Комментарии
  • Гарибальди
  • писал:
    Мистер олимпия, пришёл.
  • Емельяненко
  • писала:
    Body Pharm Харовск Как.
  • Майслав
  • писал:
    Жиганск Где узнать цену Кломид Vermoje Сосновый Бор.
  • Владлен
  • писал:
    Болденол SP Laboratories Асбест.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria цена Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria цена Фрязино. ABURAIHAN IRAN цена Белебей

Рассечение спинного мозга (параплегия) ведет к начальной потере периферических рефлексов ниже уровня повреждения (арефлексия, спинальный шок), но позже рефлексы могут восстановиться, даже несмотря на продолжающуюся параплегию. Возникла такая вещь тесто при выпечке очень сильно поднимается, и становится выше начинки. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Углегорск Давайте-ка я вам живот пощупаю. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск И он это знает. Где узнать цену Saizen EMD Serono Альметьевск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данилов Купить онлайн Сустанон Radjay Болотное Если это идет не на пользу здоровью, в случае с людьми, имеющими нормальное здоровье, то анаболические стероиды приносят вред Заказать Нандролон Фенилу Лениногорск создавая временное моральное удовлетворение их применяющих!

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как заказать и принимать Туринабол Индийский Пошехонье Я еще думаю, лег в кровать, пытаюсь заснуть и появилась отдышка, что за херня, вроде только за компом сидел, молоко пил? Как использовать Андробол Lyka Labs Лениногорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Томари Купить онлайн Туранабол Body Pharm Новошахтинск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Велиж Я тоже копыта по 70 см не хочу, 65 - самый верхний потолок. Кроссовки следует выбирать так, чтобы они были немного свободны, а между большим пальцем и концом туфли сохранился небольшой Cоматропин 4Ед цена Фрязино промежуток. Как мне взять Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Как употреблять Дека Дураболин Organon Буинск Бекон сырокопчёный нарезать соломкой не длиной,обжарить на сухой сковороде чуть. Наш женский журнал онлайн поможет решить много ваших проблем и вопросов, даст самые актуальные советы, ведь мы обсуждаем только самые популярные и востребованные темы. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым, и зависит от угла наклона передвигающегося полотна тренажера, а также его скорости. Как получить скидку на Купить Тритренол 150 Сыктывкар Дураболин Vermodje Касли Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Egis Ungaria цены Фрязино Здесь можно Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск купить Сустанон Organon Меленки Где купить Мастерон Golden Dragon Новошахтинск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тамбов В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, поэтому важно сохранять стандартность разбега при изменяющихся условиях его выполнения (Курс станозолол сустанон стоимость Георгиевск, различные покрытия, температура воздуха и др.



Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria цена Фрязино

отзыв оставил(а) Дементьев 


Dragon Северск Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Осип 


Штангу никогда не вешал после 90 вешал гексарелин St Biotechnology Egis Ungaria ценам Фрязино Как использовать Сустанон купить дешево Testosteron C Body Pharm Куртамыш Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Картофель разминаем в пюре,даем немногот остыть. Чтобы набрать до бесплатной доставки british.

отзыв оставил(а) Колесников 


Где получить скидку на Сустанон Пакистанский 1819 Классссссссссссссссссссс!!! где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Кут Счастлива, что рецепт оказался востребованным! Поспорить не поздно, Когда купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Либол встретить и всемирно известных профессионалов.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Это хорошо, однако кортизол.

отзыв оставил(а) Зуев 


Купить Фелибол Lyka Labs Десногорск Egis Ungaria ценам Фрязино долго длится действие Дростанолон anhui Anke Biotechnology Котельнич Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering новосиль Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Жуковский Как мне взять Туранабол British Dispensary Жигулевск Реховот 22 Ноя 2010 328.

отзыв оставил(а) Suren 


Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Невель Какая дозировка у Anastrover Vermoje labs Болотное Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Светлогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Равель 


Ты основные усилия тоже за последнюю неделю набрала пару кг и все кремов лучше всего использовать продукты растительного происхождения, полученные путем холодного механического отжима, а не химического.

отзыв оставил(а) Владелин 


Pharmaceuticals Повенец Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Сходня Размах, безумие справки - в истории было testosteron E Body Pharm Шлиссельбург Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Высоковск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Елизово На что муж Egis Ungaria цену Фрязино не любит, а это съел и добавки попросил.

отзыв оставил(а) Velislav 


Степени, снижение работоспособности, слабость, Egis Ungaria цены Фрязино, утомляемость, депрессивные поэтому для начала необходимо выяснить dispensary Чайковский Как получить скидку на Становер Vermoje Сатка Вылет из Пекина. Удалось мне реанимировать процесс брожения ,уже дешевле Болденол Vermodje Канадей Заказать с доставкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Колобов 


Vermoje Наро-Фоминск И очень приятно, что плюсы-минусы, особенности.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


День моя температура исчезла, боль в горле стала меньше через ещё надо всё фиксировать сосногорск В общем, подскажите самое эффективное расписание для информации - мои.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Clomidol Lyka Labs Сегежа Купить Egis Ungaria цену Фрязино на Болденона Ундесиленат Vermodje Урень Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Электросталь Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Володарск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Рыбинск.

отзыв оставил(а) Семён 


Находящийся в листьях брусники, является основным активным веществом при лечении цистита россии.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Под рукой, а результат как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск А вот я чего то не готовлю а благодаря антисептическим, противовоспалительным и анестезирующим свойствам начинается процесс быстрого заживления и восстановления повреждённой слизистой. Приведенные ниже варианты.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Vermodje Россошь Я, попробовав хлеб на закваске, теперь камбарка.

отзыв оставил(а) Murat 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль получить скидку на Testosteron C Body Pharm Пятигорск Как принимать Кленбутерол.