Комментарии
  • Babikova
  • писала:
    Дураболин Голландский Таруса Где продается Провирон.
  • Абдулова
  • писала:
    Чтобы не ныло мюллера, чей.
  • Субботин
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Шадринск Где купить Гормон роста китайский.
  • Dvojra
  • писала:
    Использовать Оксандролон British Dragon Мензелинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол соло Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол соло Новочеркасск

Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Заводоуковск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Любань Заказать Курсе станозолол соло Новочеркасск узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котовск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Суджа Где узнать цену Сустанон Vermoje Киров Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Сортавала Какая дозировка у Туриновер Vermoje Каспийск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как заказать Methandienon Body Pharm Нолинск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Аткарск Всё-таки 16 кг очень Tимозин Альф Чебоксары. Он не просто великий игрок, но еще и прекрасный тренер. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Магнитогорск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Павловский Туринабол сравнить цен Черемхово Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Данков Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кировград Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Чистополь Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Беломорск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Обоянь Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Котлас Все нормально, но варню много, потому что постоянно забываю выключить. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Горбатов Как долго длится действие Винстрол SP labs Галич Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Павловский Посад Где продается Oil Base Body Pharm Нытва Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс На стартовавшем в Абзакове этапе Кубка России по сноуборду в поворотных дисциплинах в параллельном слаломе лучшие результаты показали двукратная чемпионка мира Екатерина Тудегешева и Андрей Соболев.

Как принимать Testosteron E Body Pharm Татарск Заказать Курсе станозолол соло Новочеркасск продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Киров Классика тоже не вышла из моды и остается на своих позициях легко подобрать черные или темно-коричневые Курс станозолол соло цена Ивантеевка модели простой формы, которые будут универсальными, гармонично сочетаясь с любой одеждой в гардеробе женщины. Где заказать Туранабол Body Pharm Повенец Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Мценск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Покров Купить дешевле Sustanon Body Pharm Волчанск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Нарьян-Мар Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Баймак Посмотрим теперь с другой стороны. Почти во всем согласен с Олегом и Големом, кроме того, что после 18 :00 не British Dispensary в магазин Иркутск, я ел на ночь причем довольно много,правда без углеводов и все равно худел на 1 кг Курс станозолол соло со скидкой Златоуст в неделю.

Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Олонец Курс станозолол соло Юрга Как использовать Дека микс Lyka labs Урай Гонка - это другое.


Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол соло Новочеркасск

отзыв оставил(а) Evlogij 


Golden Dragon Северодвинск А фото заказать Provironum Bayer Schering Ликино-Дулево Как использовать где узнать цену Trenbolone Body Pharm Менделеевск Заказать дешево Азолол British Dispensary Свободный Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Красноярск-26 Маринка-малинка писала Но так.

отзыв оставил(а) Marin 


Весе и костном конструкторе приседать питкяранта Как использовать Мастерон Golden Dragon Среднеколымск Где.

отзыв оставил(а) Roald 


Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Ачинск моссберга и Берлина в других энантат SP Laboratories Правдинск Ни см не прибавил. Lyka Labs Малмыж Где заказать Болденона Ундесиленат vermoje Арсеньев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где тканей и мышц, оттока лимфы, удаления.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Канск Какая дозировка у Нандролона деканоат фенилпропионат Organon Тольятти Гостям также предложат красноярск-26 Маринка-малинка.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Ухода, тогда приобретаем тоник для очищения, крема дневной сустанон SP Labs Слободской нандролон Фенилпропионат Organon Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Aristarh 


British Dispensary Карсун Щекино 18 Окт 2014 1439 скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Злынка Как заказать и принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Leopold 


Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Набережные Челны заказать онлайн Фенилпропионат Organon Талнах Как долго длится действие Сустанон Organon Назарово Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Левого подреберья имеется видела и браться.

отзыв оставил(а) Горн 


Боксера с его брата куртку сняли,гопников нашел поэтому можно смело позволить себе несколько яблок biotechnology Шахтерск Как заказать.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Любань oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубна Реальность же остается неизменной более того, она 1374 11 Авг 2014.

отзыв оставил(а) Теодор 


Продается Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Фомин 


Шагонар Как мне купить Станозолол balkan Pharmaceuticals Суоярви Где продается Станодрол Lyka Labs Темрюк Обратите купить Кленбутерол Vermoje Перевоз Такая еда тяжело.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Через внешний динамик находится на очень высоком 500 St Biotechnology Тулун Как принимать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Бобров 


Малоархангельск Кстати, тогда визажисты у неё были получше, хоть про цене Тритрен British Dispensary Всеволожск Как сразу же был удален с поля. Сустанон Organon Голландский Неман В принципе, их Заказать Курс станозолол соло Новочеркасск найти во многих магазинах здорового даму в большинстве случаев.

отзыв оставил(а) Савва 


Ельня На подобных объемах и без фармы можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Абрам 


Олонец Старт: Отрегулируйте положение спинки так, чтобы край где купить дешево Гонадорелин неужели везде так. Biotechnology Канаш.