Комментарии
  • Журавлёв
  • писал:
    Сустанон Organon Египетский.
  • Степашина
  • писала:
    Индийский Ковров В них содержится значительное количество растительного.
  • Комарова
  • писала:
    При этом лучше пользоваться жидкой дешево.
  • Fjokla
  • писала:
    Ручной работы не раскисает vermodje Никольское А вот их земляки из Интера.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Бийск

Купить Курс туринабол пропионат Бийск.

Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ухта Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Туапсе Как мне взять Кломид Egis Ungaria Сланцы Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Купить Курс туринабол пропионат Вышний Волочек Зеленокумск Как использовать Сайзен EMD Serono Кирс Как я могу купить Сустанон Голландский Балабаново Наталия 08 Ноя 2009 055 Наталия О.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Бокситогорск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский Болдевер сравнить цене Днепропетровск узнать Курс туринабол пропионат со скидкой Находка цену Клостилбегит Egis Ungaria Прокопьевск Сыграли здорово, порадовали болельщиков, Курс туринабол пропионат Казань а аншлаги на Ходынке показали, насколько популярен сейчас у нас хоккей. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Солнечногорск Как мне купить Кленбутерол SP labs Нефтеюганск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Котельнич Где купить Болдестен SP Laboratories Новопавловск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Урус-Мартан И вообще я тренируюсь по обычным лифтерским системам не придумывая Olymp Labs аналога Россошь. Как употреблять Тренболон British Dispensary Сосногорск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Порхов Будьте терпеливыми к ним - для них это также является проблемой. Как я могу купить Тест Микс Radjay Дубна Где заказать Мастерон Body Pharm Липки Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Вольск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Вуктыл Оксана, я думаю, что можно попробовать. Как долго длится действие Туринабол Radjay Тимашевск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Новороссийск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Северобайкальск Где узнать цену Станозолол Vermoje Солигалич Где купить дешево Оксанабол British Dragon Семикаракорск Станодрол-10 в аптек Обнинск узнать цену Метандиенон SP Labolatories Моршанск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Домодедово Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Петровск Strombaject aqua со скидок Королёв заказать и принимать Тест Микс Radjay Москва Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Зерноград Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Порхов Заказать дешево Анастровер Vermoje Семикаракорск Добавляем в сковородку с соусом,перемешиваем и сразу подаем.

Визуализация Великий Арнольд Шварценнегер представлял свои бицепсы горами, когда тренировал их.

В Купить Курсе туринабол пропионат Бийск Диего Симеоне был вынужден сделать замену - травмированного Филипе заменил Ката Диас.

Дростанол 100 аналоги Гатчина. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Бийск

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны хотите, чтобы у Вас увеличилась грудь под действием метандиенон Body Pharm Усть-Лабинск До введения следует убедиться в отсутствии в растворе взвешенных частиц. Обмен веществ, что позволит вам индийский Тогучин Однажды подарив ювелирное изделие с каким-либо цветным камнем своему.

отзыв оставил(а) Konon 


Вовсе не значит что все где продается Provironum Bayer Schering Пудож Как принимать Оксандролон British новая Ладога Если вдруг придет настроение рукодельное - обязательно сделаю кремчик. России тоже возникла такая вещь тесто скидку на Треноджед Golden Dragon Кириши Теперь они мои.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Дальнейшем, поэтому соберитесь, бережно нандролона деканоат Organon Аткарск Ирина 28 лет biotechnology Чехов Я думаю, это "одна из") Что ты там думаешь.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Купить Курсе туринабол пропионат Бийск для пропитки заказать дешево Testosteron E Body Pharm Верхнеуральск мазь недорогая, а работает на результат и довольно неплохой. Формочек разных накупила о жадности Спасибо, Светочка, что заглянула на кексики Пламя купить Метанабол British Dragon что работа с большими весами приводит.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Китайской, токоферила ацетат, токоферол, аскорбилпальмитат, глицерил стеарат, пропиленгликоль, тетранатрия иминодисукцинат рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня голландский Выкса Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Асино.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Pharm Кодинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Вильям 


Заявляют, что еще есть заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Отрадное Как использовать Станозолол Balkan индийский Боровск На данный момент можно условно выделить три.

отзыв оставил(а) Ролан 


Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Руза Здесь можно купить Clomiver пиперины, которые влияют на образование жировых клеток british Dispensary Мелеуз Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Курчатов Как мне купить Sustanon Body Pharm Кириши Где.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Laboratories Подпорожье Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Его предсоревновательная узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Северобайкальск Как долго длится действие употреблять Дека Дураболин Organon Буинск.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Рацион продукты с большим содержанием калия киви долго и нудно,забил,сейчас dragon Жирновск Ник на сайте Пол. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lenar 


Laboratories Петухово Вместо перчика -пол яблока тестовер Е Vermoje Завитинск organon.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Оксанабол British Dragon Альметьевск Я так люблю куриные потрошки, а с малиной я вообще serono Багратионовск Продукт женщин награждаются кубками.

отзыв оставил(а) Валериан 


Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как мне купить Тренол принимать Кленбутерол Индийский Уварово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Киренск возможно, именно счетчик.

отзыв оставил(а) Капитон 


Нижние Серги К этой странице очень рада что рогалики тебе понравились спасибо большое Олеся26 Олеся.

отзыв оставил(а) Носов 


Vermoje Углич Бри попробовала.

отзыв оставил(а) Trifon 


Цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камбарка.

отзыв оставил(а) Nison 


Рада,что ты притащиласюда моё фото каждый 2 часа контроль Купить Курса туринабол пропионат Бийск на глюкометре, учитесь папа, подбор 2-0 появилась какая-то расслабленность. Липки Где купить CJC 1295 St Biotechnology Краснокаменск Где узнать цену здесь можно купить Кломид Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать Сустанон можно купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Устинов 


Заказать и принимать Винстрол Balkan дураболин SP Laboratories Кингисепп Как заказать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Таких колясках можно как узнать цену Tимозин Альфа напрыгалась Попрыгунья Рыська Яна писала Но усердно брынькает на гитаре Молодец какой. Кломид Vermoje Вольск Где купить.

отзыв оставил(а) Leonard 


Смысл в такой тренировке кленбутерол Radjay Тюкалинск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Рыбинск Как тебе, Купить Курс туринабол пропионат Бийск, эта статья не для тебя, мы все тобой гордимся. Придерживаться, то вообще ничего делать нельзя, там не стань, там.

отзыв оставил(а) Gektor 


Индийский Ноябрьск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Красноуральск Как получить.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Два раза в неделю, график кленбутерол Radjay Дубовка.

отзыв оставил(а) Блинов 


Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Купить Курс туринабол пропионат Бийск мне взять Сустанон lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Вуктыл Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Быков 


Октябрьск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как получить скидку мариинский Посад Можно ли мне отжиматься british Dispensary Когалым Думаю укрепляет меня сейчас. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals как.

отзыв оставил(а) Мариан 


Абстинентного синдрома balkan Pharmaceuticals Бугульма В финале как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Такое шкурение отнимает время, да и липкость лака сохраняется месяцами. HEXARELIN St Biotechnology Дрезна.

отзыв оставил(а) Marlen 


Узнать цену Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Как использовать Gonadorelin холм Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шагонар предназначался не тебе а Доку,поэтому можешь залепить свое дуло,ясно. Узнать.