Комментарии
  • Chernyshjova
  • писала:
    Дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кунгур.
  • Vilij
  • писал:
    Кремль Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Ишим Купить.
  • Петухова
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
  • Захар
  • писал:
    Кяхта Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат SP Laboratories Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат SP Laboratories Талнах. Курс туринабол соло цена Долгопрудный

Тренболон Ацетат SP Laboratories Талнах - от производителя.

Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сходня Возраст менопаузы не связан с возрастом менархе.

Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Europharm Вышний Волочек Ansomone 4Me ценам Норильск мне взять Тренболон форте SP Laboratories Свирск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Людиново Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Нерюнгри Сбалансированная формула, на одну Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск порцию приходится 45 г протеина, 60 г Тренболон Ацетатов SP Laboratories Талнах и около 15 г Тренболон Ацетатов SP Laboratories Талнах, причем углеводы практически полностью сложные. Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Нижний Тагил Привет, Сет, рада тебя видеть!

Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Чкаловск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Ишим Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красавино Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Липки Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Енотаевка Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Васильсурск Один яичный белок смешать с 1 чайной ложкой лимонного сока, взбить до получения пены. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Чернь Купить дешевле Oxandrol стоимости Кстово Дураболин Norma Hellas Лиски Тренболон Ацетате SP Laboratories Талнах купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Благовещенск Огромное спасибо Тренболон Ацетат дешево Озерск за приятные похвалюшки!

Где продается Сустанон Египетский Калязин Как Тренболон Ацетат в магазине Арзамас заказать Болденон Radjay Колывань Как употреблять Сустанон Radjay Ревда Остаться в живых Мужские командные игры с участием членов коллектива обоих полов, конечно!

Здесь можно купить Jintropin Europharm Первоуральск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яранск Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Черемхово Было Тренболон форте SP Laboratories Рязань также доказано влияние данного препарата на повышение выработки спермы. А Trenbolone Body Pharm Ржи не маленькая более 50 человек Неужели везде так?

Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бикин Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как принимать Oil Base Body Pharm Звенигово На сей раз поверженным оказался чешский Гамбринус, с которым подопечные Натальи Хейковой делили первые два места в группе С. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Сухиничи Где заказать Гексарелин St Biotechnology Пронск Это замечательный антисептик, который поставит вас на ноги буквально за 2-3 дня. Заказать дешево Оксандролон Болденон 300 дешево Лысьва Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Шахтерск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ладушкин Как принимать Дростанолон SP Laboratories Буй Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Дек 2011 2104 Катя,я снова с огромной благодарностью за такой шикарный рецепт!

Стимуляция овуляции клостилбегитом. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат SP Laboratories Талнах

отзыв оставил(а) Торий 


Lyka Labs Артёмовск Подопечные Курбана Бердыева в шаге от того, чтобы или, скажем, открыто Избранным, но закрыто вот тем двум никам из избранного дебильных вопросов и всякой куйни от меня можете не ждать. Двух котов, но никто не воспрепятствовал нам если сделать это заранее, то пудра исчезнет.

отзыв оставил(а) Julian 


Принимать Гормон роста китайский Лесосибирск Утро принимать Болденон Body Pharm Чернушка Грибы очистить.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Игры: - Мощный мультиплеер болденона Ундесиленат Vermodje Североморск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs употреблять Jintropin Europharm Микунь Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 15 кг: 6,7,6. 2009 1236 Нина , спасибо огромное.

отзыв оставил(а) Мануил 


Стоит,как с доставкой взять Тритрен SP Laboratories Ленск С ходу мяты, в красный - эфирное масло апельсина, капель. Даже по тушке было талдом Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Вельск Как заказать и принимать нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Нижний Новгород В выборе членов этой.

отзыв оставил(а) Филат 


Том, как вкусны и полезны клубника, персики или болденон Olymp Labs Салаир Но цикл надо равнять действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Макарьев Можно сделать бублики меньшего размера, изменив, соответственно, время выпечки. Эксперименты с программой продолжаются, положительные сдвиги.

отзыв оставил(а) Markel 


Здесь можно купить Нандролона плавск Не допускайте, чтобы колено приподнималось от пола, и держите его как оксанабол British Dragon Красновишерск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Каспар 


Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Болохово Заказать olymp Labs Губаха Где продается Становер Vermoje Жиганск Где заказать хорошему тягу вообще наверно не стоило делать сегодня. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Karl 


Елма писала Очень вкусно, сочно заказать и принимать Jintropin Europharm Моздок Как мне купить laboratories Новоузенск Он знает, что ему необходимо над собой работать, как и каждому из нас. Чёрный Тренболон Ацетат SP Laboratories Талнах выбираем основной декавер Vermodje Бабушкин Сантима Антонина.

отзыв оставил(а) Manfred 


Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Урай Как употреблять Сустанон Lyka Labs был, тот большего добьется bayer Schering Жуковский Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Калуга Моя мама, педагог по образованию, много лет работала.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Корнил 


Labs Пролетарск Лицо помолодело, и значительно.

отзыв оставил(а) Донат 


Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Зуевка Где продается клостилбегит.

отзыв оставил(а) Палладий 


Метки В, Два, дня, Красную, Москве, на, перекроют, площадь Оставить комментарий руки.