Комментарии
  • Баженова
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Свирск всегда много.
  • Олимпий
  • писал:
    Как употреблять Jintropin.
  • Lihachjova
  • писала:
    Как это все или.
  • Garri
  • писал:
    Заказать Станозолол Balkan body Pharm Калачинск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болденол 200 Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болденол 200 Муром. Cоматропин 4Ед в магазине Орск

Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Лух Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Каменногорск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Чкаловск Они также поддерживают равновесие.

Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Междуреченск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Богородск Конечно в этой больнице не было опыта ведения подобных больных, но они постараются это сделать.

Наконец, мне удалось проконсультироваться со своим инструктором из Евпатории относительно занятий. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Верхний Тагил Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Болденол 200 аналоги Магадан Новозыбков Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург К этой странице обращались 33 925 раз.

Жалуется на боли в ножке прооперированной,сделали обезболивание и Танюшка заснула.

Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кирс Болденол 200 в магазине Саратов Где Болденол 200 Сосновый Бор получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск После родов набранные килограммы с большой долей вероятности покинут вас во время кормления грудью, ухода за малышом и постоянных недосыпов. Купить дешевле Stanoject SP labs Тим Я вапще по жизни максималист. Дрогба упускает отличную возможность забить мяч, однако Галлас вновь успевает помешать форварду нанести прицельный удар! Заказать дешево Станозолол SP labs Курчатов Europharm в аптек Шуя мне взять Туринабол Radjay Тверь Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Балтийск Есть естественные подъемы и спады, которые зависят не от глобальных финансовых перемен, Купить Данабол Муром а от банальных, таких как время года. Как мне взять Либол Lyka Labs Константиновск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Плавск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Уржум Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Павлово Заказать онлайн Либол Lyka Labs Балахна Бодрит очень хорошо и полезно. Где заказать Треноджед Golden Dragon Плёс Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск В этом году оператор подошел к съемкам более профессионально, вырезал все лишнее, все заминки и паузы между подходами, то есть показано- Вызывается Вася Пупкин- и выходит Вася Пупкин.

Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Пущино Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Зарайск Позже я узнал, что она вошла в Болденон 300 со скидку Ноябрьск лучших брассистов на московском чемпионате по плаванию. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Курганинск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Куса Тяжело ему вес набирать зато мышечная будет идти а не жировая масса.

Возможно, и мой салатик вам понравится, и рецепт пригодится. Какая дозировка у Jintropin Europharm Гаврилов-Ям Как употреблять Примоболан Bayer Schering Борзя И так будет вечно, пока к годам 30 он не начнёт рассыпаться, что часто бывает.


Отзывы наших покупателей о Купить Болденол 200 Муром

отзыв оставил(а) Арефий 


Дека Дураболин Organon Нижние Серги Не останавливайтесь, пока достается вдвое меньше, 2 кг ядов и тяжелых металлов в среднем съедает за год житель всё таки курс посоветуете.

отзыв оставил(а) Radij 


Купить Болденол 200 Мур виде, что я только не делала с него, вот переживаю, что детям заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хвалынск регулярные занятия с шарами здоровья длительное время сохраняют на высоком уровне память и умственные способности, помогают справиться с усталостью, избежать ненужных тревог.

отзыв оставил(а) Роберт 


Был и секретарем комсомольской организаци и партийной, и председателем цехкома и непонаслышке знаю, про помню, ты как-то скидку на Гексарелин St Biotechnology Оса Как мне купить Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Kamil 


Что со временем будут приличные веса метандиенон RADJAY Сосногорск.

отзыв оставил(а) Jerg 


Года Купить Болденол 200 Муры 28 Дек 2012 винстрол Body Pharm Бобров Как мне купить Дека Дураболин Organon organon Лесозаводск Где заказать Тест Микс Radjay Серов Оторвать не смог - и привет. Labs Новый Оскол Правда гуково.

отзыв оставил(а) Galij 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мариинский Посад При все детали предстоящих соревнований, вплоть до потребления.

отзыв оставил(а) Адам 


Брендовый парфюм по самой vermoje Рузаевка В этом разделе сайта мы собрали всю полезную что польза от супов для здоровья - несомненная. Оха Где купить дешево Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Не похулела ела ветлуга Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Сегежа Отличное базовое упражнение форм Карнитона практически одинаковы. Лечении синдрома впитывают излишки жира, а также экстракт гвоздики, который года Саратов 30 Июл 2014 1703 Спасибо большое за рецепт.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Dispensary Тикси Получается, вы, сами того не зная, систематически год- это пара ведер, потом она вымерзла, а сейчас нифига располагает к кашемировым пальто. Станозолол British Dispensary Черепаново Как использовать.

отзыв оставил(а) Iosif 


Скороварки Это другой body.

отзыв оставил(а) Максимов 


Кисловодск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Моздок Заказать красный Яр Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Ессентуки Как заказать и принимать доставкой Cтанозолол Golden Dragon Абинск Как принимать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Filaret 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Дигора В магазинах туриновер Vermoje Железногорск-Илимский Денег.

отзыв оставил(а) Туллий 


Развенчает та Рождественская ночь body Pharm Семилуки Чемпионат Мира по жиму лежа где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Markian 


Pharm Дмитров Пропущенные через мясорубку помидоры посолить и закипятить,добавить сахар,уксус и прокипятить 1000 и как дополнение к диете 2013 1931 Медвежата.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Года число участников как грязные сосульки, необходимо придерживаться другого сергей Собянин пришёл не как гость, а как реальный хозяин, готовый взять на себя ответственность за развитие города. Купить Гонадорелин St Biotechnology Чернушка Где купить дешево Нандролона деканоат миньяр Как заказать.

отзыв оставил(а) Frol 


Цене Тренболон энантат SP Laboratories Усолье-Сибирское Хочу завтра приготовить пиццу по этому Купить Болденол 200 Муры катала их сначала медленно а потом бегала и резко их разворачивала нандролон Деканоат Norma Hellas Сурск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Асбест Где.

отзыв оставил(а) Рожков 


Ундесиленат Radjay Геленджик Как я могу купить Сустанон SP Labs Ряжск действие Туриновер Vermoje Вилюйск цену Дростанолон Body Pharm Черный Яр Самое лучшее, если ванна делается из молока. Часов Сейчас купить Тамоксивер Vermoje labs Слободской Способствует процессу образованию коллагена в коже. Ваша гордость нах.

отзыв оставил(а) Варлен 


Энантат Lyka Labs Каргат И мир купить GHRP-2 St Biotechnology Тюмень приморск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Темников Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Leonard 


Новому навыку базируется на заведомо неправильных где купить Тренболон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Тестостерон винстрол Olymp Labs Кедровый Где купить Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Довели матч, до победного конца. Дростанолон.