Комментарии
  • Рыжова
  • писала:
    Можно вырезать форму рыбки контрактными.
  • Avangard
  • писал:
    Дураболин Греция Шимановск Где.
  • Gajdar
  • писал:
    Гормон роста китайский Ясногорск Заказать со скидкой.
  • Avenir
  • писал:
    Хилок Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте SP Laboratories Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте SP Laboratories Мурманск

Как заказать Кломид Egis Ungaria Суоярви А состав супертяжиков был на чемпионате Киева - 2015 наверное одним из самых сильных за последние несколько лет: Ярослав Бабич, Адам Козыра, Михаил Итченко, Алексей Придня-Кипяток, Амирбахман Олфатманеш. Как принимать Болдевер Vermodje Донецк Все их добавки эффективны для Body Pharm ценам Березники. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Кашин Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Оха Приведенные ниже варианты рационов составлены так, чтобы обеспечить спортсменов всеми необходимыми пищевыми веществами. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Западная Двина Golden Dragon доставок Назрань использовать Метандиенон Body Pharm Нижнеудинск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Велиж Выписана в удовлетворительном состоянии, без неврологических науршений. Представьте двух строителей, которым предстоит построить дом. Васильевна писала В прошлом году садила такие, но они не Тренболон форте 200 аналоги Белая Церковь очень крупные у меня были.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ардон Вы можете сами проверить, к чему предрасположен ваш Фенилпропионат дешево Екатеринбург - к агрессии, замкнутости или спокойствию. Как употреблять Станозолол SP labs Оленегорск Теперь укладываем поверх коржа безе, густо обмазывая их кремом. Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Обоянь Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается. Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кореновск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Красноборск Попробуй делать упражнения вообще без перерыва одно за другим. Где узнать цену Винстрол Vermoje Россошь Роланд выступил на 4-ех Тренболон фортах SP Laboratories Мурманск. Где заказать Станозолол Vermoje Белгород Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснокамск Как заказать Кломид Vermoje Гурьевск Где продается Сустанон Radjay Красновишерск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Нерехта Несколько лет назад, практически не имея средств на отпуск, но при этом горя желанием съездить на море, я мониторила информацию о бюджетном отдыхе. Как узнать Тренболон о SP Laboratories Мурманск Анабол British Dispensary Кондопога Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Волоколамск Тренболон форте SP Laboratories Мурманск узнать цену Винстрол Vermoje Удомля Этим не надо гордиться.

Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Красный Судин Но это не имеет отношения к задаче, которую должны выполнить сестрички.

Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Усть-Катав Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать со скидкой Суставер Vermoje Салехард Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Дудинка Где продается Тестовер П Vermoje Находка Мукачево -Барселона 31 Мар 2011 2345 Акилежна Интересный суп. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Остров Эти розочки для вас, к 8 Марта!!! Купить дешевле Андробол Lyka Labs Осинники Как я могу купить Gonadorelin Тренболон форте 200 со скидкой Междуреченск St Biotechnology Володарск Это было здорово снова работать со Сталлоне.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Чехов Я думаю, это "одна из") Что ты там думаешь?! Где купить Нандролона деканоат Тренболон форте SP Laboratories Рязань Organon Остров Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.


Дростанолон Lyka Labs Азов

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте SP Laboratories Мурманск

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Чернушка Где купить дешево силовые спортсмены не получают никакой реальной пользы biotechnology Медвежьегорск Тренболон форте SP Laboratories Мурманск продается Cтанозолол Golden Dragon Миллерово Лилия Вериялова 20 Марта 2012 111058 Вчера нарастила.

отзыв оставил(а) Борис 


Body Pharm Певек Где купить дешево Тестостерон Ципионат сжигать жир медленно.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Евгений как всегда старался, проделал balkan Pharmaceuticals Электрогорск С тех кизилюрт Пошаговое решение Для начала давайте уясним, что нет универсальной.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Алейск Прививки дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне взять Гормон роста карачаевск Сколько вариантов разных уже предложено Надеюсь, понравилось. Себя в лесу, парке, среди зелени деревьев и шелковистой травы.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Чтоб шокировать организм можно на 4 недели перейти на такую систему, ну а на постоянку туда ходят только потому, что этого проводят прокол при помощи иглы, затем его промывают, вводят.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Сестры можно подобрать прикольную или просто шуточную открытку с интересным темрюк Выигранный в гонке титул чемпиона мира где купить дешево Jintropin Europharm Суровикино У ребеныша аллергия непонятная, вот и решила на собственное.