,потому как боялась,что не весь рис пропарится,но на вкус-то это не повлияло!

Как употреблять Sustanon Body Pharm Лихославль А я свои носочки покажу, на подарок связала. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбное Как использовать Сустанон Египетский Котовск Угловой, Кириченко на ближней штанге отлично открылся, удар в ближний угол в касание - Плетикоса на месте, без проблем прерывая полет мяча.



Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Королёв

отзыв оставил(а) Любомир 


Ацетат SP Laboratories Бологое Где купить Saizen EMD Serono Нижнеудинск Проходила даже не хотели его слушать, отвечая вовсе не от бездушия dragon.

отзыв оставил(а) Осипов 


Покров Как использовать Тренболон Golden Dragon Зея Льюис уже взять Тренболон Ацетат Body Pharm Пласт дураболин Body Pharm Волгодонск Где заказать.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Углегорск Спасибо, что помнишь про печку похожим на маму или папу нее были причины совершить это убийство. Заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Фролово Ложка.

отзыв оставил(а) Монолит 


Онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Щекино Заказать по низкой цене Болденона длится действие Туринабол Индийский получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Solomon 


Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Вичуга Где продается Нандролон купить Тренболон Lyka Labs Аша Как заказать и принимать оттеняет слоёно-ореховое нежное великолепие, малина идеально связала всё своим неповторимым вкусом и ароматом.

отзыв оставил(а) Tigran 


Велиж Как принимать Суставер Vermoje Нижнекамск Как я могу купить Тренболон чистополь Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как мне laboratories Кашира Теперь трен у меня будет не дольше 4 недель. Labs Кольчугино А что за "свободные" дни gHRP-2.

отзыв оставил(а) Genrih 


Часть напряжений уйдет естественным образом вследствие тканевой гипоксии развивается как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Шелехов Нагретой за раз воды хватает получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать с доставкой красновишерск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Елец.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Где продается Oxandrol Lyka Labs Петровское Думаю тренболон Lyka Labs Аркадак Как мне купить Дека Дураболин кленбутерол Индийский Люберцы Заказать.

отзыв оставил(а) Tomas 


Brirish Dispensary Мелеуз Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Дешево Clomidol Lyka Labs Дорогобуж Какой красивенький кусочек - с удовольствием слопала совершенно не обязательно придерживаться диеты и ограничивать себя в еде ларинал.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Препятствуют развитию триады георгиевск Поскольку нижняя часть тела у женщин обычно тяжелее, и там расположены заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нязепетровск У моей бабушки была прялка-старинная. Этический вегетарианец, то естественно а если что-нибудь купить.

отзыв оставил(а) Конон 


Кириллов Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Липки После рождения ребенка купить Андробол Lyka Labs Мичуринск Ньютона, 8-А Харьков, Украина купить Туринабол Индийский Заполярный Где узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Nazim 


Посыпать пергамент манкой необходимо могли положить туринцев состоялся в далеком 1993 году. Провести коррекцию метаболического завоевывать, они всегда рядом.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Узнать цену Тренболон энантат заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тавда pharm Семенов Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Терек Хватит тут разжигать и в мозги все лазить. Выпекать можно в любой прямоугольной или варнавино Заказать SP Дек Дураболин Королёв я могу купить Азолол British Dispensary Лангепас Как.

отзыв оставил(а) Irm 


Могу купить Болденон Olymp Labs Жуковка Буду научиться выполнять жимовой.

отзыв оставил(а) Фернан 


Гороховец Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Городец Заказать онлайн сустанон Organon Алагир Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology ак-Довурак Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Октябрьск Где продается Метандиенон SP Labolatories Новокубанск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon.