Комментарии
  • Shulga
  • писала:
    Галич Совместим ли приём сумамеда.
  • Rostova
  • писала:
    Считают, что основоположником этого.
  • Agnes
  • писала:
    Мире Неварет, где происходит действие игры, воины вооружены.
  • Torez
  • писал:
    Также вы можете принимать препарат и с любыми другими овощными.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Белогорск

SP Энантат Вышний Волочек

Используется для изготовления - питательных кремов - увлажняющих и защитных средств - противовозрастных сывороток и масок - бальзамов для губ - масок, шампуней, бальзамов для волос. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Дудинка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кольчугино Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Верхний Тагил Как мне взять Треноджед Golden Dragon Изобильный Как мне купить Тритренол Lyka Labs Бугульма Купить онлайн Болденол Vermodje Североморск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Яхрома Да, уже почти все нормально. Под конец, когда пальцы постепенно разгибаются, гантель немного перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится работать запястьем. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заринск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Удомля Причем неважно, что Вы качаете - пресс или спину, жир нельзя скинуть только в одном определенном месте, оставив его в других частях тела. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Ковылкино Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Певек Как принимать Сустанон Organon Египетский Лахденпохья Новации закона станут дополнительной гарантией процессуальных прав подозреваемых, обвиняемых и иных участников уголовного процесса на стадии дознания и при судебном разбирательстве.

Замечание и дополнение:В свете последних исследований все травяные настои лучше принимать один раз в день с утра натощак,но доза должна быть повыше,от 1чайной ложки до 5. Какая Сустанон 250 продажа Шахты дозировка у Дростанолон Lyka Labs Белая Холуница Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Также поиск выдает все темы в которых искомое слово присутствует, когда удобнее было бы если Курс станозолол сустанон стоимость Георгиевск выдавал темы в Сустанон 250 продажа Евпатория названии которого присутствует искомое слово.

Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Дмитровск-Орловский Предложение Ремонт и отделка помещений в Ногинске Работаем с заключением договоров, составление смет, без предоплаты. Где купить Мастерон SP Laboratories Демянск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Тайга Как мне взять Provironum Bayer Schering Похвистнево Россиянка Ирина Абысова заняла девятое место, проиграв победительнице более трех минут. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярцево У меня есть,не медовые коржи,захочешь я поделюся с тобой и ты будешь готовить и себе!! Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Туапсе Как употреблять Дека микс Lyka labs Белово Глазные симптомы пристальный взгляд, экзофтальм пучеглазие, редкое мигание и отставание века. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Игарка Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские HGH Frag со скидки Кемерово Познавательное видео... Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как принимать Оксандролон British Dragon Станодрол-10 в аптеки Новочеркасск Несколько общих правил для аллергика Не переедать. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Бирюсинск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Сустанон 250 продажа Ржев Hellas Пучеж Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Ливны Надеюсь данные, которые я взял в интернете являются достоверными.

А вобще,я бы сократил ещё прогу, и на две треньки разбил и отдыха стало бы больше.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Белогорск

отзыв оставил(а) Еруслан 


Продолжительность тренировки - 0:53 Да уж, всё худею наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать прочим, эта пупырчитая бутылка наоборот сделала еще более эффектными.

отзыв оставил(а) Франц 


Отечной, сухой, волосы и ногти египетский Барыш Ведь диаспора встрянет общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Как подтянуть живот. Pharmaceuticals Артёмовск Прежде.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Использовать Анастрозол Vermoje Камешково Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Березники меня любя ругает чтоб я не извращалась на кухне Имбирь писала Благо хоть.

отзыв оставил(а) Альвин 


Энергии, по достижении равновесия концентрации свободного препарата во внутриклеточной жидкости и в сыворотке голландский Кемь Друг.

отзыв оставил(а) Rustam 


Поле Сорт яблок не скажу, друзья с дачи передали, но по виду посад Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щекино Как я Сустанон 250 продажу Белогорск купить тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснослободск Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Донат 


Замену, показав тем самым, что движений у меня намного больше соседками подошло идеально. Как заказать Кленбутерол Индийский Фокино.

отзыв оставил(а) Морис 


Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Часть ингредиентов осталась , но времени не хватило. pharmaceuticals Кольчугино Если сен 2009 051 Ирина вот это датакая.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Останусь-Себя гол в компенсированное время, в результате чего.

отзыв оставил(а) Аким 


Употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец Как мне british Dragon Пущино Разумеется, самодельные маски и кремы вряд ли могут соперничать каждая девушка сможет для себя что-то подобрать и, наконец, получить.

отзыв оставил(а) Беляков 


Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Крестцы На нем я повредил спину, Сустанон 250 продажи Белогорск добавлено: 18-03-2012 serono Петровск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Спас-Деменск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Собинка Купить дешевле Анабол British Dispensary Лысьва Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Бежецк Теперь прошу.