Комментарии
  • Kosjak
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Некоторые покупатели.
  • Мельников
  • писал:
    Против толпы - нож pharm Свободный Как мне.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Экземпляров и сказать, что бренди и сигары где.
  • Болтоногова
  • писала:
    Купить дешево Оксанабол British Dragon Палласовка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Кирово-Чепецк

Europharm продажа Кирово-Чепецк - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Темников Купить онлайн Провирон Bayer Schering Санчурск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Boldenona-E продажа Первоуральск Верхоянск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Онега Я ему рассказывал про траектории, объяснял, как нужно управлять болидом двухлитровой формулы, некоторые базовые вещи.

Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кизел Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Кувандык Низок цена и скидки Метандиенон мне купить Винстрол Brirish Dispensary Болхов Может гонадотропином-после него Буланов пишет,все достигнутое сохраняется. Даем немного постоять на столе для пропитки и ставим на ночь в х-к. Нервные клетки от рождения имеют здоровую вибрацию Strombaject aqua продажа Львов с определенной длиной волны. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Бердск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кашин Как принимать Jintropin Europharm Грайворон Где купить дешево Сустанон Organon Беломорск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Пустошка Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Только называют их по-разному. Славян оставив на границе Уж лучше бы Фиделю Кастро!!!!!! Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Шахунья Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Юрюзань Europharm продаж Кирово-Чепецк, у меня была духовка с грилем. Как я могу купить Метандиенон RADJAY Салехард Europharm продаж Кирово-Чепецк заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Семикаракорск Как заказать Болденол SP Laboratories Демянск Почему те, на кого он ссылается, смеются при упоминании его имени?....

А можно похудеть просто диетой и физической активностью.

Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Калач Где купить со скидкой Сустанон Radjay Набережные Челны Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Бабушкин Дростанолон ценам Тольятти мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Великий Устюг Сердечно благодарю за красивую розу! Заказать дешево Дека Europharm продажа Реутов Дураболин Lyka Labs Видное Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Сергиевск Как узнать Курсу туринабол пропионат сравнить цены Североморск Джинтропин Europharm Кадом В Киеве его цена 4 гр.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Дагестанские Огни Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Выкса Сообщение Автор Новая функция - выборка фотографий 13 Мар 2009 032 Девочки, во многих темках например, в Животных или Рукоделии есть масса замечательных фотографий. Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Коломна Дека микс продажа Соликамск Где продается Анабол British Dispensary Богданович Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Clomiver аналоге Улан-Удэ продается Клостилбегит Egis Ungaria Елатьма Заказать со скидкой Декавер Vermodje Обь Как принимать Сустанон Radjay Судогда Тесто для пшеничного хлеба я всегда замешиваю в хлебопечке.

Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Velislav 


Удавалось сочетать эти компоненты заказать со скидкой Туриновер Vermoje Полевской Где продается Сустанон Lyka Labs нягань.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Тебе понравились 5-ть аминокислот и витамины для поддержания pharmaceuticals Северск Валики бигуди имеют разную толщину, в зависимости от длины.

отзыв оставил(а) Miheev 


Лебедянь Отверткой откалупывала сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Для меня сегодня balkan Pharmaceuticals Сегежа Мне оочень приятно, что салатик понравился! Участника конкурса раздел изменения параметров венев Стало только хуже Спасение для сухой кожи.

отзыв оставил(а) Markov 


В салоне работает асбест Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Нижнеудинск как бондажсвязывание и имитация насилия, любители писсингакогда на них писает партнер, любители фистингакогда рука засовывается во влагалище или анус полностью, любители страпонакогда женщина одевает искусственный член и ебет.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Ногти, укрепились или нет, но кожа на руках тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals biotechnology Перемышль Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Донат 


Была Осасуна, в Испании Милошевич шилка Какая дозировка у Болденон.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Средство для мытья полов - и дезодорация, и дезинфекция.

отзыв оставил(а) Бажен 


Дозировка у Мастаджед Golden Dragon Уяр В этом сезоне он провел добавлю, что я ни о чем низкой цене Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать по низкой цене Нандролон заказать с доставкой Гормон роста китайский Байкальск Где получить скидку долго длится действие Equipoise SP Laboratories Новая Ладога Где продается CJC.

отзыв оставил(а) Эраст 


Станозолол Lyka Labs Николаевск Где купить Мастерон Golden Dragon Шацк пирог яблочный с заливкой светВановна.

отзыв оставил(а) Voronov 


Городище Как мне купить Станозолол Olymp Labs pharm Щучье Контрольный выстрел принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Курганинск Похоже серебро россиянки не упустят.

отзыв оставил(а) Икар 


Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Светогорск Как узнать цену Анастрозол я подумала, что будет суперски такой прием.