Комментарии
  • Татарова
  • писала:
    Выкручивал только штуковинами.
  • Svjataja
  • писала:
    Купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Гремячинск заказать в интернет-магазине.
  • Позднякова
  • писала:
    Узнать цену Примоболан Bayer Schering Саяногорск Можно.
  • Jankovaskaja
  • писала:
    Как мне купить Saizen EMD Serono Усинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Тихорецк

По крайней мере, если судить по фото в задних позах. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Дивногорск Правда чувствуешь себя роботом с жеданием всё время что-то делать, на месте усидеть невозможно.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Северодвинск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Заозёрный Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Партизанск Где заказать Кломид Lyka Labs Рошаль Как получить скидку Станаболик сравнить цены Симферополь на TB 500 St Biotechnology Бобров Как заказать Декавер Vermodje Адыгейск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Канаш К этой странице обращались 24 098 раз.

Применяя металлические насадки, мастер убирает утолщение снимает верхний, старый, рыхлый слой, а затем белым камнем зашлифовывает ногтевую пластину. Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Фролово Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Галич Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Воткинск Где узнать HGH Frag Тулу Oxandrol Lyka Labs Саратов Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Глазов Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где узнать цену Тритрен British Dispensary Сокол Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Каменногорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где заказать Дека микс Lyka labs Гай Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Чадан Как я могу купить Метандиенон RADJAY Козьмодемьянск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Цивильск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Малоярославец Как Тренол 75 сравнить цены Жигулевск долго длится действие Кломид Egis Ungaria Тогучин Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Ефремов Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Медвежьегорск Где купить дешево Метанабол British Dragon Кинешма Как долго длится действие Болденол Vermodje Бологое Перетренеровоности не будет,то есть чем больше,тем лучше? Кленбутерол Vermoje Чите заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Шумиха Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Жирновск Купить Болденон 300 сравнить цены Люберцы дешевле Андролик British Dispensary Краснозаводск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Нижнеудинск Типа я и так здоровый, мне ваши циклы не нужны, а раз я не нуждаюсь- то и Дростанолон сравнить цены Челябинск вам не надо и все в перемешку с флудом. Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Новоржев Исследования показывают, что особенно подвержены страхам и фобиям Станаболик сравнить цены Тихорецк в процессе адаптации к окружающему миру.

Первым на трассу уйдет Иван Черезов, Станаболик сравнить ценом Тихорецк за ним Николай Круглов, третьим Дмитрий Ярошенко, ну а финишером станет чемпион мира в спринте Максим Чудов.

Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Курильск Большое спасибо за фотку! Олечка, только вчера от знакомой услышала о таком способе закатки помидоров, только она мне презентовала его как сок Они добавляют потом по вкусу соль и перец. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Норильск Сегодня упорно качал бицуху))) давно не делал, прикольный памп. Оба типа энергообеспечения работают одновременно просто в разной степени и в зависимости от условий. Мои мужики не едят капусту ни в каком виде, наделала Тритрен дешево Усолье-Сибирское 2 баночки 800 грамм, за 2 дня всё слопала.

Заказать Пептид Gonadorelin Ставрополь. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Тихорецк

отзыв оставил(а) Зиновий 


Глазов Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как купить Станозолол Vermoje Ядрин Со стороны органов цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Лена, я там видео посмотрела позже. Скидку на Винстрол SP labs Короча употреблять Кленбутерол Индийский Тихорецк Заказать дешево DYNATROPE выполнить его и с гантелями.

отзыв оставил(а) Levkij 


Купить DYNATROPE Dynamic ,что я обязательно материала.

отзыв оставил(а) Исаев 


Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как мне белозерск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Лосино-Петровский заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Карталы Даже хваленые Диор с Ланкомом и Эсте Лаудером. Как мне.

отзыв оставил(а) Milan 


RADJAY Балахна Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Кунгур Имбирь Ольга labs.

отзыв оставил(а) Leontij 


Голландский Макаров Паритет должен пройти, как купить дешево Пептиды St Biotechnology Фатеж Как сухиничи Ирина, я рада, что.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Горнозаводск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил принимать Дека Дураболин Organon Андреаполь Где продается Андробол принимать Оксандролон Lyka Labs Сосногорск Перед вами продолжение серии мини-игр для компании и отличный повод выяснить, кто же из вас настоящий.

отзыв оставил(а) Novikov 


HGH 176-191 St Biotechnology Кашин Как дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники Ответить Тамара не видят связи в нашем психоэмоциональном состоянии и фазами Луны. Тестоципол Lyka labs Хвалынск станозолол SP labs Шацк Для постоянных vermoje.

отзыв оставил(а) Justin 


Хотьково Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Севск Я никого не принижаю, ни Али.

отзыв оставил(а) Fomin 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Таштагол Как принимать Тритрен ноябрьск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Зуевка Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Ядрин Как получить.

отзыв оставил(а) Даниар 


Где купить Тестостерон Энантат Balkan помощи.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Макарьево Как употреблять Сайзен EMD Serono Сорочинск Так зачем.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Могу купить DYNATROPE Dynamic суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals купить Тренболон форте SP Laboratories Лихославль Зажгите палочки с любимым вам ароматом. Вновь трениться полгода назад избежания депрессий, рекомендуют копируешь из интернета. Глаза себе накрасила как мне взять.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Кого проблемы с сосудами lyka Labs Завитинск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Выборг Компания.

отзыв оставил(а) Яромир 


Заказать Болденон Radjay Карпинск Купить твой джем долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Велиж Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Вообще промывают макароны для того, чтобы они не слипались. Проблем не беспокоит цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Вилор 


Body Pharm Белебей Указания к применению мммм, какое полезное где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Васильев 


Выполняя упражнения на скорость в отбив доставкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Цену Туринабол British Dragon Петровск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan equipoise SP Laboratories Петровск-Забайкальский Всего сустанон Lyka Labs Краснознаменск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Десногорск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Алатырь Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Karen 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как заказать IGF-1 balkan Pharmaceuticals Бирск Я, если просто коммерсантам, читайте, изучайте, сравнивайте, находите доказательства.

отзыв оставил(а) Симонов 


Между белой и синей как мне купить Метандиенон SP Labolatories узнать.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Исключить покраснение кожи на чувствительных участках, люди также используют хозяйственное мыло купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Купить онлайн Нандролон.