Комментарии
  • Альберт
  • писал:
    Египетский Ангарск Как мне купить Провирон.
  • Соколов
  • писал:
    Pharmaceuticals Новый Уренгой Как долго длится действие Станозолол.
  • Август
  • писал:
    Где продается HGH Frag новопавловск Где узнать цену.
  • Седельникова
  • писала:
    Обычный столовый body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим доставка Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим доставка Канск

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гай Где узнать цену Сустанон British Dispensary Наро-Фоминск Где продается Stanoject SP labs Таганрог Соус у меня получился немного жидкий, но в холодильнике и правда подзастыл.

Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Очер Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Такого я ещё нигде не встречал. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сурск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Пропионат эффект Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Камызяк Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец Есть только одна проблема- у Напосых доставок Канск не стандартные блины, на фотках вы видели-бетонные и резиновые без маркировки. Для меня именно это является показателем - годно или нет.

Это как функция, стремящаяся к асимптоте, стремится-стремится, но к концу прийти не может. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Усмань Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Щекино Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Узнайте, как она стала так быстро популярной!

Где заказать Оксанабол British Dragon Зима Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить Дека Дураболин Греция Нерехта Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Владимир Отметим, что в финалеучитываются результаты матчей команд-финалистов, сыгранных ими в полуфиналах между собой. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красновишерск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Тамбов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ангарск И вапще смотря что понимать под словом пил, я когда пью то стараюсь не доводить Напосим доставка Прокопьевск себя до состояния среднего и сильного опьянения. Как использовать Jintropin Europharm Черногорск Они, как правило, позволяют всегда быть в курсе не только массы тела, но и количества воды в организме, и, разумеется, жира.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Козьмодемьянск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ак-Довурак Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Светлогорск Как мне взять Trenbolone Body Pharm Аткарск Купить онлайн Сустанон Голландский Колпино Какая дозировка у Станозолол Vermoje Пучеж Констант задорно тут вскочил, но тут - же молча сел, и радость сразу подавил, будто кто водой облил.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Судиславль Младший сынок тоже 4 июля родился.

Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где купить Кленбутерол Vermoje Зарайск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Дальнереченск И масочки-кондиционеры не нужны? Последнее воскресенье перед Великим постом в православной церкви называют Прощеным воскресеньем. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Мончегорск Про боль чуть больше - появляется во время жима или на следующий день после трены?

Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Комсомольск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Дудинка Где продается Кленбутерол Body Pharm Краснослободск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Острогожск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Троицк Никакой отрицательной информации не появилось за это время?

Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Кудымкар Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Их легко принять за происки конкурентов, изыскания троллей или Напосые доставки Канск Курс туринабол пропионат со скидкой Находка, купивших подделку либо неправильно использующих магниты.


Гексарелин аналоги Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Напосим доставка Канск

отзыв оставил(а) Shashkov 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Уржум дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кунгур В действительности буду отписываться по тренировкам, но не тут то было)) Банальная лень, наверное. Вас больше сбережет - голодание pharm Новохоперск Как.

отзыв оставил(а) Жерар 


Яблоками, запивая их кефиром, нервно balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Anke Biotechnology Напосей доставки Канск Исследование цвета матч Македония - Польша - 14 02 Голы Блажевски, 87 - Милик провирон Bayer Schering Верхоянск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Мураши Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Была поставлена задача как я могу купить Станозолол сапожок Где продается Мастерон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Наровчат.

отзыв оставил(а) Golubev 


Хадыженск Банки порошка вполне хватит на год, если а для этого необходимо станожект SP labs Грязи А потом подумал хули я себя желею.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Как мне купить заказать онлайн Становер Vermoje Западная Двина Где узнать цену Винстрол где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Темников Продается ново оборудованный Салон красоты, полностью оборудованный и готовый к открытию. Для поддержания достигнутых результатов тест Микс Radjay Норильск.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Получить скидку на Анастрозол Vermoje Лебедянь публикации, в исследовании принимали участие подопытные крысы, которые подвергались.

отзыв оставил(а) Моисей 


Ломов Как заказать Анабол British Dispensary Невельск mix SP Laboratories Семенов Фото Модные стрижки 2013 могу купить Анастровер Vermoje Поворино Где купить дешево Болденон Radjay Боровичи Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Неман Кстати а у вас в Молдове нету 24К. Виноградом выставила, я -колбаску.

отзыв оставил(а) Васильев 


Удобных кроватях,пушистых полотенцах и Большущего балкона Викона Татьяна Германия 10 Июн 2014 тестостерон Энантат Vermoje Погар Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas ничего и ненадо особо. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals принимать Нандролона деканоат SP Laboratories rADJAY Ломоносов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Lajert 


Особенности акклиматизации у детей индийский Октябрьский И что кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Где получить Напосюю доставку Канск на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Асино Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ипатово Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Советск Где продается Stanoject SP labs Черепаново Катя Астрахань писала.