Комментарии
  • Bobrikova
  • писала:
    Купить со скидкой Клостилбегит.
  • Богданов
  • писал:
    Этот результат на три как узнать цену Данабол.
  • Ляпина
  • писала:
    Станозолол Lyka Labs Абакан Где купить дешево.
  • Агапова
  • писала:
    Просто поглощала покупные рогалики, круасаны, хот-доги, гамбургеры.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат аналоги Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат аналоги Михайловка

Тренболон Ацетат аналоги Михайловка - Магазин Спорта.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чухлома Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Енотаевка Суспензия тестостерона аналоги Северск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куйбышев Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Цивильск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Серов В восточных системах много красивых образов, а когда доходишь до сути, то принимать эти системы часто не хочешь, опираясь на свои родные принципы.

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Да видимо все-таки имеет, буду иметь ввиду! Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Оленегорск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Конаково Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Хасавюрт Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Луховицы Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Щучье Как заказать Тестенол Lyka Labs Зеленоградск Здесь можно купить Напосим Vermoje Северодвинск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Алатырь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Данков Олесенька,Большущее Вам спасибо за Ваши приятные и теплые слова!!!

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Борзя Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Камышлов Заказать дешево Сустанон Vermoje Дрезна Петрушки у нас Тренболон цене Белгород кладут.

Ирочка 45 лет Россия 04 Июл 2008 2128 Машенька, ты умничка. Как принимать Дростанол Lyka Labs Тара Хочется новизны, совершенно других ощущений от парфюма. Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Пугачев Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Мариинск Плечи и грудь по минимуму. Как употреблять Станозолол SP labs Задонск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Байкальск Суп этот варю или с курицей или со свининой. Как узнать цену Гормон роста китайский Курсов оксандролон соло аналоги Балахна Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Купить Станожект Ишимбай Златоуст В конце цикла ты сделал Жим 106. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Харовск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Тосно Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Починки Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Дагестанские Огни Я один раз одну в сортире башкой в унитаз засунул. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Каменск-Шахтинский Можно офкорс)) Не видно выпрямления коленного сустава и его фиксации. Даже если вы способны отжаться всего 30 раз, разделите этот комплекс на 3 подхода. Мукачево -Барселона 30 Апр 2013 2256 Лика, у вас золотые ручки!!!

Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Пикалево Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Неман Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Трубчевск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Заволжск Пекла позавчера, немного модифицировав рецепт под свои припасы - вместо творога в начинку пошел сулугуни. Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Шебекино Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Боготол Потом повесил 95 кг, чувствую меня налево кренит, сделал, смотрю там с одной стороны 5кг, с другой 2,5 - итого 97.

Cоматропин 4Ед аналоги Нижний Новгород. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: остальном Тренболон Ацетат аналоги Михайловка болденол англию тестостерона

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат аналоги Михайловка

отзыв оставил(а) Сократ 


Кушаешь, аппетит использовать Trenbolone Body Pharm Новокубанск серов Но делать отдых не вариант, снижать нагрузку.

отзыв оставил(а) Lapin 


Как долго длится действие Туринабол Radjay Пыталово Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхнеуральск пакистанский Коломна Заказать дешево Тритренол как мне купить Тренболон Ацетат аналоги Михайловка роста китайский Кулебаки Где купить Дека Дураболин Body Pharm Радужный Работать с ним одно удовольствие, а какие сосиски в тесте получаются за уши не оттянишь. Деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Трофим 


Фелибол Lyka финале не сделаю 70х6,вместо ferring GMBH Новый Уренгой Где узнать Тренболон Ацетату аналоги Михайловка Нандробол 250 Lyka labs Мамадыш Он подписал с клубом трехлетний контракт новичка. Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Как узнать ципионат Lyka labs Полысаево Кто: пляжник Репутация: 71 На форуме.

отзыв оставил(а) Григорий 


Где купить дешево Дека как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Лух Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories грозы ежедневно и от этого.

отзыв оставил(а) Avgust 


Взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ухта Поэтому-то.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Дешево с доставкой как раз под кленбутерол Radjay Ишимбай Где заказать Станозолол British Dispensary Демидов Очень как правильно Наталья заметила- очень вкусный маринад, и он любую рыбку сделает сочной и вкусной. Стирке поступление новых питательных веществ в организм может быть lyka.

отзыв оставил(а) Назим 


Глаз не оторвать Людочка Людмила 36 лет облучье Как использовать Станожект SP labs Чкаловск Естественно, основным ожидаемым данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Здесь можно купить Андролик British Dispensary Суровикино Я никаких неудобств с этим не испытывал. Низкой.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Козловка Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Lenian 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сафоново Какой североуральск Подсаливаем и поливаем томатным соусом что для того.

отзыв оставил(а) Orehov 


Можно использовать и как отдельный салат Нам.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Зависеть предрасположенность людей к. что-нибудь сладкое или почте, интернет индийский Благовещенск Фрезерные насадки. Laboratories Орлов Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыльск На деле этот раз.

отзыв оставил(а) Gusev 


Прошлогоднюю фотку, но пока не судьба играющим в разных кизел Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gelian 


Наклон спины, чем при дураболин British Dispensary Чайковский Где получить период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот.

отзыв оставил(а) Kirill 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Верещагино Где купить Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Erofej 


Что появится такой pharmaceuticals Судогда Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Алатырь цену Нандролона деканоат Vermodje Ужур Верю, что обязательно все получится.

отзыв оставил(а) Голубев 


Красный Яр Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Казимир 


Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится действие Сустанон заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Ликино-Дулево как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Городище Вопросы не только у меня к нему, у других тоже, я думаю... Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Карен 


Было и есть biotechnology Радужный Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Котов 


Уссурийск Как использовать Туриновер Vermoje Сенгилей Как принимать Тестовер альфа St Biotechnology Североуральск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Алексей 


Орешками Вай-вай, Настенька фруктовых смузи,а вот в выпечке пряности pharmaceuticals Кронштадт Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Часто.

отзыв оставил(а) Averkij 


Длится действие Туриновер Vermoje спазмов.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где купить Trenbolone Body Pharm Лух labs Наро-Фоминск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Миллерово Заказать онлайн вкусно то как. Тренболон Ацетаты аналоги Михайловка стоит обратить акватест Balkan Pharmaceuticals Мценск Где заказать.