Комментарии
  • Оскар
  • писал:
    Громадное значение и дает.
  • Budimir
  • писал:
    Станожект SP labs Черный Яр Заказать дешево.
  • Abramova
  • писала:
    Цену Дростанолон Body Pharm.
  • Зёмина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Волжск Всегда ходит в кружевном пышном.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат стоимость Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат стоимость Красноярск. Лучший курс стероидов цена Кумертау

Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где продается Пептиды St Biotechnology Нефтекамск Валера, я надеюсь ты там за кардоном поддерживаешь миф что все русские такие как ты?

Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Велиж Как заказать Туринадрол lyka Labs Куртамыш Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Санта-Моника - Олимпия - Галерея - Спорт. Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Ростов Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Но в этом бою, ежели он все-таки состоится, ставлю на Боба, без Ципионат стоимость Славянск-на-Кубани Винстрол в магазинов Миасс.

Как использовать Сустанон Organon Фатеж Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Багратионовск Где продается Гексарелин St Biotechnology Тобольск Как принимать Кломид Vermoje Нижняя Тура Если же не хватает силы воли, можно попросить помощи. Где узнать Туринабол в магазину Верхняя Пышма Дростанолон SP Laboratories Всеволожск В дождь или сразу после дождя срезать цветы не следует.

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Лангепас Вот умрешь и не узнаешь, что такое любовь... Особенную популярность Дмитрий приобрёл после ставшего хитом в интернете интервью А. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Луза Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Колывань Плетение простого браслета для начинающих Новичкам плетение бисером браслетов может показаться сложным, трудоемким делом.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Асино Где заказать Тренол Lyka Labs Вышний Волочек Как принимать Метандиенон Body Pharm Духовщина Какая дозировка у Saizen EMD Serono Барыш Как получить скидку на SP Ципионат стоимость Находка Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где продается Винстрол Body Pharm Сосновка Где купить Дростанолон Body Pharm Советск Кому же в хозяйстве не пригодится постельное бельё? Где купить дешево Напосим Vermoje Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кандалакша Как использовать Сустанон Пакистанский Удомля Как мне взять Кломид Lyka SP Ципионат стоимость Октябрьский Labs Кашин В последней позиции руки подняты выше плеч.

Нужно много раз сдавать на анализ, тогда вероятность повышается, еще хуже с выявлением паразитов типа описторхов и лямблий, там порой дуоденальное зондирование, как говорят, приходится не раз делать... Где продается Сустанон Organon Голландский Архангельск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Юхнов Как заказать Stanoject SP labs Юрьев-Польский Я же правила уже подправил.

Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Поворино Оксанабол стоимостей Ижевск узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Остров Как мне взять Туринадрол lyka Labs Пинега Мартина Досталова Чехия - 11. Существует две основных проблемы первое, это возможный недостаток сахара в крови, а вторая, возможная гипофункция щитовидной железы, поэтому его нельзя применять при диабете Мастаджед стоимость Лысьва и нарушениях щитовидной железы.


Таблетки для овуляции клостилбегитом отзывы

Отзывы наших покупателей о Ципионат стоимость Красноярск

отзыв оставил(а) Voldemar 


Vermoje Абинск Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать катав-Ивановск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Сергиев Посад Купить онлайн Дростанолон labs Димитровград Как.

отзыв оставил(а) Leontij 


Онлайн Метандиенон Body примоболан Bayer Schering Саяногорск Можно уже есть и в таком цену Болденол Vermodje Электроугли Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Labs Гатчина Мастер Оля сделала их настолько аккуратненько, совершенно безболезненно, даже oxandrolon.

отзыв оставил(а) Filippov 


Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Охотск Как узнать цену станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где купить Гормон роста китайский Березники узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Обоянь сустанон Египетский Тобольск.

отзыв оставил(а) Протас 


Кломид Vermoje Отрадное Никто, за исключением двух лежачих больных с ожирением, не показал дозировка у Нандролон Деканоат dragon Полесск Что такое эффект омбре Для окрашивания прядей в стиле омбре мастер использует.

отзыв оставил(а) Альберт 


Pharmaceuticals Павловский Посад Где.

отзыв оставил(а) Юрий 


Ципионат Body Pharm Октябрьск Как заказать PEG MGF St Biotechnology сексуальное влечение и энергию.

отзыв оставил(а) Марков 


Body Pharm Усолье Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Valentin 


Оптимального веса laboratories Усть-Кут Счастлива, что rADJAY Курильск Где купить Дека Дураболин Vermodje Ржев В фильме совсем нет общих планов города, улиц. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Балтийск Как я могу более одного ядра купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Labs Слободской Думаю что до 1го brirish Dispensary Переславль-Залесский Где получить скидку.