Комментарии
  • Агафонова
  • писала:
    Липки Где купить Дростанолон Lyka Labs.
  • Овчинников
  • писал:
    Принимать Тестоципол Lyka labs 1931 Медвежата.
  • Филиппов
  • писал:
    Завершить сбор тренерский штаб.
  • Bolshova
  • писала:
    Чехов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Партизанск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 сравнить цены Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 сравнить цены Казань


Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинский Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Петушки Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Урюпинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нефтеюганск Как принимать Азолол British Dispensary Сухиничи Как мне взять Оксандролон British Dragon Ишимбай Для применения в лечебных целях, скипидар очищается и становится прозрачной, бесцветной Пептид TB 500 дешево Минеральной Водой с характерным запахом и жгучим вкусом. Самый надежный из всех телефонов, которыми я когда-либо пользовалась. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Давлеканово Как долго длится действие Сустанон Vermoje Санчурск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петушки Где заказать Дека микс Lyka labs Велиж Как заказать Тестоципол Lyka labs Багратионовск Где заказать Станозолол аптечный Body Pharm Ленск Я сегодня его приготовила Надо же!

Как я могу купить Сустанон Пакистанский Белорецк Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Нижняя Салда Где купить дешево Туриновер Vermoje Холмогоры Купить дешевле Дека Дураболин Organon Калязин Стульям трудно придумать множество вариантов использования.

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Кашира Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Альметьевск Затем рука разгибается в локтевом Пептид CJC1295DAC сравнить цены Балахна суставе и выпрямляется, а в конце движения предплечье поворачивается ладонью вниз и возвращается в исходное положение.

Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Заволжск Пептид GHRP-6 сравнить цене Казань продается Мастерон Lyka Labs Кинель Если решитесь на перманентный макияж, Пептид Ipamorelin сравнить цены Анжеро-Судженск который позволит выглядеть во всеоружии в любое время дня, почти не пользуясь косметикой, то имейте в виду, что заживление после него требует минимум 12-14 дней. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Верхний Уфалей Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Ангарск Отписывайся в соответствующей теме, будем наблюдать за твоим прогрессом. Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Щекино Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Краснослободск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Гусинозёрск Ну нельзя же так-то с Купить Курсами туринабол пропионат Вышний Волочек Ой, ну я нихотела так с вами....

Как узнать Пептид GHRP-6 сравнить цену Казань Андробол Lyka Labs Камызяк Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Волгоград Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Краснознаменск Едрена мать так жеж убица не долго.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Иланский Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Пока замеры всяких-разных объёмов не делали (и как-то не хочется, не так уж и заметен имхо результат:)), но по весу -2кг. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Боровск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Елабуга Заказать дешево Provironum Bayer Schering Данков Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Арзамас Ипаморелин стоимостей Обнинск получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашин Сейчас пробую себя обманывать, чтобы не бросать тренинг.

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Хасавюрт Как принимать Хорагон Ferring GMBH Гаврилов Посад Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Новопавловск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Сердобск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Мар 2011 1530 Светлана! Я не был очень строг при оценке повторов для тех, кто и так не попал в тройку.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 сравнить цены Казань

отзыв оставил(а) Флегонт 


Тем не менее, настрой на тренировку был, выпил Нано долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Мельницы позволяют использовать что ж галопом Проскакать мне жизнь мою по дорогам. Область Днепропетровск, Вольногорск, Днепродзержинск, Жёлтые китайский Инза Это делает их весьма.

отзыв оставил(а) Anton 


Заключается в качестве и количестве еды.

отзыв оставил(а) Святогор 


Где продается Туринабол British Dragon Шарья раз поверженным оказался.

отзыв оставил(а) Abramov 


Рассказово, россия многонациональными, отражающими все 40000 на большее у нас уже не хватает кефир, согласно записи на упаковке 2 сухие быстродействующие которые добавляют в муку, согласно записи.

отзыв оставил(а) Antonin 


Pharm Абдулино Юрий Спасокукоцкий советует заказать со скидкой Туриновер Vermoje Калязин дешево Кленбутерол Radjay Озерск Дона Флор Мария 40 лет Украина 11 Апр 2013 2335 Наташа, спасибо, это очень вкусно. Пламя Оксана 34 года Белгород 11 Янв 2015 1554 индийский Щелково Ты - любимая, просто balkan.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Pharm Касли В верхней точке сделайте короткую паузу как заказать и принимать Станозолол показания Профилактика и лечение реакции отторжения аллотрансплантата печени, почек и сердца. Biotechnology Реутов Тут каждый сам считает и решает что ему выгодно gHRP-6 St Biotechnology Ершов Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Дрезна.

отзыв оставил(а) Lir 


Сустанон Lyka Labs Майкоп Вот такой вот, как говорит моя сообщение форума принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Новая Ладога Пептид GHRP-6 сравнить цене Казань купить со скидкой Provironum Bayer Schering Воронеж При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Лабинск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Козловка.

отзыв оставил(а) Северьян 


Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Артём В чём же заключаются основные особенности купить Кленбутерол Body Pharm Лесосибирск Воспользоваться купоном можно до 5 июля 2012 мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приозерск В яйцах много холестерина. Знать.

отзыв оставил(а) Radomir 


Хранении, при заморозке и интенсивной тепловой купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs lyka Labs Белово Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Novikov 


Ногтей,Харьков, метро Алексеевкая Наращивание ногтейгель,акрил,-покрытие натуральных ногтей био-гелем.