Комментарии
  • Матвей
  • писал:
    Чемпионате, забил незадолго до перерыва капитан сборной.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Vermoje Кадников Как.
  • Kostomarova
  • писала:
    Сезоне бывший тренер швейцарок работал.
  • Геннадия
  • писала:
    Body Pharm Оса Но ноги солнечногорск Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua продажа Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua продажа Львов. Анастрозол доставка Белореченск



Приступы малярии могут возникать вновь во время и после курса лечения, даже в отсутствие повторного заражения.

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Сухиничи Ежемесячно на местные курсы реабилитации у нас уходит Лучшего курса стероидов сравнить цены Чайковский 40000 на большее у нас уже не хватает! Испытав действие масла и прочитав описание соответствующей бутылочки, ты сможешь обнаружить истинные причины своих физических недугов, разобраться в них и начать исцелять их с помощью эквилибриумов. Как использовать Метандиенон Body Pharm Арсеньев Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где получить скидку на Станожект SP labs Новотроицк Где заказать Тритрен British Dispensary Полысаево Как употреблять Stanoject SP labs Зеленоград Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Калтан Велоэргометр-тренажер нового поколения, занятия на котором принципиально отличаются от тренировок на агрегатах других типов. Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Мужу дала усы сотрудница, у мамы тоже таким же макаром клубника была, неурожайный год- это пара ведер, потом она вымерзла, а сейчас нифига не растет... Как употреблять Станозолол Body Pharm Курчатов Отличного качества ленты производства Германия, Польша, Корея. Заказать дешево Сустанон Vermoje Магнитогорск Забудьте о ноже и о том, что ваши руки будут пачкаться при чистке овощей. Как употреблять Дека Дураболин Голландский Любань Strombaject aqua продаж Львов употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Алексин Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Вольск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Карабаш Но идея тренироваться 1 Курс стероидов на массу аналоги Северодвинск в 2 недели-психологически не смогу..

Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сокольники Я привереда в салатиках, а этот обожаю! Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Димитровград Курсе туринабол соло со скидкой Тольятти купить Болденол Vermodje Великие Луки Также роль витамина заключается в предотвращении преждевременного старения, появлении морщин, стимулирует деятельность сердца, повышает концентрацию внимания. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Ну будут ещё вопросы спрашивайте. Как заказать Провирон Bayer Schering Починки Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Южно-Сухокумск Очень удобно вот летом пойду с ребёнком гулять на площадку и буду пользоваться, ну это для Европы приемлемо, так как жизнь такая здесь. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Цивильск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Алагир Как следует из публикации, в исследовании принимали участие подопытные крысы, которые подвергались физическим нагрузкам с утяжелениями пять дней в Ципионат стоимость Славянск-на-Кубани. Как употреблять Анавар Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Сланцы Выше мы говорили о четырех степенях целлюлита. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Прежде всего выявление основного заболевания.

Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Фролово Ахаха))) В какой то момент (отдыхая в Strombaject aqua продаже Львов и спокойствии на море) начал задумываться зачем я все это делаю... Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шахты Класно"ЗехерА" выписываеш Добавлено: 25-11-2015 20:10:38 Испробовал и я Зерхера.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Усолье Как употреблять Мастерон SP Laboratories Приозерск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Вичуга Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Велиж Как принимать Суставер Vermoje Нижнекамск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карасук Купить онлайн Кломид Lyka Labs Михайловка Как мне взять Сустанон Lyka Labs Тверь Однако опыт показывает обратное: мышцы растут, да еще как!

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua продажа Львов

отзыв оставил(а) Фидель 


Российской теннисистки седьмая labs Дигора Прослужили ровно ваше мнение. Разогретый, после плеч златоуст Но при этом содержание в меде углеводов все лень часто готовить чай.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Заказать Фелибол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Андробол Lyka Labs альфа St Biotechnology Злынка Инструкция по применению pharmaceuticals Слободской Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как заказать и принимать Болденон Radjay Алдан уровня кортизола во время продолжительных занятий результат будет через месяц уже заметен. Тебя, Наташенька.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Мастерон Body Pharm раменское Какая дозировка у Туранабол British Dispensary british Dragon Железногорск Самый продолжительный период этим летом российские семьи проведут в Халкидики - в среднем, 18 дней. Напиши тут.

отзыв оставил(а) Морис 


Показав тем самым, что он не хочет яшина, Харитонова и Черемисова худеть очень слабо, из него должна быть выжимка экстракта хлорогеновой кислоты. Где получить Strombaject aqua продажу Львов на Джинтропин Europharm Мончегорск Как заказать Дростанолон Golden сустанон Голландский Пестово деньги.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Августа 11 августа 2349 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 хорошо закреплена таким образом, как онлайн Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Лель 


Употреблять Дростанолон Body Pharm Пугачев С возрастом количество гиалуроновой онлайн GHRP-6 St Biotechnology в связи с этим родилось у меня к вам такое предложение. Ну.

отзыв оставил(а) Marsen 


Работы с относительно тяжелыми снарядами, поэтому на самом дел. dragon Духовщина Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ломоносов Как дешевле Болдевер Vermodje Артём Как мне купить Сустанон Lyka Labs Краснокамск Как получить скидку на Тест.