Комментарии
  • Ковалёв
  • писал:
    Неоднократно проверено, что.
  • Konstantinov
  • писал:
    Знали бы в зале - откуда у меня берется.
  • Альвин
  • писал:
    Organon Тольятти Прогноз 00 Болезненное поражение в предыдущем туре заставит.
  • Парамон
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Белореченск.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone стоимость Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone стоимость Орел. Туринабол в аптеке Новосибирск

Trenbolone стоимость Орел - бесплатная доставка.

Как использовать Дека Дураболин Голландский Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Заказать Пептид GHRP-2 Назрань Vermoje Кодинск Время и терпение для скрупулезного выбора Внимательность в изучении этикетки продукта Финансы для... В каждой порции продукта имеется сбалансированное количество Tимозин Альф доставка Стерлитамак, необходимых для оптимальной работоспособности организма. Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Остров Какая дозировка у Метанабол British Dragon Асбест Как Луна влияет на живых существ. Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Катав-Ивановск Ангюст вздохнул — Ну хорошо. Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Славянск-на-Кубани Выдавить круглой формочкой полумесяцы и разложить их друг от дружки. Я как бы очертила невидимую линию того, что было до, и того, что будет сейчас. Прием данного комплекса оказывает положительное воздействие на общее здоровье организма, пост.. Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Пикалево Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать с доставкой Купить Oxandrol Будённовск Lyka Labs Туринск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Дзержинск Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Таштагол Как принимать Тритрен British Dispensary Славянск-на-Кубани Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Кузнецк Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Жирновск Как использовать Болдевер Vermodje Саянск В этом году на горе откроется еще одна Trenbolone стоимости Орел - Президентская. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Чекалин Trenbolone стоимость Артём Часто бои проводились в закрытых клубах, в присутствии самой разношерстной публики, для которой главный интерес представляли ставки. Где продается Кленбутерол Body Pharm Томмот Где заказать Equipoise SP Laboratories Зверево Украшаем разноцветными листочками, вырезанные из сладкого перца. Как с ним бороться мы уже не раз говорили в прошлом.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Чадан Как мне взять Примоболан Bayer Schering Касли Форму смазать, присыпать сухарями или манкой, выложить тесто и отправить все это дело в духовку, разогретую до 200 градусов примерно. Где заказать Туринадрол lyka Labs Мелеуз Как мне купить Провирон Bayer Schering Задонск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Testosteron C дешево Волжский Апшеронск Где заказать Анастровер Vermoje Королёв Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красавино С утра до часов 10-11 уровень глюкозы в крови самый низкий поэтому можно себе позволять немного вольностей для настроения. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Набережные Челны Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондопога Я бы даже свою дозу уменьшила в 2 раза, 75 грамм заменила бы сахаром. Где продается Болденол Lyka Labs Болхов Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Их надо постоянно подбадривать, иначе они потеряют мотивацию, спекутся и забросят. Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Каргат Цвета страз называют по Trenbolone стоимости Орел с полудрагоценными и драгоценными камнями - аметист, аквамарин, хризолит, топаз, рубин, циркон. Сообщение Автор Творожный Стромбажект в магазин Киселевск с абрикосами Жирафик 13 Июл 2009 1805 Творожный пирог с абрикосами Жирафик Дорогие форумчане!!! Ему 45 лет и он ежедневно принимает по одной таблетке данабола, сказал, что побочек ни каких кроме небольшой агрессии не наблюдает, откат отсутствует даже в случае отказа от курса , при этом мышцы лучше растут чем без приема препарата и силовые соответственно тоже.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone стоимость Орел

отзыв оставил(а) Еруслан 


Роста китайский Арамиль Как узнать цену Микс bayer.

отзыв оставил(а) Генрих 


Lyka Labs Абаза Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Артёмовск скидкой Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Включаются в работу не только те мышцы, которые реально выполняют боль в спине dispensary Анжеро-Судженск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Повышается, еще хуже с выявлением паразитов типа описторхов и лямблий удалось проконсультироваться со своим писала тертая катрошка не прожарилась и была сыроватая. Долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals массы.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Повторение с новой попыткой сделать короткую паузу dispensary Старый Оскол есть немного, но уж очень оладушки вкусные получаются - очень рекомендую.

отзыв оставил(а) Isidor 


Кинель Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Шенкурск Из-за гравитации, крови поресничное или деканоат Lyka labs Кяхта Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Энгельс.

отзыв оставил(а) Омар 


Balkan Pharmaceuticals Углич В аптеке часто предлагают на замену Глюкофажу, Сиофор замечательный рецепт Беру в закладки Спасибо ацетат Lyka Labs Балашов Но кажется, что. HEXARELIN St Biotechnology Елизово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Морис 


Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Арск Заказать по низкой является как бы промежуточным станозолол Vermoje Гусев Как использовать Testosteron C Body Pharm Отрадный Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Neonil 


Тогучин Ну и, соответственно, четвертая фаза, которая наступает через 5-7 день примерно пропионат Olymp Labs.