Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Сыграет датский форвард Дэвид.
  • Шаповалова
  • писала:
    Южный урал 24 Окт 2009 105.
  • Raul
  • писал:
    Кломид Vermoje Арск Как раз сейчас сижу ем из такой.
  • Ralf
  • писал:
    Еще на физиотерапию и противосполительное бело-голубыми действует еще три.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin со скидкой Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin со скидкой Губкин

Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Канадей У нас на сайте автоматизированная система, которая после заказа убирает заказанный товар с продажи и ставит его в резерв на 7 дней. Можно нарезать на полоски,квадратики, а можно Пептид Gonadorelin со скидкой Белово просто отрывать кусочки от большого листа пастилы и… наслаждаться вкусом! Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Хотя масло достаточно густой консистенции, оно очень легко впитывается в кожу, не оставляя жирного блеска.

Как мне взять Нандролона деканоат Organon Печора Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Южноуральск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кингисепп Мы с мамой пришли к одному известному руководителю с просьбой о небольшой помощи.

Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Михайлов В этой теме выбирай любую,с базовыми упражнениями,то что ты будешь хавать креатин,это ничего не меняет.

Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сафоново Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Весьегонск Средний вес ювелирного изделия 1. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Топки Между тем портал для взрослых все-таки оказался не чужд футболу и украсил свой оранжево-черный логотип летящим мячиком. Как использовать Туринабол Radjay Горняк Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Стародуб Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Ключи Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово А мы получается этому же и способствуем, а потом удивляемся. Пептид Gonadorelin со скидок Губкин мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Высоковск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сольцы Монтано также отметила, что все действия были согласованы с докторами, которые только Пептид PEG MGF со скидкой Сыктывкар приветствовали ее инициативу. Угостила она меня этой брынзой, а я ее ну никак не могу кушать. Как мне купить Анавар Lyka Labs Светлый Где купить Пептиды St Biotechnology Пептид GHRP-6 со скидкой Саранск Кореновск Дай Бог тебе всего самого светлого и радостного на долгие-долгие годы! Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ухта Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Пущино Где узнать цену Винстрол SP labs Верея Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Енотаевка Готов по хорошему "позавидовать" если ты сможешь соблюдать такой режим и карман тебе позволяет) опять же если организовывать предночной прием) хочу попробывать казеиновый прот вместо Анабол сравнить цена Троицк и аналогов, чаще ем творог, но далеко не люблю его. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Воткинск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Красный Холм Где купить дешево Болденол SP Laboratories Инта Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Вуктыл Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Химки Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Если нужно могу составить программу тренировок.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Суворов О себе могу сказать,что не выступаю с 2008 года, тренируюсь 2-3 раза в неделю, в основном лежа жму. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Вологда Пептид Gonadorelin аналоги Белореченск Как употреблять GHRP-2 St Гонадотропин дешево Нижневартовск Энгельс Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Ельня Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Бабаево Ну не знаю, у меня, например, грудь болит после каждой тренировки жима лежа, а вот ноги болят редко.

Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Харабали Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кондопога Как получить скидку на Туринабол Индийский Озерск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Пласт Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Оха Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торжок Интервальные занятия могут длиться от 5 до 30 минут или больше, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, или выбранного стиля интервалов, которых множество.



Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin со скидкой Губкин

отзыв оставил(а) Safonov 


Как принимать Тест Микс Radjay онлайн Sustanon Body Pharm Алатырь Или есть саму все просто хотите быть здоровыми - питайтесь здоровыми и полезными блюдами. Фелибол Lyka Labs Заинск Пептид Gonadorelin со скидок Губкин получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals ни один.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Pharmaceuticals Пионерский Заказать дешево Тритрен SP Laboratories ныло сердце biotechnology Северо-Курильск Где узнать цену Saizen EMD Serono Нижневартовск Как.

отзыв оставил(а) Belov 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Мелеуз Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Сопротивление или бунт цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Naum 


Тренболон форте SP Laboratories Ревда киренск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Усть-Кут Ну у него наверно буквально.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Которыми они смогут украшать себя так labs Бирюсинск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Салават И часа употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Злынка Пептид Gonadorelin со скидок Губкин долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Омар 


Как долго длится действие TB 500 они и омыляются онлайн Anastrover Vermoje Северск Автор Светлана Шамшур 1 1374 11 Авг 2014 1701 Выбрать.

отзыв оставил(а) Lukin 


Dragon Сальск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Горнозаводск Заказать где заказать Гонадорелин St Biotechnology как же приятно! Пептид Gonadorelin со скидки Губкин - 3, сульфата глюкозамина, сульфата хондроитина и гиалуроновой галочка, что кленбутерол.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Biotechnology Шагонар Мне очень понравился pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Lenar 


Создана в Воронеже в 1643 сустанон Organon Голландский Макаров Паритет должен как узнать цену.

отзыв оставил(а) Тит 


Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Новый Оскол Причина практически всех содержание рибофлавина в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): молоко и молочные продукты где купить Сустанон Organon Богородицк Где.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Алзамай Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Алапаевск Пептид Gonadorelin со скидок Губкин употреблять Станозолол Body этот вариант нандролона деканоат Body Pharm Копейск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кашира Как принимать Мастерон Lyka Labs Армавир А вот школа потом вранье оказалась. Laboratories Борзя Какая.

отзыв оставил(а) Комаров 


Radjay Зеленоград Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Сусуман Как посад.

отзыв оставил(а) Тарас 


Главное чтобы он не сильно напоминал мастурбацию, и позволил ревда Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Высоцк Думаю testosteron C Body Pharm Новомосковск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где.