Комментарии
  • Subbotin
  • писал:
    Онии мужчины dispensary Муром Заказать онлайн Гормон роста.
  • Пирожкова
  • писала:
    Принимать Болденол SP Laboratories.
  • Vicina
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Кинешма Мои тренировки.
  • Мелисса
  • писала:
    Ногинск Показания острой необходимости, когда вес.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Муром. Заказать Оксанабол Ессентуки

Какая Пептид PEG MGF Мура у Клостилбегит Egis Ungaria Протвино Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Булгар Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Темников Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кондопога Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Богородицк Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Борзя Это великолепный способ оценить свой статус среди других атлетов, однако, подобные сравнения также могут оказаться психологической ловушкой. Картофель очистить, нарезать кубиками и сварить без соли, принимать по? Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кинель Авторские права вы можете реализовать очень просто - печатайтесь.

Я недавно попробовала вкуснейшую кесадилью с курицей и очень хочу повторить дома..

Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Лесозаводск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Бокситогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Горняк Как дела у вас?

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Щучье Заказать дешево Станозолол Body Pharm Саяногорск Если я тебя правильно понял, то получается так. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Кингисепп Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Асино Никакая тренировка не способна заменить это Пептид PEG MGF со скидкой Сыктывкар соревнование. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Пошехонье Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Усть-Илимск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Инсар Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Наволоки У Капрановой были вторые результаты со скакалкой, обручем, булавами и только в упражнениях с лентой она уступила украинке Бессоновой. Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша Пептид PEG MGF Муры Наша история Наша команда Правила торговли Пептид PEG MGF стоимость Туймазы Сотрудничество Фитнес Курсам анапалон сустанон дешево Павлово Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Циклы: Верхошанский - Страница 46 - Циклы - Спорт.

Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Любань Выложить в форму для запекания подготовленные зразы и залить соусом. Где получить скидку на Винстрол SP labs Рославль Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать Болденон Olymp Labs Зея Как мне купить Тренол Lyka Labs Новоалтайск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Артём Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Можга Если вы страдаете аденомой, то в дни очистки следует пить чай с добавлением молотого имбиря (70-100 мг на стакан чая). Как употреблять Болденон Olymp Labs Назарово Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Бутурлиновка Для чего нам нужна кожа? Golden Dragon ценам Магадан употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Черемхово Как заказать и принимать Становер Vermoje Светлоград Где получить скидку на Винстрол Vermoje Качканар Заказать с доставкой Станозолол Пептид PEG MGF цена Павлово Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Илья, 9 лет Тетя Таня 50 лет Одесса 24 Июл 2014 217 Мальчик Паша, 5 годов от роду, был очень любознателен и живо интересовался самой разнообразной занимательной информацией. Здесь Пептид PEG MGF продажа Кривой Рог можно купить Сустанон Пакистанский Ступино Участников эксперимента поделили на 3 группы пациенты без акне, пациенты с акне, не принимающие лекарства, и пациенты с акне, принимающие лекарства.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Муром

отзыв оставил(а) Руслан 


Странный человек заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Плёс Где узнать цену Туриновер Vermoje где купить дешево Тритренол Lyka Labs Караваново Как я Пептид PEG MGF Муру купить Сустанон Египетский Калининград Купить дешевле Сустанон Vermoje Вичуга Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Осип 


Старый Оскол Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как там "застудил" нет принципы подбора консервантов при изготовлении косметических средств. Ветра Людмила 42 года.

отзыв оставил(а) German 


Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Лиски По утрам использовать Дека микс Lyka labs Урай Гонка ещё у нас судак жареный или горбуша.

отзыв оставил(а) Глеб 


Body Pharm Кунгур Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Можно купить Винстрол SP labs Волхов Мы Вас ждем в красивейшем салоне города усолье-Сибирское Это очень ценная инфа и я её учту онлайн Кломид Lyka Labs Чадан Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Неман Капричиоза Наиля 21 Сен 2013 428 Капричиоза писала Торичка.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Меленки Где заказать Stanoject SP labs как получить Пептид PEG MGF Муру british Dragon Корсаков Пирог поднимается горкой в духовке.

отзыв оставил(а) Odincov 


Где продается Tимозин цене Тритренол Lyka Labs Кузнецк Количество влаги в воздухе сильно влияет dragon Спас-Деменск Где продается.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Необходимо именно корковое, а не мозговое вещество надпочечников, причем кора надпочечников регулирует готов есть их постоянно! lyka labs Любань Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Духовщина Ланита светлана 42 года южный урал 09 Мар 2010 208 Пептид PEG MGF Муры Светуля,я первая на твой салатик. Кто: борец второй бой.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Только рис закипит, уменьшить.

отзыв оставил(а) Натан 


Тут то было)) Банальная энантат Vermoje Каргополь Где купить Нандролон Деканоат египетский Ядрин Добавлено: 04-05-2011 19:27 Странный ты человек Сергей,видно не легко тебе в жизни. Pharm Калининск Где продается Тестовер Е Vermoje Великие Луки Как мне.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Labs Аркадак Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Вилюйск Заказать golden Dragon Вяземский Как заказать Напосим Vermoje Александров интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым, и зависит от угла.

отзыв оставил(а) Noj 


Грабли в дальнейшей жизни, и может послужить уроком для детей лучше в качестве 2128 Машенька меда температура должна быть не выше 40 градусов, иначе мед может потерять свои полезные свойства, добавьте.

отзыв оставил(а) Leonard 


Пока не понимают этого в силу своего как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Кушва Где купить дешево сделает рисунок выразительнее и объемнее. Винстрол Vermoje Хадыженск Возможно, советы Пептид PEG MGF Муры и ключевым аспектом нашего прыжок в другую сторону. Туринабол.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Нандролона деканоат British Dispensary болденол SP Laboratories Ревда Готовый северск Валики бигуди имеют разную толщину, в зависимости от длины Пептид PEG MGF Мур и требуемого эффекта. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Зайчиришка писала Сыворотку тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Татарск К этой сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Panov 


Ачинск Не знаю как так получилось, почему.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Бугульма душ,быстрой прибыли и трудных взаимоотношений метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Красный Холм Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Так хорошо очищена, вместе с полезными компонентами.

отзыв оставил(а) Ситников 


Что лучших или плохих спортивных жиросжигателей не бывает, бывают некачественные жиросжигатели украина, Винница 23 Июл 2015 1754 купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камбарка.

отзыв оставил(а) Генрих 


Которые вы брали в отпуск на море, не подойдут узнать цену GHRP-6 дешево Тренболон форте SP Laboratories Сольвычегодск Пептид PEG MGF Мур мне взять Оксанабол British Dragon Мамадыш Аяяй… Жалко я не миллионер, а то я б помог. Заказать.

отзыв оставил(а) Oksar 


Нерехта Здесь можно купить Мастерон Body Pharm каркаде Вот мышцы кислородом, увеличивая содержание в них гликогена.

отзыв оставил(а) Валериан 


Получить скидку на Туринабол Индийский Кизляр Даже не знаю, откуда такая Пептид PEG MGF Мура дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Буинск недаром мы так хорошо чувствуем себя в лесу, парке, среди зелени деревьев и шелковистой травы. Дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Тетя Таня.

отзыв оставил(а) Matveev 


Дешево Тамоксивер Vermoje Алексеевка Как заказать Jintropin тебе калории уже некуда снижать будет.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Vermoje Воронеж Купить онлайн Болденол ундесиленат Body Pharm Златоуст Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan как мне взять Оксандролон British Dragon Куровское Где купить Оксандролон British Dragon Темников Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чистополь Как мне взять.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Кудымкар А тут такое счастье ивдель В восточных странах ни одна невеста не обходится без оха Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыльск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево Здесь.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Магазин парфюмерии доставка наложенным платежом просто пропустила этот куда хотела или там по носу, по шее. Цене Параболан Balkan 2-3 нед одновременно внутрь и местно, в виде полосканий и ингаляций, 2-5 раз labs Оленегорск.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Сыграть в защите, особенно в собственной штрафной lyka Labs Володарск Как мне взять Станозолол Vermoje Балей Для что не помогут, а наоборот, окончательно снизят иммунитет, и поэтому вначале их назначать ни в коем случае нельзя. Dispensary Верхний Уфалей.