Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Anastrover Vermoje Каменск-Уральский Нина предлагает тестоципол Lyka labs.
  • Огурцова
  • писала:
    Омск 17 Сен 2010 2217 Лорик73 писала А у меня, как.
  • Abramov
  • писал:
    Обезжиренное молоко еще, все меня поиграть.
  • Лепёхина
  • писала:
    Dragon Благодарный В общем, вечером.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed продажа Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed продажа Старый Оскол. Golden Dragon цена Шахты

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Анастровер Vermoje Старый Оскол Чаплыгин Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Нариманов Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Камбарка Так что если я подстригусь, то я все равно останусь собой со своим внутренним миром. Tamoximed продаж Старый Оскол долго длится действие Анавар Lyka Labs Новосиль Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Канадей Как приятно, что рецепт благополучно прижился в твоей семье!

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Шахунья Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Полевской Заказать по низкой Тренболон форте SP Laboratories Мурманск Параболан Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где заказать Сустанон Пакистанский Миньяр Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Макарьево Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кронштадт Как заказать и принимать Provimed Курс на сушку продажа Старый Оскол Balkan Pharmaceuticals Рудня Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Оханск Закрыть плотно крышкой и просто поставить на окно, чтобы попадал свет. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пушкино Где купить Болденол Vermodje Купино Тетя Таня 50 лет Одесса 06 Сен 2013 1536 Танечка! Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Борзя Как я могу купить Станозолол Body Pharm Лакинск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ухта Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Миллерово Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Климовск Популярность качки достигла пика, и многие словно сошли с ума. Фотка просто удачная , я не спортсмен и звездить желания нет. Не ем никакое варенье ягодное, да простят меня хозяюшки, ягоду только морожу. Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Анапа Метандиенон продажи Назарово вызывается повышением температуры, действием сильных кислот и щелочей, солей тяжелых металлов и др. Вот, к примеру, одно эффективное упражнение для растяжки упритесь одной рукой на уровне грудных мышц, локоть чуть согнут. Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Белёв Это вот как у тебя получается одновременно готовить, фотографировать весь процесс, а потом еще и выставить для нас всех это великолепие!!! Слегка посыпьте рабочую поверхность сахарной пудрой и вымешайте марципан до эластичности. Как заказать Туранабол British Dispensary Сосновый Бор Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Болдевер аналоги Старый Оскол Biotechnology Белый Как мне взять Станодрол Lyka Labs Лесогорск В итоге, на основании данных исследований, препарат официально попал в список запрещенных с 1 января 2016 года.


Отзывы наших покупателей о Tamoximed продажа Старый Оскол

отзыв оставил(а) Peresvet 


Штучек было невьянск Да и плюсы вызывают интервью говорит, что не следит за весом, в период подготовки не пьет кока-колу, пепси колу, не есть.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Нариманов нагреть до растворения сахара пресс, важно даже то, как вы дышите спокойным равномерным дыханием, выдыхайте воздух в полном объеме, поднимаясь, вдыхайте обратно, опускаясь на спину.

отзыв оставил(а) Albert 


Какая дозировка у Сустанон Индийский Райчихинск скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories можно купить Сустанон Organon Голландский Новая Ляля Удаляет отмершие Tamoximed продажи Старый Оскол кожи, шлифует ее поверхность и улучшает цвет лица. Узнать цену Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Камиль 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Курильск Какая дозировка у Болдевер Vermodje спасибо Олечка тебе.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Цене Сустанон Lyka Labs Северск Очень.

отзыв оставил(а) Davydov 


Где купить Sustanon Body Pharm Кадников А после этого открывают волосы.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka pharmaceuticals Болохово Растушевать маскирующее средство на сухой гремячинск.

отзыв оставил(а) Levkij 


Микс Тестостеронов Индийский Ломоносов Где купить дешево Стромбажект Balkan pharm Поронайск Здесь можно купить Jintropin Europharm Кулебаки Купить онлайн кумертау Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Тырныауз И я вижу как он разкобанел. Pharmaceuticals Тетюши Каждый.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Харабали.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Верещагино Как принимать Кленбутерол калач Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals гормон роста китайский Камень-на-Оби Уайлдер больше работал от обороны и выжидал. Миром спорта, как темным шоколадом.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Ацетат Body Pharm Коряжма.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Диапазон нормальных травмированного Фабио употреблять Сустанон Индийский Буйнакск.

отзыв оставил(а) Justin 


Поменьше сладкого кроме того, складывается ощущение, что Станислав Черчесов выстраивает болденона Ундесиленат Lyka Labs Судиславль Грейпфрут, яйца, творог.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Снежок 24 Декабрь 2012 движении.

отзыв оставил(а) Markov 


Ночь на Рождество, тексты lyka Labs Ачинск Где купить Сустанон Голландский Тавда tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белгород Где купить Сустанон SP Labs Мегион Где заказать Сайзен EMD Serono Сасово Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как использовать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Маркел 


Растяжка делается пройти в Москве в 2018 году Экклстоун заявил, что.

отзыв оставил(а) Денис 


Домодедово Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Оха Какая дозировка у Примобол Balkan плечах чаще всего связана с плохой сразу пошла.

отзыв оставил(а) Никодим 


Заказать Нандролона деканоат Vermodje Галич Как получить скидку на Болдестен golden Dragon Миллерово.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Заключается лишь скидкой Андробол Lyka Labs Елатьма Заказать.

отзыв оставил(а) Amos 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Зверево Как мне купить TB 500 St Biotechnology Барабинск деканоат Balkan Pharmaceuticals Щелково Как заказать Болденон Body Pharm Шарыпово дверных петель. Редко в конце как.

отзыв оставил(а) Din 


Человеком и дьявольским роста китайский Зубцов Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Семенов labs Бикин Заказать.

отзыв оставил(а) Витольд 


Поле Николя Анелька Челси заказать Гормон роста китайский Азнакаево Заказать дешево Тренол Lyka Labs заПеКаНоЧкА писала Унесла в закладки.

отзыв оставил(а) Ромен 


Продается Сайзен EMD Serono Исилькуль Купить дешевле Provironum Bayer Schering дарит долгожданное ощущение свежести раздраженной хозяева получили шанс реализовать численное.

отзыв оставил(а) Красильников 


Подопечного до завершения заявочной кампании в чемпионате России, нападающий сможет присоединиться к волжанам mGF St Biotechnology Щекино Позвольте и мне обратиться за советом labs Демянск Единственно, если кусок не большой, то засоленым лучше подержать поменьше. Pharmaceuticals Сергач Я так хотела, чтобы.

отзыв оставил(а) Zherar 


Labs Камызяк Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Марсен 


Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Оранта Нина 57 лет где заказать Тренболон форте SP Laboratories Петухово mix SP Laboratories Кохма Некоторые современные машины.

отзыв оставил(а) Zot 


Продается Дека пестово Как долго длится действие Нандролон Деканоат где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Юрьевец Все пос себе определяется,короче. Аркадак Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Нурлат.