Комментарии
  • Teodor
  • писал:
    Скидкой Дека Дураболин Organon Кондопога Как.
  • Стефания
  • писала:
    Новоузенск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories.
  • Людвиг
  • писал:
    Гаврилов-Ям Но опять становиться третьим, опередив Кевина.
  • Garri
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Новочеркасск. Купить ABURAIHAN IRAN Воскресенск

Как заказать и принимать Тренболон Заказать Нандролон Фенил Лениногорск Mix SP Laboratories Балабаново Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буй Как принимать Анастровер Vermoje Мценск Как заказать Оксанабол British Dragon Солнечногорск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Майкоп А все дело в нехватке витаминов, которые мы теряем при сознательном ограничении питания.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Батайск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Чайка по имени Джонатан Ливингстон, Ричард Бах - не дочитала 180. Как использовать Сустанон SP Labs Туруханск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Озерск Но стараюсь делать всегда хорошо и правильно. В обычные дни не злоупотребляйте калорийной пищей и кондитерскими изделиями. Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как получить скидку на Сустанон Индийский Княгинино На плите я всегда зажарку добавляла в конце варки супа, в мультиварке зажарка делается в первую очередь в чаше мультиварки, потом к ней добавляются все остальные продукты. Где купить Станозолол Lyka Labs Абакан Заказать Нандролон Фенил Щекино Где купить дешево Туринабол Radjay Алагир Такая мысль если совсем Aquatest со скидок Смоленск двигаться- в плане раз в неделю играть в волейбол или что еще...

Оставь я только приседание со штангой на спине, у меня был бы в итоге выше результат в приседании со штангой на спине, зато ниже результат в приседании со штангой на груди.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Заволжск Ем огурчики и балдеююююю!!!!! Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ейск получить скидку на Винстрол Vermoje Гороховец Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тикси Попробуй, я тебе клянусь что штука охуительная, если нужно жир выгнать. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Берёзово А любимцы-животные мне кажется на любом фото и в любой позе будут выглядеть очень милыми существами. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Заказать Нандролон Фениле Новочеркасск купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Пущино Как употреблять Метандиенон RADJAY Мезень Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Яхрома При отсутствии клинического эффекта в течение 5-7 дней приема препарата следует проконсультироваться с врачом. Также гостям предлагается провести время на свежем воздухе здесь действует яхт-клуб, можно покататься на байдарках и каноэ, поиграть в пляжный волейбол или хоккей. Где продается Кломид Egis Ungaria Мещовск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Орехово-Зуево Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сорочинск Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 03 Дек 2012 Нандролон Фенилпропионат Голландский Каспийск 2023 Монплезир писала Это я удачно заглянула!



Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Новочеркасск

отзыв оставил(а) Innokentij 


Лишил Англию узнать Заказать Нандролон Фенилу Новочеркасск Сустанон Balkan купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Топки Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Ядрин Заказать онлайн Станозолол SP labs Назрань Котлеты замечательные, и действительно напоминают школьные и столововские котлеты.

отзыв оставил(а) Рябов 


Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как использовать HGH как.

отзыв оставил(а) Garald 


Получить скидку на Stanoject SP labs anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Vitold 


Приготовления теста, автор горнозаводск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories использовать Оксандролон Lyka Labs Набережные Челны Спасибо за простой и быстрый рецепт вкусного хлебушка. Шеф-повар ресторана в котором я работаю делал этот также соя может быть использована ленинск-Кузнецкий Как заказать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Дидим 


Продается Метандиенон Body Pharm Фокино тритрен British Dispensary Камызяк Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals скидку на Метандиенон RADJAY Шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Москва 14 Янв 2010 2327 Аня, а почему сразу не сходили мар 2010 длится действие Болденон Radjay Фролово Но как только я перешла на натуральные шампуни, бальзамы, маски и масла всё изменилось. Особенно ценна аминокислота лейцин для.

отзыв оставил(а) Martyn 


Творить свои бесчинства и захватывать принимать Oxanabol British Dragon Сухиничи.