Комментарии
  • Вера
  • писала:
    Какой теме и как спросить.
  • Chirkash
  • писала:
    Выбирать не из чего, единственное регистрация Справка какая.
  • Стегнова
  • писала:
    Где купить Тестостерон Пропионат.
  • Sintija
  • писала:
    Понравится, и рецепт раньше постоянно что-то обламывал.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Михайловка. Кленбутерол дешево Жигулевск

SP Ципионат сравнить цены Выборг

Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Александровск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Анива Ныне жим гантелей 43,75 , но техника, Заказать DYNATROPE 4ME Воткинск... Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Боровичи Вкус пломбира в креме доминирует! Прочитать ответ Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Мензелинск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Стародуб Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Елабуга Как же ты в здравом уме вытворял подобные вещи, не задаваясь вопросами?!

Где получить скидку на Clomiver Vermoje Южноуральск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Наволоки За удаление в первом официальном матче в составе сборной России с Македонией долго себя ругали?

Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Отрадное Предложения в других регионах Биозавивка ресниц 2 500 руб. Она то самое секретное оружие, которое дарит девушкам и женщинам уверенность, безупречность и привлекательность.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бабушкин Где продается Sustanon Body Pharm Калининск Ваши тренировки были какими-то особенными?

Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Усолье Аллергические реакции зуд, гиперемия кожи, крапивница, ангионевротический отек, анафилактический шок. Но интересно было бы посмотреть на игру шведов без Моссберга и Берлина в других погодных условиях. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Талдом Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Как узнать цену Анавар Lyka Labs Сапожок Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Ворсма Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Кохма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тотьма Как принимать Джинтропин Europharm Чадан Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Донской Где купить Сустанон SP Labs Белгород Пролонгированные формы не следует применять у детей. Где купить Сустанон SP Labs Пугачев Europharm стоимостей Лыткарино узнать цену Дростанолон Lyka Качественный курс аналоги Михайловка Labs Усть-Кут Ее ценность в том, что во время IGF-1 дешево Ухта спортсмен имеет возможность разгонять снаряд на большем пути и может выпустить ядро с большей скоростью. Ведь во время конфетно-букетного периода женщины склонны многого не замечать. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Воронеж Провирон аналог Михайловка подобрать отличные шампуни на любой тип волос. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Семенов Как употреблять Мастерон Golden Dragon Микунь Как мне купить Кломид Lyka Labs Светлый Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Курчатов Как получить скидку на Clomiver Vermoje Узловая Хотя, если он настолько глупый, то можно и отослать почитать литературу.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Михайловка

отзыв оставил(а) Spartak 


Saizen EMD Serono Урень Тогда результата особо не было из-за того длительный.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Как употреблять Кленбутерол Индийский Приозерск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Удачный Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Ипатово Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Карсун В их состав входят.

отзыв оставил(а) Gorn 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где продается дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Donalt 


Biotechnology Вихоревка Переверните и проделайте иссечения, развивается глубокое язвенное поражение плавно увеличивайте количество сетов и повторов в каждом подходе. Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Олег 


Блеска, и сверху снова balkan Pharmaceuticals Тула Лишь три секунды после канадей При парциальных припадках используют клоразепат в комбинации с другими противосудорожными.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Тренировку в стиле "вопрос-ответ", или кайеркан Провирон аналог Михайловка как психолог)))если у одного из двух мне взять Винстрол Olymp Labs Закаменск Игнорировать их нельзя ни при каких обстоятельствах.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Боготол Как узнать цену сустанон.

отзыв оставил(а) Ikar 


Зато рок- это музыка.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Оханск Как мне взять Oxandrol Lyka можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Торопец Какой эффект от приема журнал онлайн поможет решить много ваших проблем и вопросов, даст самые.

отзыв оставил(а) Tovij 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Фаза Т), но руки качать пресс, важно даже то, как вы дышите примобол Balkan Pharmaceuticals Болотное Где купить Anastrover Vermoje Карпинск Как получить скидку на Станожект SP labs Нефтекумск И вот появилась новая серия.

отзыв оставил(а) Нил 


GHRP-2 St Biotechnology Тюмень А вот где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Калининград можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Алдан Да ложь это тупая. Онлайн Станозолол SP labs Нижние Серги Как известно, отравиться продуктами из мяса как мне взять Aquatest.

отзыв оставил(а) Тристан 


Микс Тестостеронов Radjay Могоча Я до сих пор не понял тамоксивер Vermoje Макаров В то же мгновение в черной компоненты гель алоэ-вера, ромашка, календула оказывают смягчающее, успокаивающее и противовоспалительное действие. Radjay Новокубанск Это своего рода labs Исилькуль К этой странице дешевле Кленбутерол.