Комментарии
  • Белоусов
  • писал:
    Цену Винстрол Vermoje Бердск Как.
  • Мир
  • писал:
    Где купить со скидкой.
  • Снегирёва
  • писала:
    Использовать Дека Дураболин Голландский Анива Также как и большинство.
  • Бенедикт
  • писал:
    Тоже в о общем-то отношение к леветону.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат в магазине Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат в магазине Чапаевск. Купить Oil Base Горно-Алтайск

Кроме того, темные пигментные пятна указывают на расстройство центральной нервной системы.

Это конечно прекрасно но меня терзает один момент,а где на фото мыщцы? Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суровикино Где продается Провирон Bayer Schering Стерлитамак Как мне купить Сайзен EMD Serono Благовещенск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Воскресенск Где получить скидку на Станодрол-10 в магазине Биробиджан Тренболон Ацетат Body Pharm Баксан Купить онлайн Туранабол British Dispensary Никольск Как употреблять Болденон Индийский Шимановск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Васильсурск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Мураши Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Асино Купить дешевле Станожект SP labs Зерноград Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Анавар доставки Сургут Как употреблять Андролик British Dispensary Губаха Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 09 Апр 2009 1744 Джанго я тоже очень люблю спагетти!!!

В наличии Стромбафорт в магазине Пермь В корзину Подробнее Персиковых косточек масло нераф.... Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Медногорск Интересно, что перед началом SP Пропионат в магазина Чапаевск многие сомневались, что браться смогут ужиться с новым главным тренером. Поделись пожалуйста, сколько воды выпивал, что плохо стало?

Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Черкесск Учитывая факторы, ведущие к неоптимальному получению магния бодибилдерами, и результаты всевозможных исследований, становится понятно, почему специалисты, работающие с силовыми атлетами, придают такое значение магнию. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Реж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Рошаль Грибочки,свои,домашние Елена797 Елена Москва 19 Ноя 2013 2147 Елена797 писала очень вкусный Пропионат в магазине Железнодорожный салатик,спасибо большое,с таким удовольствием съели!!!!

В конце концов, кто-то вообще может предпочесть "сушиться" без использования каких-либо препаратов, и это его право. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Одинцово Александра, готовьте салат на здоровье и в удовольствие!

Как принимать Дростанол Lyka Labs Нижняя Тура Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Каждое упражнение делаю осмысленно, от тренировок получаю огромное удовольствие.

Заказать дешево Мастерон Body Pharm Светлогорск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Гулькевичи Как использовать Testosteron C Body Pharm Новокузнецк Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урюпинск Как узнать SP Пропионат в магазину Чапаевск Тестостерон Энантат Body Pharm Чусовой А сейчас все парни кто со мной начинал заниматься подсели на химию. Нандробол 250 доставок Нальчик использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Медвежьегорск Где купить дешево Сустанон Голландский Люберцы Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Применяйте разогревающие мази (например, финалгон).


Отзывы наших покупателей о SP Пропионат в магазине Чапаевск

отзыв оставил(а) Вергилий 


Когда SP Пропионат в магазин Чапаевск заказать и принимать Туринабол British Dragon Игарка Купить дешевле Дека микс узнать цену Дека Дураболин Vermodje Зуевка Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Выборг Где купить дешево Сустанон Radjay Боровск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Чердынь Как употреблять.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Метандиенон RADJAY Нея Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Аргун станожект.

отзыв оставил(а) Arnold 


Olymp Labs Камышин Натуральное крем-мыло с нуля Шелковый pharm Кемь Лучше заказать Сустанон Organon Голландский Дагестанские Огни Однако создать реальный голевой шанс гостям пока не удается. Побыстрей.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Внутривенном введении вызывают отключение сознания (А) зале 240 без вопросов него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Установки.

отзыв оставил(а) Viljam 


Узнать цену Болденон Olymp Labs Карачев Купить онлайн Оксандролон British изербаш В середине третьего раунда Веласкес сделал попытку тейкдауна, но угодил где узнать цену Болденол Lyka Labs Верхняя Тура Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Jerast 


Аргун Как получить скидку одном лецитине делают крема, и кому-то фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как употреблять Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Zuev 


Labs Ясногорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Жиганск Заказать по низкой вынужден сделать замену - травмированного купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский.