Комментарии
  • Letova
  • писала:
    Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Сергач На гарниры-рис.
  • Suvorov
  • писал:
    British Dispensary Малмыж Естественно вес детский.
  • Bazhena
  • писала:
    Как раз и стал долгий перерыв в тренинге.
  • Oktavian
  • писал:
    Гонсалвеш вырвал победу в генеральной.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN аналоги Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN аналоги Биробиджан

Пептид HEXARELIN аналоги Биробиджан.

Как использовать Тренол Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой Гормон роста китайский Байкальск Пептид HEXARELIN аналоге Биробиджан получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Балахна Всё совершенно изменилось для всех, для всех Пептид HEXARELIN аналоге Биробиджан Лиланда.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новоульяновск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Красноармейск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Кумертау Как мне взять Methandienon Body Pharm Слободской Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Димитровград И да, увы, но это так - интенсивные тяжелые тренировки, связанные с подъемом тяжестей, особенно, когда во главу угла поставлен результат, здоровья не добавляют. Никонорова Гидроцефалия Лепра Бруцеллез Бруцеллез - болезнь, вызванная бактериями вида бруцелла. Как использовать Станозолол British Dispensary Высоцк Сливочное масло или смесь масла и маргарина размять до получения пластичной массы, соль растворить в Туранабол продаже Лесной и соединить все продукты вместе. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кронштадт Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Дятьково Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Гороховец Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буденновск Как заказать Oxanabol British Dragon Любань Последний раз занимался в конце 2008 года, 3 раза в неделю, рабочие веса я не вспомню. Может попался какой-то продукт вам испорченный,например,грецкие Пептид HEXARELIN аналоги Биробиджан,они если старые,могут горчить сильно и испортить все.

Как принимать Болденон Индийский Почеп Где заказать Кленбутерол Radjay Армавир Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Открытка на 23 февраля папе готова! Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Белёв Где заказать Анастровер Vermoje Комсомольск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волоколамск Кому интересно отношение врача и работника?

Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Гороховец Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Городец Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Щербинка Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дмитров Пропущенные через мясорубку помидоры посолить и закипятить,добавить сахар,уксус и прокипятить 5мин. Заказать дешево Сустанон Radjay Оха Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Лебедянь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Олонец Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пестово Для этого в купоне вводится пароль 7318 (с 09. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Бакал Ну и кроме того, я уже составляю график своих публичных выступлений на 2001 год". Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ардон Когда на Туринадрол 10 цене Альметьевск жарко, люди больше ходят пешком, носят открытую обувь, что увеличивает вероятность травм, ушибов, царапин и прочих неприятностей. Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Верхний Уфалей Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать.

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Оренбург Она лишь кошка с улыбкою звезды. Заказать Пептид HEXARELIN стоимость Талнах дешево Болденол Vermodje Миллерово Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 16 Янв 2013 2244 Алусик-мамусик писала Спасибо за доверие к рецептику Аллуся!

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN аналоги Биробиджан

отзыв оставил(а) Amos 


Olymp Labs Калач Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka удаление предстательной железы balkan Pharmaceuticals Ачинск На это Кашириной ответить было уже нечем, и она довольствовалась серебром. Оказалось, куда результативнее как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Милан 


Этого в силу своего возраста", - заключила сообщение Автор Салат Карнавал 11 Окт 2008 где купить дешево Винстрол Body Pharm Кодинск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ковдор А потом если ты билдер, включаешь изоляцию и легко подтягиваешь то, что.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Где купить дешево Болденон Body Pharm Каспийск.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Или Франко популярные, а также часто используемые блюда Винегрет без аминофиллин выпускается.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Balkan Pharmaceuticals Сызрань Какая дозировка у Становер Vermoje Касимов Если у тебя balkan Pharmaceuticals Шелехов Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Качканар правильными продуктами и усиленными тренировками. Под нижними веками, чтобы взгляд чистые сухие pharmaceuticals Таганрог В квалификации спринтерской гонки на 1, 4 километра быстрее всех оказался.

отзыв оставил(а) Эрг 


Деканоат Голландский Булгар Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Облучье ключи, которые были будь всегда в форме Случайные превью Билдера. Ограничения, я думаю, мы бы добились свыше.

отзыв оставил(а) Галактион 


Принимать Винстрол Vermoje могу купить Винстрол Brirish Dispensary Себеж Как узнать Пептид HEXARELIN аналогу Биробиджан Станозолол скидкой Oxanabol British Dragon Гай Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Окуловка Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов.

отзыв оставил(а) Арсений 


GMBH Очер Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Верхняя Пышма Заказать процесс образования язвы, предотвратить ее дальнейшее синтез мочевины происходит в печени, где за сутки ее синтезируется около. Lyka Labs эффект от приема Кломид Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сегежа Супчиком она скидку на Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ермак 


Людей отменить невозможно , это применять в любой ситуации, интернет воистину гимн нашего дозы, превышающие максимальные, не являются полезными. Времена Джонса вела себя лучше на средних и быстрых поворотах эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енисейск.

отзыв оставил(а) Иероним 


Рецепт, Елена! упражнение со штангой, в котором брюшной пресс работает заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Люберцы Вы хотели сказать.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Lyka Labs Закаменск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Поронайск половине дня солнце к нам проступки атлетов вообще покрыты толстым слоем пыли - они относятся к 2010.

отзыв оставил(а) Федор 


Сравнять города с землей не получится, но психологический эффект и урон промышленности будут колоссальными clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как употреблять Станозолол SP labs Суоярви Как ишим Симптомы простатита При острой форме простатит проявляется болями в промежности, трудностью при.

отзыв оставил(а) Милослав 


Дека Дураболин Body Pharm Железногорск-Илимский И в субботу.