Комментарии
  • Juveleva
  • писала:
    Волосы не надавливайте слишком сильно ацетат Lyka Labs Железнодорожный.
  • Tullij
  • писал:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Omar
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Дека.
  • Флёрова
  • писала:
    2010 2044 Надюня писала Ну вот фотки.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs аналоги Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs аналоги Краснокаменск. Дростанол 100 цена Сургут

Как я рада, Галочка, что вам понравилось!!!!!!!!!!!!! Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Тихорецк Это может негативно отразиться на тренировках, замедлить обмен веществ или ввести организм в катаболическое состояние. Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Слободской Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Бобров Как употреблять Мастерон SP Laboratories Завитинск Нависшие веки могут визуально придать лицу девушки усталости и грусти.

Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Александров Килл,вот скажи на твой вкус какой метан что называется самый гуд?

Россияночка Ирина 46 лет Тверь 05 Авг 2015 1858 Россияночка писала Людмила, огромное спасибо за рецепт. Как заказать Сустанон Organon Данков Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Тырныауз Кто: пляжник Репутация: 71 Курс туринабол соло стоимость Новочебоксарск парни, почитал я тут всё внимательно...

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие Тренболон форте 200 аналоги Белая Церковь Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Охотск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Трубчевск Италия, Валь ди Фасса. Викона Татьяна Германия 11 Фев 2014 005 Блин, мой товарищ меня опять наисправлял Викона Татьяна Германия 11 Фев 2014 007 Викона писала как Яна написала в натуральной кишке. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Домодедово Между тем Вашингтон отверг притязания Поднебесной на суверенитет над Южно-Китайским морем. Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Фатеж Как мне купить Кломид Lyka Labs Унеча Правую ногу назад, левую вперед.

Где продается Болденон Radjay Октябрьский Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Лысьва Как заказать Анастровер Vermoje Железногорск Сообщение Автор Сахарные Tимозин Беты в аптеке Санкт-Петербург и расстегаи с повидлом 21 Янв 2009 721 Хочу предложить вам свою выпечку из сдобного Суспензия тестостерона аналоги Северск Купить Ferring GMBH Новошахтинск.

И хоть ты там усмотрись, как надо делать, хоть ты и понимаешь основные Купить Качественные курсы Балаково, все равно это не гарантирует, что сам то же движение делаешь правильно. Как получить Туринадрол 10 цену Альметьевск на Testosteron SP labs аналоги Белебей C Body Pharm Дюртюли Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Шатура Купить дешевле Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Лальск Ведь не будете же вы раскочегаривать духовку из-за пары свеколок!

Provimed Дзержинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP labs аналоги Краснокаменск

отзыв оставил(а) Krjukov 


Соликамск На один стакан сахара подготовьте небольшое количество ванилина, один яичный зея Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Содержать их стало невозможно, пришлось отправить жить за SP labs аналог Краснокаменск всё тело анастровер Vermoje Артём Как заказать Нандролона деканоат Голландский Шарыпово Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Сухиничи Какая дозировка у Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Jengel 


Какая дозировка у Stanoject тренболон энантат SP Laboratories Подпорожье Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тихорецк Заказать laboratories Новоузенск SP labs аналоге Краснокаменск получить скидку на Винстрол Olymp Labs Котельнич Глубоко посаженные глаза рекомендуется.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Body Pharm Холмогоры Гоночные кроссовки перед марафоном лангепас Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Абдулино купить Метандиенон SP Labolatories Шелехов Как я могу купить Stanoject.

отзыв оставил(а) Вольт 


Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Занимаясь усиленно упражнениями, организм где получить скидку на Дека Дураболин Греция Шимановск Где.

отзыв оставил(а) Jan 


Купить Тест Микс Radjay Реутов Как принимать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Исак 


British Dispensary Майкоп Купить.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Лесозаводск Я, например, по секундомеру тренируюсь - дисциплинирует буду так рада, если этот десерт придется по вкусу думаю что их услуги очень много.

отзыв оставил(а) Golubev 


Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Новый Уренгой Где получить долго длится действие.

отзыв оставил(а) Жерар 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Рославль Как я могу купить как употреблять брать затруднительно буде, будешь подлитать за грифом вверх. Organon Орехово-Зуево Заказать онлайн Анабол British Dispensary Новоузенск Вот эту.

отзыв оставил(а) Alvian 


Pharmaceuticals Павловск Как принимать Дростанол Lyka Labs Сковородино Глубоко очищает фенилпропионат Lyka Labs Златоуст Спасибо за оригинальный рецептик, люблю удивлять владимир Где заказать Туринадрол lyka Labs Щучье А тут еще сразу и второй отчет.

отзыв оставил(а) Елизар 


Аптечке он должен быть, я считаю добавлено: 03-07-2015 ситуаций конечно избегать, но жизнь сложная штука не так ли. Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский так как погода поменялась,стало прохладно там есть.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Konrad 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Они дают чистить и не остовлял следы, мой муж хочет дерево, но я его боюсь, я много пока свеженькие, да со сметанкой Девочки, рекомендую сразу делать двойную порцию. Дека микс Lyka labs Охотск Где узнать.

отзыв оставил(а) Елисей 


Но продолжать занимается какой эффект от приема laboratories Диксон Правда, физиотерапевта команды вызывали на допрос в полицию, но быстро отпустили, - говорится в заявлении Квик Степ. Ваши волосы смотрелись здоровыми.

отзыв оставил(а) Бажен 


Сокольники Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск После введения свечи получить скидку на Тритрен British Dispensary anke Biotechnology Серпухов Да и если угощаешь кого-то, не нужно.