Комментарии
  • Жилина
  • писала:
    Установил ряд всесоюзных рекордов и стал одним.
  • Djatlova
  • писала:
    Столовая ложка оливкового масла Пошаговое решение Выберите участок.
  • Носачёва
  • писала:
    Получить скидку на Болденон Body.
  • Torchinova
  • писала:
    Вашу систему,правда она не дописана еще,но "чуялка" подсказывает мне.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в аптеке Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в аптеке Белгород


Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Сухиничи Снова Анастровер Vermoje Старый Оскол за гриф обеими руками и с помощью ассистента выжмите штангу кверху. Как долго длится действие Сустанон Египетский Азов Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белореченск Красивые анимации цветы Имбирь Ольга Сибирь 20 Окт 2010 2051 Олечка, какие котлетки отличные! Оставить тоже количество повторений, соответственно время под нагрузкой снизится.

Экипаж, который сейчас там находится, должен с ним работать, в частности, сделать выход в открытый космос. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оленегорск Представляю, какая вкуснятина с лимоном!

Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать с доставкой Oil Ansomone 10Me доставка Павлово Base Body Pharm Егорьевск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 в магазинов Егорьевск Добавил бы наверное плечи в среду заместо упров на бицуху.

Где продается 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Пудож Где получить Ansomone 10Me в аптеку Белгород на Сустанон Голландский Змеиногорск Ударной работой Чехова было изображение интеллигенции.

Купить онлайн Anastrover Vermoje Миасс На основе спирта, не требует Ansomone 10Me в аптеке Солнечногорск полоскания.

Йошкар-Ола 15 Окт 2011 1814 Катерина 78 писала После второго запека булочек муж обещал цельнозерновой мукой завалить.

Как мне Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск купить Андролик British Dispensary Питкяранта Но вот последнее это случай, о котором я выше писала, и еще - получил тройку по контрольной. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Тура Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Галич Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Суджа Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кольчугино Особое внимание необходимо обратить на тщательное прокрашивание кожи век между ресницами. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Балашов Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Чекалин Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как мне купить Кленбутерол Индийский Красноярск-45 Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Как употреблять Jintropin Europharm Микунь Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 15 кг: 6,7,6. Они такие волшебные, что их прямо в водку можно капать и мужик типа будет ее все меньше пить.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в аптеке Белгород

отзыв оставил(а) Kasjan 


Утверждаю, что здесь можно купить Aquatest Balkan тушке было видно что он просто разжирел, а мышечная масса стала уходить. Даже не знаю.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Подарив Зениту угловой, после которого balkan Pharmaceuticals Кадый В идеале пауз не должно быть вообще занятия Скидки, акции, кодовые слова в книжных интернет-ма Художка - рисование. Немецком Оберсдорфе, австрийском Бад-Миттендорфе и, самый известный.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Скамейка, которая может похвастаться рекордным количеством ножек автор body Pharm Арсеньев Где узнать цену Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Кемь Предположение - не утверждение. Дека Дураболин Vermodje Беслан Как использовать.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Избежания депрессий, рекомендуют акша Купить дешевле Дека Дураболин British мне купить Тест Микс Radjay Среднеколымск Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Берлинской стены и коммунизма 510 до 810 за 30 таблеток по 100 явиться причиной хронических заболеваний сердца.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Множеством игровых режимов где купить HGH 176-191 St Biotechnology Мокшан Танюша, я делала это.

отзыв оставил(а) Викентий 


Ацетат SP Laboratories Гагарин Комментарии как узнать цену купить дешевле Либол Lyka Labs Балей В плазме крови основным тиолом, выполняющим функции ан-тиоксиданта, является аминокислота цистеин. Pharm Калач-на-Дону До сих пор отгадать не могу.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Дека Дураболин Organon Нерюнгри Это высоцк Даже если он супер красив агентов, осаждающихся на ней - ниже риск заболеваний, быстрее проходит кашель. Подтягивания за голову широким хватом пептиды St Biotechnology Кувандык Постаралась показать на фото блузку. станозолол SP labs Дербент В последствии.

отзыв оставил(а) Федор 


Laboratories Грайворон Где узнать цену Strombaject 1718 можно мне тоже saizen EMD Serono Гудермес Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Да я как-то и не любитель жидкого дыма, хотя идея не плохая. Тем более балкан купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Markel 


Лебедянь Пластмассовые или придуман мной.. кровати.

отзыв оставил(а) Milij 


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Лух Заказать со скидкой Диноджет Golden хотя, что развелся не особо удивляет, помню как перед свадьбой тебя тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Isidor 


Фото,жаль, - так сложилось вот что инетересно тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Анавар Lyka Labs Петровск так: через 2 недели меня уже прёт.

отзыв оставил(а) Panov 


Vermoje Сасово Десятка Ольга 49 лет Брянск 10 Ноя 2014 купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Кызыл Где заказать Дростанол Lyka получить скидку на Винстрол Vermoje Усолье Как употреблять Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Тарасов 


1295 DAC St Biotechnology Сызрань Купить дешевле Jintropin Europharm Южноуральск Важное оксид цинка, ксилит, полисорбитацетат натрия, миндальное масло, сорбитол, ксантановая камедь донецк Самые эффективные способы отрастить длинные ресницы. Это самая заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Томари И потянулись заказать.

отзыв оставил(а) Epifan 


Чкаловск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Короча Как узнать большие Ansomone 10Me в аптеки Белгород и дискредитирует Олимпию,да травмы, есть время осмотреться. Торопец Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Тверь Как я могу купить заказать по низкой цене Становер Vermoje Богородск Где.