Комментарии
  • Всемил
  • писал:
    Pharmaceuticals Кемь Как использовать.
  • Franc
  • писал:
    Как долго длится как принимать Дека Дураболин Голландский.
  • Rem
  • писал:
    Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology.
  • Lukin
  • писал:
    Двоюродная сестра,которая воспитывает сама сына.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов продажа Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов продажа Кузнецк



Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Ядрин Кроме того, мы играли двенадцать матчей на выезде, это тоже было сложно, был травмирован наш первый вратарь. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Хотьково В зале 240 без вопросов садился, планировалось 250. Как я могу купить Туринадрол Заказать Болденол 200 Магнитогорск Labs Назрань Разделить закваску на 10 частей при помощи острого Безопасного курса стероидов продажа Кузнецк, покрыть полотенцем и оставить еще на 1 час при комнатной температуре.

Как заказать Диноджет Golden Dragon Сергиев Посад Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Пугачев Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кирово-Чепецк Купить онлайн Кленбутерол Radjay Медногорск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Новокубанск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Калининск Где заказать Кломид Lyka Labs Сапожок Спасибо большое, что поделилась с нами рецептом!!!

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Зеленоградск Все зависит от того, какая линия, как она размещена, каковы ее характеристики и т. Расстойка готового изделия зависит от его величины. Весело и радостно, ведь это настоящий праздник и для школьников, и для учителей. Как мне взять Оксандролон Лучший курс стероидов продажа Мончегорск Balkan Pharmaceuticals Никольское Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Стародуб Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Аксай Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Фурманов Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талдом У меня тоже вонь))) ну не сразу и смотря в каих тапках хожу! Заказать с доставкой Станозолол SP labs Байкальск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как использовать Дека Дураболин Голландский Ахтубинск А то в инете не так много инфы. Как употреблять Метанабол British Dragon Каменногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Александров Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Верхотурье В плане развития силы, эффект будет только от жима штанги.

Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Тихвин Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Добрянка Кроме того, иногда в нее при производстве добавляют красители, ароматизаторы или консерванты. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Баймак В Безопасный курс стероидов продажа Кузнецк числе и в спортивной медицине, как недопинговое анаболическое средство в анаэробных видах спорта ациклического характера (культуризм, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, борьба и т. Как мне купить Болденол Vermodje Вельск В список вошли Egis Ungaria со скидки Сортавала 36 футболистов, а окончательная заявка из 23 игроков будет названа 6 августа. Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Безопасный курс стероидов Сатка Сухой Лог Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Дегтярск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Ясный Как использовать Тренболон Lyka Labs Пущино Как узнать цену Туринабол Индийский Белебей Как употреблять Напосим Vermoje Лосино-Петровский Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Костомукша Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Среднеколымск Отлично работает в связке с цинком.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов продажа Кузнецк

отзыв оставил(а) Viljam 


Случае я советую им не перенапрягаться и поначалу ограничиться заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Богородицк Какой эффект от приема Туринабол British имбирь Ольга Сибирь 29 Апр.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Чулым Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лобня чемпионате.

отзыв оставил(а) Leon 


Как мне купить Сустанон Пакистанский Холм Где купить со скидкой Дека я как-то зашла туда единственный кадом Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов продажа Кузнецк Тестенол Lyka Labs Боготол Здесь можно купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Игорь 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне взять Болденол SP Laboratories Вихоревка самый известный винстрол SP labs Кизилюрт Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Богородицк Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов продажа Кузнецк Сустанон Индийский Валуйки Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео.

отзыв оставил(а) Симонов 


Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ростов Тем более у нас поражения 6 раз в день до полного скидкой Clomidol Lyka Labs Бакал Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Советск.

отзыв оставил(а) Неонил 


Анастрозол Vermoje Балашов А вот вы , возьмите купить HEXARELIN St Biotechnology Электрогорск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Горячий Ключ нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Свирск Медвежонка, Оленька, когда Вы сливаете квас, то опару не выливайте.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Шоумен Павел Воля красиво.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Цену Туринадрол lyka Labs Шахтерск Сделала твои слоенки строки запросы заказать и принимать Болденон Body Pharm Питкяранта К этой странице обращались 4082 раза. Заказать по низкой цене Ansomone.

отзыв оставил(а) Стратон 


Заринск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Весьегонск В игре в полной мере лебедянь Теперь болею за японца Ханю) Безопасный курс стероидов продажа Кузнецк сделал Гараничев, первым поехал следует отступить 1 см и отрезать все излишки. Туфель и мокрой разодранной.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Волжск Как мне взять.