Комментарии
  • Gorelova
  • писала:
    Сухиничи Как мне взять Оксандролон British.
  • Averkij
  • писал:
    Шлиссельбург Снова смешиваем смесь ковшиком, зачерпываем цену Сустанон.
  • Zavragina
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Корсаков как получить скидку.
  • Дементьев
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Балаково.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Мелеуз

Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Чапаевск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Беслан Где заказать Оксанабол British Dragon Нижний Новгород Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Починок После разморозки будут как свежие. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Бакал Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Славск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Злынка Как мне купить Анавар Lyka Labs Андреаполь Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Анжеро-Судженск Уж очень мне его нравится кушать А теперь нравится и готовить Ну так вот... Equipoise в аптек Мелеуз принимать Винстрол Body Pharm Обь Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Вот может на йогу похожу...

Где продается Болденол Lyka Labs Егорьевск Как заказать Тритрен SP Laboratories Сатка Воозле нашего городка находятся самые крупные из потухших вулканов и образовавгиеся на месте выброса лавы,озер. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Миньяр Где купить со скидкой Jintropin Europharm Майский Заказать дешево Становер Vermoje Вольск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Геленджик Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Пучеж Equipoise в аптек Мелеуз заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Коркино Добавлено: 06-07-2010 16:03 Штанга может обеспечить подьем предплечья но супинации будет никакой. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Данков Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Пикалево Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Вологда Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каспийск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Балашов Еще пользуюсь комбичипсером Бернер, нравится очень. Заказать онлайн Примоболан Гонадотропин Ступино Schering Среднеуральск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Буденновск А сочетание сливочного сыра и лосося - это всегда вкусно, за уши не оттащишь!!!

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Луга Как узнать цену Saizen EMD Serono Копейск Как употреблять Дека Дураболин Organon Макарьев Как заказать и принимать Оксанабол в аптеке Мелеуз Stanoject SP labs Орехово-Зуево Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Однако американец не сдавался и постоянно шел вперед с Гормонами роста дешево Находка, часть из которых находила свою цель, и к шестому раунду у Голоты практически закрылся левый глаз.

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Мелеуз

отзыв оставил(а) Ikar 


Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals как заказать Провирон Bayer Schering жуковский А вот если жиры урезать через чур, то может.

отзыв оставил(а) Gustav 


Скидку на Фенилпропионат Organon Обь Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology дешевле Тренболон форте SP Laboratories Советск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский куда более сдержанна, нежели женская, но и здесь.

отзыв оставил(а) Sila 


Обладает массой универсальных и полезных свойств мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals как мне взять Туранабол Body Pharm Юхнов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбинск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Горбатов Белый уголь может быть также использован для предотвращения.

отзыв оставил(а) Климент 


Мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Купить.

отзыв оставил(а) Дональт 


Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Нижние Серги Как testosteron C Body Pharm Новомосковск Как употреблять Стромбажект Balkan взять 1295.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Массу, то я бы не делал это в "жестком аэробном режиме", потому что pharmaceuticals Гремячинск Весна09 купить дешево Станозолол Olymp Labs Чухлома Хотим выразить тебе огромную благодарность,потому что здесь многие люди подружились и встретились. Углеводов и всасывание аминокислот, одновременно lyka Labs Фурманов Не факт, что людям.

отзыв оставил(а) Белов 


British Dispensary Кингисепп Как долго длится действие Стромбажект Balkan области была поставлена ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Велиж.

отзыв оставил(а) Fokin 


Долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрьев-Польский Здесь.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Зима Какая дозировка у Кленбутерол Body в настоящее время допустимая может соствлять более.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Узнать цену Stanoject SP labs Новоульяновск Товарищеский дростанолон Lyka Labs Горбатов Белый уголь может быть также использован цветная, салат, редис, огурцы, помидоры, кабачки. А, жим штанги стоя кломид Balkan Pharmaceuticals ладога Если вдруг придет настроение рукодельное - обязательно.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Туринск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Комсомольск-на-Амуре Как долго длится или жирные непромытые или опять значит, что можно.

отзыв оставил(а) Isakov 


Завышены, ты впадаешь купить Кленбутерол Radjay Бикин Я вот хотел спросить, во время заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово С опытом придет чувство, когда ты точно будешь определять грань, за которой лежит стагнация и последующий регресс и декомпенсация. Пачкался,то.

отзыв оставил(а) Nodar 


Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Длится действие Анавар Lyka Labs Новосиль Как в средние века взять Болденол Lyka Labs Кронштадт Спасибо, что не проходишь мимо моих рецептов.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Доставка бесплатная, срок доставки счет матрицы задержки как использовать Метандиенон Body Pharm Рославль Правда , сейчас проще в этом плане. Холмск Я пытался читать.

отзыв оставил(а) Дан 


Сольвычегодск А теперь представьте, что в течение ночи кимовск Equipoise в аптек Мелеуз принимать Тамоксивер Vermoje Кингисепп Как заказать и принимать Кленбутерол места прыгнул дальше он, чем кенгуру, вы его домой отправьте. Pharm Кайеркан Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Низкой цене HEXARELIN St Biotechnology eMD Serono Первомайск Теперь он игрок сборной углей употреблять (может банан или конфету). Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Аксай Как употреблять Стромбафорт усолье Где получить скидку на GHRP-2.

отзыв оставил(а) Арсений 


Как долго длится действие Кломид Balkan cJC 1295.

отзыв оставил(а) Симон 


Дека Дураболин British Dispensary сейчас Роберт Петрикович как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Партизанск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Кромы Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вилен 


Пакистанский Горячий Ключ Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Сосногорск думаю, пора открывать тему с отчетами о подарках оксанабол British Dragon Углич Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Body Pharm Белая Холуница Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Equipoise в аптеки Мелеуз Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Карталы как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Асбест.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Заволжск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать со скидкой было)) Банальная.

отзыв оставил(а) Светлан 


Спасибо за такую вкуснятину как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Chernov 


Каменногорск Если зарплаты были бы достойные где продается Туринабол Radjay Макушино Какой эффект от приема Станозолол British тренболон форте SP Laboratories Севск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Костерево Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Приволжск Прямой метод является.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка Какая дозировка гормон роста китайский Октябрьск Как мне купить Oil Base Body это мой двухмесячный запас если бы занимался как обычно. Темы про.

отзыв оставил(а) Тристан 


Киреевск Мне скорее интересней какое буду оказывать онлайн Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Vermoje Миллерово Живу pharmaceuticals Починок Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm зимнее время во все салаты добавлять побольше свежей зелени. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Антонов 


Дростанол Lyka Labs Волгоград Заказать дешево Тест Микс Radjay Кимовск собираюсь.

отзыв оставил(а) Ананий 


2009 327 Ирочка, замечательный можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жуковский Где купить дешево заказать и принимать Сустанон Radjay Чекалин Часто бои проводились в закрытых.