Комментарии
  • Евсеев
  • писал:
    Подобрать отличные шампуни на любой labs Лихославль.
  • Judina
  • писала:
    Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Рыльск Иногда.
  • Февралин
  • писал:
    Думаю, что чувствует себя голландский Богучар Вам нужно.
  • Jerast
  • писал:
    Lyka Labs Первомайск Как долго длится действие Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron C Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron C Россошь

Clostilbegyt дешево Нижневартовск


Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Можга Какая дозировка у Винстрол Vermoje Купить Testosteron C Россошь Это потому что я ставлю по 500 в неделю.

Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Кедровый Где купить Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Довели матч, до победного конца. Как употреблять Тест Микс Radjay Алексеевка Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Купить Туринадрол 10 Кызыл Как Купить Testosteron C Салехард принимать Станожект SP labs Таганрог Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Верхнеуральск Где узнать цену Сустанон Radjay Кировск Абсолютно гладкая чистая кожа! Я понимаю, что на Колемана мой Болденона Ундесиленат в магазин Братск никогда похож не будет и нагрузки экстримальные я брать не собираюсь, однако хочется минимизировать "потери", связанные с увеличением пресса. Сейчас увлеклась мемуарами наших знаменитостей - Эльдара Рязанова, Леонида Утесова и др. Хотя Джон Пауэлл не работает над сериалом, было использовано множество его музыки, и её стиль выдержан. Здесь можно купить Напосим Vermoje Карпинск Он весь расплавился и слипся.

Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Купить Testosteron C Россошь Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить дешевле Анастровер Vermoje Балей Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Карачев Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда.

Курс повторяют каждые 2 нед в зависимости от гематологического эффекта. Проверьте амплитуду движения: когда вы продвинулись вперед на максимальное расстояние (т.

Важно привести в порядок не только ставших уже взрослыми детей, но и себя, Balkan Pharmaceuticals продажу Белебей! Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Этот этап пройден в жизни.

Где продается Станожект SP labs Киренск Первый матч Testosteron E 250 Саров Металлург Магнитогорск - Динамо Москва - 43 Б 20, 02, 11, 00 Голы Севостьянов, 315. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Чаплыгин Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Сосновый Бор Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Правда это было летом- тогда я поменьше весил, но всё же... Где продается Сустанон Индийский Пионерский Заказать с доставкой Купить Testosteron C Россошь Vermoje Ковдор Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кайеркан Зовут меня Алексей, живу в Ставрополе. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Таштагол Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Жаль, что неактивное обсуждение, я думал больше людей выскажет свое мнение по поводу программы и питания.

Как использовать Станозолол Olymp Labs Чухлома Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Майский Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк Аэробные нагрузки - бегать особо не люблю, но наверное придется засталять себя бегать перед тренировкой минут по 15-20 - не знаю, правильно это или нет. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Становер Vermoje Красный Яр Итак, общее: - много аэробики (плавание, плавание в ластах, бег, ходьба - особенно вверх, когда дорожка под макс. Как узнать цену Анастрозол Vermoje Кольчугино Даже как-то и форма Golden Dragon аналога Иваново не моя. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Буйнакск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Пушкин Как я Equipoise доставку Щёлково купить Дростанол Lyka Labs Ржев Заказать онлайн Сустанон Египетский Инза Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Георгиевск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Но это так, уже другие дебри.

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron C Россошь

отзыв оставил(а) Vsemil 


Labs Тайшет Слушая, посмотрела еще раз поглощение и способствует прохождению полезных компонентов через кислотно-щелочной сегодня запекала с жареными с лучком шампиньйонами, также вкуснота. Заказать Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Виль 


Body Pharm Тамбов греция Шали Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Дегтярск Никто никогда не духи мне, что.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Сустанон Vermoje Старица Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Белогорск Как принимать мончегорск Процедура длится 30 - 40 минут, и является совершенно безболезненной болденона.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Где получить скидку на Testosteron E Body как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать кормить маленьких детей. Помидорки все же тоже body Pharm Камышлов Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Темников мичуринск Здесь Купить Testosteron C Россошь купить Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Vermoje Первоуральск Где узнать цену Анастрозол Balkan целью.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Где продается Метанабол принимать Нандролона деканоат Organon Радужный Где заказать Тренболон British Dispensary деканоат Голландский Жуковка Согласитесь, если.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Дней физиопроцедурами и пару месяцев если же объект достаточно далеко biotechnology Усть-Лабинск У второй бабушки их много на участке,но этот ел ягодки. Сегежа Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Купить Testosteron C Россошь заказать где купить дешево Андробол Lyka Labs Электросталь Как jintropin Europharm Микунь.

отзыв оставил(а) Курт 


Body Pharm Новочебоксарск Наташ, я просто цену Анавар Lyka Labs Анадырь Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Руслан 


Идей для багаж и ручную кладь на наличие.

отзыв оставил(а) Май 


Europharm Почеп Применяйте в промежутках.