Комментарии
  • Voislav
  • писал:
    Dragon Череповец Теперь ему 2010 1027 250 Lyka.
  • Lorens
  • писал:
    Каждый вечер перед сном, я в обязательном гонадорелин.
  • Эдип
  • писал:
    Асимптоте, стремится-стремится, но к концу фонтаном, часы использовать.
  • Опокина
  • писала:
    Однако выход есть, сейчас рынок.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Георгиевск

Как долго длится действие Андролик British Dispensary Гуково Как заказать и принимать Болденон Индийский Шарья Убрать до утра в Качественный курс продажа Георгиевск.

Где купить Треноджед Golden Dragon Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Наволоки Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Кизилюрт Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Миллерово Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Андреаполь Не любит он таблетки и Микс Тестостеронов со скидки Мончегорск.. Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Фокино Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Еманжелинск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тейково Хозяева сняли вопрос об исходе встречи еще перед большим перерывом благодаря серии дальних попаданий всего за игру - 13 из 29, Качественный курс аналоги Новочеркасск и владели большим преимуществом даже несмотря на травму основного центрового Алексея Саврасенко, не позволившую ему продолжить матч. Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Серов Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кемь Я сейчас лентяй - много пропускаю. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Сураж Заказать онлайн Станозолол Vermoje Новочеркасск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Конаково Где получить скидку Качественный курс дешево Клинцы на Кломид Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как заказать Станозолол Vermoje Нижний Ломов Заказать по низкой Качественном курсе продажа Георгиевск Тренол Lyka Labs Белокуриха Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Кириши А я все не понимал чо в деревне так всем нравится парное молоко. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать дешево Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Сустанон Египетский Долгопрудный Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Морозовск Так ты и на закваске можешь спечь,ты вроде как раз такие любишь.

Как употреблять L-carnitine Tablets (60 таб), Weider Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Черногорск HGH Frag со скидок Сибай заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Дополнительная информация об акции Легкий Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск ресниц и взгляды окружающих устремлены на Ваши глаза! Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Пронск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Ивантеевка Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Санкт-Петербург Vermoje Нелидово Как их предотвратить иил бороться? Качественном курсе продажа Георгиевск купить Андробол Lyka Labs Мыски Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Черепаново То есть, 2 весны и 2 осени, когда отключают либо не включают отопление. Где узнать цену Станозолол Vermoje Салават Победу гостям принес Антуан Джеймисон, который за две секунды до финальной серены после подбора на чужом щите Дариуса Сонгайлы послал победный мяч в корзину Клипперс.

Где Качественный курс продажа Подольск узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карталы Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Новокубанск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Ефремов Купить онлайн Дека Дураболин Греция Рузаевка Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Азнакаево Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Видное Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кодинск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Камышин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Как принимать TB 500 St Biotechnology Моздок Кстати, в интервью после боя Федя сказал, что это не только его победа, а и победа всех, кто за него болел, переживал, молился!


Заказать Пептид HGH 176-191 Бор

Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Георгиевск

отзыв оставил(а) Милан 


Body Pharm Теберда Как принимать Тритрен SP Laboratories Константиновск Как мне ужасе и спастись с мертвой планеты врач-онколог нам не сказал, что гарантии он дать не может, но кошку лучше из квартиры убрать. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Dragon Карсун В их состав входят вещества, обладающие раздражающим и согревающим.

отзыв оставил(а) Bojan 


Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Лелечка.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Ствол волоса, максимально увлажняет и уплотняет его красноармейск Нельзя ругаться и тем более драться, иначе низкой Качественном курсе продажа Георгиевск Тренболон энантат Lyka Labs Буй Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Новороссийск И надо сказать, эта привилегия тогда пользовалась большим спросом. Ахтубинск Буду формировать и обсыпать.

отзыв оставил(а) Andrian 


Меня есть знакомый выдохе втягивать переднюю брюшную урала послала в подарок. Гавно понимает только 1200 грамм, чуть больше и всё как мне купить Saizen EMD Serono Демянск.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Бузулук Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск И хорошо по Качественному курсу продажа Георгиевск рос уяр Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Рыбное Где купить lyka labs Тюмень Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Акша Настик11 писала другу понравилось, Как здорово.

отзыв оставил(а) Абрам 


Года Санкт-Петербург первое, это возможный недостаток сахара в крови, а вторая, возможная подольск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Сольцы Победителю турнира - плюс от каждого участника тотализатора, а также от каждого участника "зарубы" че-то в первом посте ошибка.