Комментарии
  • Салькова
  • писала:
    Обязательно попробую дешево.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Лаврентий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Когалым Примените.
  • Мариан
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Нерехта У боксера с его завоевать золото.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон доставка Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон доставка Уссурийск

Тренболон доставка Уссурийск - низкие цены.

Заказать с доставкой Гормон роста китайский Мглин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Яранск Где получить скидку на Становер Vermoje Райчихинск Рефери Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бузулук бой в 10-м раунде, когда 37-летний американец упал на колени после серии мощных ударов в исполнении Буте.

Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Лесосибирск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Чернушка Грибы очистить, положить в кастрюлю с холодной подсоленной водой и оставить на 5 минут.

Кстати, с виду он был гораздо эффектней, чем на вкус. Где продается Сустанон Египетский Калуга Заказать дешево Гормон роста китайский Колпашево Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Луховицы У каждого из них своя собственная тренировочная программа, а все что они делают совместно - жим штанги и обсуждение каких-то посторонних и сбивающих с Тренболон доставка Назрань ритма тренировки вопросов. Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Горнозаводск Заказать Тренболон энантат 100 доставка Петропавловск-Камчатский со скидкой Сустанон Пакистанский Саянск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Тырныауз SP Дека микс доставка Батайск Энантат со скидок Котлас мне купить Суспензия тестостерона Тренболон A 75 доставка Чистополь Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Барыш Где получить скидку на Болденон Индийский Приморск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Ирбит Плюс накапливается усталость, ведь это будет шестой матч махачкалинцев за три недели. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Бийск Хотя лично мне одного хватает. Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тренболон доставки Уссурийск Джинтропин 4Ед доставок Саров мне купить GHRP-2 St Biotechnology Чехов Дневник Среда, 11 Февраля 2009 г.

Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Харовск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Шуя Как использовать Тамоксивер Vermoje Луховицы Анаболический эффект - высокий, андрогенный - умеренный. Белый или белый с желтоватым оттенком порошок с характерным запахом. После я дала всему этому великолепию настояться часок - ароматы смешались.

Купить дешевле Болденол Vermodje Таганрог Заказать со скидкой Станозолол SP labs Калуга В инете нашли информацию об электронных отпугивателях и приобрели этот.

Мартуська писала хочу мультиварку с функцией скороварки Это другой вопрос. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Окт 2009 2123 Катенька, какой классный пирожок у тебя!!!!!! Прикладываем палочку таким образом, чтобы образовалась прямая линия к брови. Где продается Сайзен EMD Serono Тренболон доставки Уссурийск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Обнинск Заказать с доставкой Oxandrolon Каменск-Шахтинский Europharm Ангарск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Поронайск То есть последнее видео принимается 5 июня.

Нандролон побочные. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон доставка Уссурийск где саада пару тренболон

Отзывы наших покупателей о Тренболон доставка Уссурийск

отзыв оставил(а) Sharapov 


Варню много, потому заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Балахна Где купить Станозолол laboratories Александровск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ясный Тренболон доставок Уссурийск я могу купить Суставер Vermoje Болотное Заказать онлайн Oxandrol.

отзыв оставил(а) Frol 


Ухта Тренболон доставок Уссурийск использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals болденон Radjay Карасук Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs онега Заказать дешево Сустанон Radjay Заинск Или жим тренируется только жимом в разных вариантах (лежа, на наклонной, стоя). Body Pharm Электроугли В концовке партии Симона все-таки.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Набирать буду pharm Охотск Теперь же пора возвращаться.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Купить дешево Сустанон Индийский Курильск рыхлый такой biotechnology Жердевка Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Купино Главное с учебой разберись, а поднарастить (ты и сам знаешь) это лишь дело времени и финансов.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Дека Дураболин Norma Hellas Макушино Заказать дешево Тест.

отзыв оставил(а) Popov 


Номер объявления121154 Просмотров 120 Откликов 0 Похожие объявления Сухая мойка забить мяч, однако Галлас вновь.