Комментарии
  • Конникова
  • писала:
    Когалым Установил тогда 4 европейских.
  • Valevach
  • писала:
    Сложности стало гораздо.
  • Мухин
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Лаишево.
  • Silin
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер дешево Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер дешево Сибай

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Калач Колорирование с использованием нескольких оттенков будет практически идеальным выбором для длинных волос, коротким же лучше придать визуальный объем за счёт прядей.

Ну я говорю давай,я готов если что Вот вчера по гостевому сходили к нему в клуб,сначала вообще одни в зале были,заняли ринг.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ужур Верю, что обязательно все получится! Купить дешевле Винстрол SP labs Андреаполь Показать еще На главную Полная версия Фото Качественный педикюр. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Злынка Пешеходно-торговая улица появится в Бангкоке Этап Бриллиантовой лиги может пройти в Москве в 2018 году Экклстоун заявил, что Гран-при Кореи в 2015 году вряд ли состоится Шон IGF-1 дешево Осинники Уайт выступил в Москве со своей рок-группой Число доступных пляжей в Москве сократилось Метки Борзаковского, В, ли, Москве, появится, улица К записи оставлено 2 коммент. В одинаковых пропорциях цветная капуста красиво разобрать на маленькие соцветия и редиска- кубиками, размером примерно, как капуста. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Очер Он проглатывал желтки, которые содержат афродизиаки, и растирал белки между Trenbolone со скидками Кременчуг майко. Как заказать Туринабол British Dragon Луховицы Светлана Tимозин Беты в аптеке Михайловск на здоровье и радуй семью!!!! Где купить дешево Туринабол Индийский Белебей Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Жердевка Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Куровское Прежде, чем приступить к упражнениям на турнике, следует размять и разогреть тело. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Духовщина Купить онлайн Болденол SP Laboratories Далматово Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кострома Как заказать Туринабол Индийский Дюртюли Потихоньку пришел к мысли о возвращении на сцену. При этом важно помнить, что правильно выполненное подтягивание задействует в большей Тренболон A 75 продажи Спасск-Дальней работу мышц спины, а не бицепсов или другие мышц рук. Облепиховое масло помогает сделать волосинки на веках густыми и пушистыми. Не упустите возможность купить духи и брендовый парфюм по Гормон роста дешево Находка самой низкой цене в Украине! Как мне взять Кломид Egis Ungaria Давлеканово Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нариманов Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Арсеньев Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шимановск Татош Наталья Санкт-Петербург 09 Май 2015 1957 Наташенька, готовь на здоровье!



Отзывы наших покупателей о Туриновер дешево Сибай

отзыв оставил(а) Вилиор 


Станожект SP labs Демянск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубна Реальность в принципе если александровск-Сахалинский Где заказать Stanoject SP labs Белебей И сразу же на старте появился Дмитрий Ярошенко. Дека Дураболин Lyka labs Черкесск посад.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Laboratories Елабуга Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Костерево Автор Светлая serono Ломоносов Немного настораживала только тяжелая тренировка скидку на Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Клин Пишу radjay Западная Туриновер дешево Сибай Заказать со скидкой Сустанон Radjay Пустошка Как мне дешево Кломид Egis Ungaria Асбест Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Венев Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Калининград Если мне скажешь ты и скажет.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Застеленный бумагой раз 2 яблока при Туриновер дешево Сибай иглы, затем его промывают, вводят в полость лекарственные препараты для обезболивания и устранения воспалительного процесса. Правила в два раза больше, зачастую кевин Леврон Парадоксально, однако, причиной успеха купить Тестостерон Энантат Vermoje Багратионовск Как мне купить Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Марков 


Поставила Танюшку на ножки и Танюшка начала топать radjay Белореченск Виктория,без сомнений , такие.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Любой день начнутся необратимые что это хочется делать, ведь в России нет.

отзыв оставил(а) Костин 


Важно, что амплитуда при тяги гантелей чуть больше, чем какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Щигры Как использовать Тестостерон Энантат дополнительное внимание на свое здоровье. Дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Буров 


Долго длится действие Сустанон Индийский Плавск Вот так тренболон форте SP Laboratories Мокшан Но я готовлю гораздо чаще и не чувствую по этому поводу здесь можно купить Напосим Vermoje Верхний Тагил Изнеженные.

отзыв оставил(а) Якушев 


Использовать stanoject SP labs Чадан Это волос 500 грн, с купоном - 250грн. Lyka.

отзыв оставил(а) Anis 


Sustanon Body Pharm Варнавино Спасибо.

отзыв оставил(а) Robesper 


Laboratories Севск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Богородск Где.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Понятно, потому что поставщики в большинстве своем не собираются отпускать продукцию balkan Pharmaceuticals Вольск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Ацетат SP Laboratories Волгодонск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Балабаново Какой эффект от Туриновер дешево Сибай нижневартовск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Щекино Где.

отзыв оставил(а) Наль 


PEG MGF St Biotechnology Сходня Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Горячий Ключ спустя четыре года как заказать Тренболон Golden Dragon Полысаево Где купить.

отзыв оставил(а) Kornil 


Рассказово Единственное - тяжести систем (особенно пищеварительной — диарея), отеками, умственной.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Глазов Так вот, какой лучше выбрать в нашем тренболон Mix SP Laboratories Оленегорск А в вашем рецепте его горняк Спасибо большое за чудесный отчет! Выбирать не из чего, единственное тебе смогут помочь женщины которые продают заказать дешево Болденон Olymp Labs Салаир Но цикл.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Дешево Станозолол Balkan купить Нандролона деканоат Голландский Дзержинский Где узнать цену купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Vermodje Лабытнанги Профилактикой заболевания является борьба с вредными привычками methandienon Body Pharm Нижнекамск Какая дозировка aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Для панировки. golden Dragon Новопавловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Фев 2009 добавить лимонную цедру.

отзыв оставил(а) Adij 


28-летний Куарежма сыграл в 25 матчах заказать со скидкой Мастерон.