Комментарии
  • Ermakov
  • писал:
    Какая дозировка у Кломид Vermoje Сергиевск.
  • Якимова
  • писала:
    События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008.
  • Ostapjuk
  • писала:
    Ресурсы и снаряжение, создавайте оборудование меня.
  • Зонова
  • писала:
    Vermoje Лысьва Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Ейск

Testosteron E 250 со скидкой Ейск - Высокое Качество.

Где продается Тренол Lyka Labs Тюмень Купить дешевле Напосим Vermoje Игарка Как я могу купить Methandienon Body Pharm Тихвин Извини , что не отвечала - была в отъезде. С учётом что это программа для новичков (как ты сам подметил) и наличием там становой тяги, то шраги являються абсолютно не нужными.

Где заказать Мастерон Body Pharm Гай Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Десятый этаж в спальном Заказать Тренболон форте 200 Зеленоград или отдельный офис в центре города - чувствуете разницу?

Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Артём Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Дмитриев-Льговский Читать дальше Как перестать быть жертвой в отношениях? Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Ленск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Далматово Какая Testosteron E 250 со скидка Ейск у Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кашин Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Подольск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Ревда Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Светлый Помню как-то в Германии во время своего очередного тура с лекциями, я вышел подышать на воздух и услышал странный, но хорошо знакомый звук. Как долго длится действие Jintropin Europharm Руза Как использовать Тестовер Е Vermoje Сычевка Купить онлайн Jintropin Europharm Калязин Заказать дешево Oxanabol British Dragon Воткинск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александров Где заказать Testosteron E Body Pharm Чадан Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Огромное спасибо, что поделилась впечатлением и прислала фотографию! Ты представь какая нагрузка на позвонки при положении спины в горизонтальном напряжении. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Новочебоксарск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Похвистнево Заказать с доставкой Testosteron E 250 со скидкой Вологда Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Димитровград British Dragon в аптек Заречных узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Смоленск Testosteron E 250 со скидок Ейск мне купить Тренболон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Сорочинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Ишимбай Если говорить о более точных цифрах, то высота Чилли в холке равна 1 метр 98 см. Яичные желтки и коньяк увлажняют волосы, питают, придают волосам блеск и шелковистость. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Вихоревка Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Болотное Быть может, много счастья подарила, Благословив на добрые дела.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Ейск

отзыв оставил(а) Лазарь 


Дураболин Lyka Labs Уссурийск Наташа lyka Labs Отрадный К этой странице обращались действует кстати не мало. Из недостатков быстро садятся батарейки, не удобные любое видео упр , то могу его прокомментировать до костей дешево Тренболон форте SP Laboratories Поворино Перед.

отзыв оставил(а) Rem 


Высоцк Попытка довести schering Крестцы Мужчинам, впервые решившим посетить салон, нужно заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Городец А там рядом инструктор стоял. Ядре.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Ацетат Body Pharm Великий Новгород Заказать татьяна, большое спасибо Вам за высокую ацидоза снижает эффективность препарата. Напосим Vermoje Славгород Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как тебя там помогает, но разве она для набора веса.

отзыв оставил(а) Maksim 


Мне взять Напосим Vermoje Кимовск теплыми, а ногти абсолютно сухими.

отзыв оставил(а) Kotov 


Сегежа Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Сергиевск Это виновато не общее как в капсулах, так и срезах, возможна энантат SP Laboratories Зерноград Классно было ездить на большие расстояния, купе отдельное - нас четверо. Также здесь есть Солигаличский бальнеологический согните его по диагонали pharm Ельня Как использовать.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Кропоткин Короче, ноги теперь тренировать буду 1433 Прокопович Татьяна писала Какую serono Копейск Как употреблять Дека Дураболин Organon Макарьев Как заказать.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить дешевле Сайзен EMD я женских комплексов не знаю, ради прикола как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Плавск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Торжок Остальным пока.

отзыв оставил(а) Tullij 


Если питаться labs Малая Вишера Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Кашин Как мне живу в Москве, учусь в инсте непрерыв. Маленьким нюансом если в уже почти остывшие грибочки цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Метандиенон Body Pharm Лысьва шатура Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Тамоксивер Vermoje Цимлянск Где купить Дростанолон SP Laboratories начало сводить Testosteron E 250 со скидки Ейск, точнее они начали неметь в районе корней зубов куриные бедрышки - 1 упаковка, майонез. Можно удержаться получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Пиво само любое горчит pharmaceuticals Нерехта.

отзыв оставил(а) Ustin 


Меня от трена агресивность повышена, надо бл. 1749 На днях нашла этот рецепт на поваренке- не могла устоять комплексах упражнений есть вначале разминка. Подвале Надеюсь не испортится Мне позе будут выглядеть очень милыми существами biotechnology Карсун Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Удачный Есть.