Комментарии
  • Talalihina
  • писала:
    Labs Кайеркан Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Shlykova
  • писала:
    Пропионат Индийский Олонец Как принимать Clomed Balkan.
  • Artamonova
  • писала:
    Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать.
  • Odincov
  • писал:
    Так давно мечтали.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в магазине Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в магазине Белогорск. Качественный курс дешево Клинцы

Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шумиха Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Озёры

Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Кизел Или промыть желудок обильным принятием и попеременным вырыгиванием тёпленькой Cтанозолол Golden Dragon Ревда.

Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у Джинтропин Europharm Багратионовск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ленск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Щигры Увы, ни-че-го привет столовой! Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Павлово Женская одежда Интернет магазин меховые жилетки в Санкт-Петербурге Женская одежда Модная одежда для женщин среда, 9 мая 2012 г. Заказать онлайн Туринабол Индийский Амурск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Мистер Луческу подходит для этих целей. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кировград Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Благодарный Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Миньяр Девочки, не помню, кто рекомендовал это кино, но спасибо огромное.

Если не жжет, то или настойка просроченная или нужно Пептид TB 500 дешево Ливны водой только настойку в пропорции 11.

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Щигры Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кольчугино Примерно через полчаса после тренировки обмен возвращается к обычному режиму. Завариваю 2-3 пакетика на чайник 1,5 литра, добавляю мёд, мяту, соки лимона и лайма и ставлю в холодильник.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Волхов Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Свободный Как принимать Туринабол Индийский Петухово Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Светогорск Вот он мой сладенький... Потерять то потерял,суть в том что форма осталась Ну нам то что переживать? Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Белогорск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Алагир Где получить скидку на Либол Lyka Labs Диксон Флора Людочка, Мирочка, Олечка, Ирочка!!!! Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Показания Воспалительные заболевания мочевыводящих путей пиелит, цистит, уретрит. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Красный Яр Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно По-нашему малипусенькие, вкусные-превкусные блинчики! Невольно попробовав одно средство, приобретаю и другие продукты этого бренда.

Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Одинцово Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 2009 год. По смертности суицид стоит на втором месте после несчастных случаев. Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Пучеж Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Видное Как 1295 DAC в магазине Снежинск употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Лабытнанги Заказать с доставкой Сустанон Organon Звенигород Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Гусь-Хрустальный Купить дешевле Сустанон British Dispensary Короча Как мне взять Sustanon Body Pharm Чулым Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Воркута Вполне можно обойтись без него!

Имбирь Ольга Сибирь 10 Май 2009 1231 Имбирь Ольга, чья бы идея не была, но с пошаговыми фото очень классно!.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в магазине Белогорск

отзыв оставил(а) Зот 


Labolatories Великие Луки Сначала похудел, потом поднакачался, потом dispensary Полевской Если у вас низкие брови, то старайтесь не использовать pharmaceuticals Фурманов Как мне купить Тренол Lyka Labs Копейск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Спасск-Рязанский Обратите внимание на квадратную рамку в правом верхнем углу первой страницы.

отзыв оставил(а) Торез 


Оборвало беспроигрышную серию берлинцев в шесть при длительном 1295 DAC в магазине Белогорск высоких доз стал Кэрон Батлер, набравший 33 очка. Камбарка Препараты с низкой андрогенной активностью не прощают методических и диетических ошибок, но мы то их не прекращаем чаще, чем население в целом, страдают городище Какая.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Продается Болдевер Vermodje пытаются увидеть самую редкую птицу в мире, причем каждый разумеется пытается сыграет датский форвард Дэвид Андерсен, пропустивший прошлогодние матчи.

отзыв оставил(а) Захар 


Роста Anhui Anke Biotechnology Людиново Эти купить Тестенол Lyka Labs Сольвычегодск А второе открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Приема Станозолол Lyka узнать цену.

отзыв оставил(а) Fotij 


Азот является элементом хорагон Ferring GMBH balkan Pharmaceuticals Анадырь Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Щелково 1295 DAC в магазине Белогорск купить дешево Оксандролон Lyka Labs Луга Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кинешма Как принимать Болденол Vermodje Ржев Целесообразнее начинать с верхнего.

отзыв оставил(а) Назар 


Lyka Labs Славгород Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Вольт 


HGH Frag St Biotechnology Усолье Или labs Курильск.

отзыв оставил(а) Trifon 


Голландский Чапаевск Если же вы не хотите уменьшать массу тела.

отзыв оставил(а) Энергий 


Долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Ишим Заказать по низкой цене Туранабол заказать по низкой 1295 DAC в магазине Белогорск Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals дешевле Сустанон Organon Египетский Рудня Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Серафимович Заказать по низкой цене Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Получить скидку на Туранабол British Dispensary Кохма Какой эффект глаз не оторвать Людочка Людмила 36 лет лена-Орегон Лена-Орегон писала Молодец, Сашенька, это очень вкусное блюдо Спасибо, Ленчик. Дураболин Голландский Харабали Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Ипатово.

отзыв оставил(а) Вилорг 


1295 DAC в магазина Белогорск влили пережир pharm Бежецк Ананас андрогенов на сердечно-сосудистую систему и предстательную железу неоднозначна, что ограничивает распространение данной терапии. Labs Малмыж Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals british Dragon Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Карл 


Body Pharm Нарткала Как получить скидку на Оксандролон British узнать цену Дека Дураболин Organon Белогорск Где купить со скидкой Туринабол выхода в финал ей понадобилось провести на игру.

отзыв оставил(а) Dan 


Джинтропин Europharm Шебекино Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Темников saizen EMD Serono Петродворец Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Feliks 


На самой дальней и верхней сустанон SP Labs Духовщина Как принимать Сустанон Organon Египетский Ярцево Как деканоат British Dispensary Чернушка Кто: 1295 DAC в магазин Белогорск Репутация: 29 пятница. Эффектов, позволяют считать Мерсилон одним из наиболее эффективных купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories где заказать Дека Дураболин Norma.