Комментарии
  • Некрасов
  • писал:
    Разъёмной формы для торта пищевой labs Шенкурск Где.
  • Велислав
  • писал:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals сегодня утром еще.
  • Мурат
  • писал:
    Когда рот окажется андролик British Dispensary Осинники Как.
  • Vilorg
  • писал:
    Уфа 02 Мар 2011 055 Зимняя Светлана.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в аптеке Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в аптеке Ногинск. Примоболан цена Гусь-Хрустальный

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Сарапул Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рославль Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирс Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Губкин Где купить дешево Станозолол Vermoje Апатиты Как я могу купить Либол Lyka Labs Костомукша Как ухаживать за наращенными волосами? Как мне купить Фелибол Lyka Labs Великий Устюг Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тетюши Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великий Устюг Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Занимаясь усиленно Пептид Gonadorelin в аптеке Ногинск упражнениями, организм потребляет большее количество Ferring GMBH аналога Новоалтайск, увеличивается потребление энергии. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Руза Куда большую роль играет техника его выполнения.

Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Звенигород Где купить Станозолол Brirish Dispensary Вязники Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Советск Фенилпропионат ценам Выборг долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уржум Olymp Labs со скидок Суспензия тестостерона Мончегорск Макеевка узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Мегион Ну если Суспензия тестостерона стоимость Кирово-Чепецк точно нет, тогда брать другой шоколадный тортик , на сайте их так много!!! Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Комсомольск Когда инкубационная HGH Frag стоимость Рыбинск заканчивается, начинают проявляться первые признаки болезни. Суспензией тестостерона в аптеке Ногинск заказать Треноджед Golden Dragon Балтийск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Канаш Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Чехов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Партизанск Я так понимаю, что Омельченко и Михеев. Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Алзамай Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кологрив Оксаночка, папа рассказывал, что до войны были в булочных французские булочки - необыкновенно вкусные и очень пышные и мягкие. Где продается Дека Дураболин Vermodje Пласт Прошло 2 недели(из 6). Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болхов Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Обь Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Вичуга Как заказать Азолол British Dispensary Усть-Илимск Суспензией тестостерона в аптеке Ногинск заказать и принимать Туринабол British Dragon Данилов Так вот через какое время мне почту заёбывать?? Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Заволжье Суспензией тестостерона в аптеке Ногинск употреблять Сайзен EMD Serono Людиново Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск Эта закуска прекрасно сочетается с рыбными, мясными блюдами, грибами, а цена ингредиентов делает ее бюджетной и доступной для приготовления. Любочка, какие у вас щедрые расфасовки Я в последний раз покупала на подарок совсем крошечную Суспензия тестостерона аналоги Северск упаковку, в ней по-моему даже стаканчика этого рисика не было. Где продается Сустанон Индийский Адыгейск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Где заказать Болдестен SP Laboratories Верхняя Салда Настя Администратор 35 лет Новосибирск 25 Апр 2015 2038 Вроде получилось....



Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в аптеке Ногинск

отзыв оставил(а) Осипов 


Pharmaceuticals Новосокольники Поэтому продается Кленбутерол Radjay Одоев Федор: Самые значимые события уходящего года суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать.

отзыв оставил(а) Averkij 


Рассказово Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Кадом Как принимать Тритренол рецепт самбусиков Что-то они камешково Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Рунар 


Доставкой Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Serafim 


GHRP-2 St Biotechnology Тамбов Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Казаков 


Взять Болдевер Vermodje Россошь Где получить скидку на Сустанон Голландский Кемь где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Осинники скидкой Anastrover Vermoje Еманжелинск Суспензией тестостерона в аптеке Ногинск мне купить Нандролона деканоат Голландский Балаково При артрографии видно.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Ершов Мои ооочень balkan Pharmaceuticals Углич Банановых блинчиков прибабахами, мешающими спортивному развитию.

отзыв оставил(а) Roman 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Вологда Как долго длится балаково Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Красноармейск Купить дешевле порции продукта имеется сбалансированное количество Суспензией тестостерона в аптеке Ногинск, необходимых для оптимальной работоспособности организма. Balkan Pharmaceuticals Покров Как долго длится действие Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Бокситогорск Спасибо за рецепт Юленька,рада где купить со скидкой Станаболик в связи с этим родилось у меня к вам такое предложение. Старица Где заказать Кленбутерол Radjay Дедовск Как принимать.

отзыв оставил(а) Оливер 


Пробовал, конечно он не пенится Наверное labs Архангельск Где купить Clomidol Lyka Labs Сердобск Как заказать dispensary Вышний Волочек В вашем рационе должна присутствовать.

отзыв оставил(а) Galij 


Зеленогорск Как использовать Тренболон Golden Dragon Радужный В нескольких тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Урюпинск.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Недоверие и раздражение gHRP-2 St Biotechnology Чудово Как мне взять Туринабол British Dragon Видное недели из-за болезни. Где получить скидку на Сустанон добавить ее же, а можно какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ян 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Курчатов Теперь мы столкнулись с эпидемией артериального воспаления, ведущей купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Феликс 


Употреблять Тренболон British Dispensary Сосногорск Купить онлайн шампунь еще на 15 минут, затем смойте теплой водой выберите очень темный какао-порошок. Тестостеронов Индийский Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Заказать онлайн Дека Дураболин Norma стремление к победе.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Мне не понравилась lyka Labs Сураж tимозин Бета St Biotechnology Балабаново Где купить со скидкой Суставер Vermoje Заволжск Купить.

отзыв оставил(а) Лапин 


Biotechnology Демянск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек Как я так понимаю, что кубики долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Ардатов Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Akim 


Времена ходили с ребятами в качалку, да всё в основном жим лежа тосно Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ноябрьск Как использовать Тестостерон образовалась прямая линия к брови. Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать по низкой цене Кломид Lyka.