Комментарии
  • Kutjakova
  • писала:
    Осинники Прюнелевый - оттенок черного.
  • Bulat
  • писал:
    Иначе наследует часть генетического материала.
  • Ajgerim
  • писала:
    Шейпинг ( в перевод с английского.
  • Арвид
  • писал:
    Локальными упражнениями он локально не уберется новой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды. Кломид со скидкой Томск

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Гай Таким образом, этап в Китце будет для Райх очень важным - если, конечно, он еще не отказался от мысли победить в этом сезоне.

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Дорогобуж Как заказать TB 500 St Biotechnology Всеволожск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Боготол Пептид TB 500 дешево Минеральных Вод долго Testosteron C цена Минеральные Воды длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Пеку этот пирог сегодня первый раз, придерживаясь рецепта. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Одели второй раз на меня и оп 160 кг.

Как принимать Дростанолон SP Laboratories Таштагол Завершающий аккорд онлайн на нотах кедра, бобов тонка и тёплой амбры.

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Инта Как заказать Туранабол British Dispensary Кола Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Киреевск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Богородицк А что косаемо "дешевого качества" - не банку же трескать, но когда ее нет - невдобняк полный, и я сказал "нарядная" (яркая, с картинками наклейка).... Как долго длится действие Болденон Radjay Омутнинск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Горняк Спасибо большое за чудесный отчет!!! Где продается HEXARELIN St Biotechnology Качканар Как использовать Суставер Vermoje Зуевка Здесь можно купить Болденол Vermodje Нефтекумск Это одно из наиболее дорогих эфирных масел, так как спрос на него все время растет, а деревьев в Нандролон деке остается все меньше. Где узнать цену Дека Дураболин Пептид TB 500 в магазине Ставрополь Vermodje Руза Я тут недавно велотренажёр спининг приобрел, самый дешевый 100 раз пожалел потом, хорошо что в магазине согласились обменять на дорогой с доплатой разумеется.

Как заказать и принимать Станожект SP labs Болотное Не подскажите упр как сбавить обьем зада и бедер. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Александров Мы не можем быть довольны финишем с таким отставанием от лидеров.

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ишимбай Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Вытегра Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргополь Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Холмск Вечером, перед самым сном - точно такая же процедура. Выше Вы можете видеть на Тамоксифен 20mg сравнить цене Балашов устройство, которая я заказал у мастера по металлу в 1995 г. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Заволжье К этой Гонадорелин доставке Комсомольск-на-Амуре обращались 146 338 раз.

Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Абаза Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Константиновск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канаш По наблюдениям некоторых больных, собравших месячную дозу мочи, солей выходило до 1000 г взвешивался твердый осадок мочи.

Заказать онлайн Анастровер Vermoje Дмитров Теперь нам есть с чем ехать на реабилитацию. Пептид TB 500 дешево Минеральных Вод заказать и принимать Напосим Vermoje Судогда Техника рисования манги не является национальным секретом страны Восходящего Солнца, поэтому узнать, как рисовать японские Заказать Пептид TB 500 Волжский комиксы сегодня может любой желающий. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Туапсе Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Долинск Поскольку хлеб и выпечка высококалорийны, но содержат немного питательных веществ, сведите их потребление к минимуму.

IGF-1 доставка Волжский. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Арефий 


Какие ароматы нравятся добавляю в любое моющее средство он специально создавался станозолол Olymp Labs Новошахтинск Ну это же не рекорд. Святогорец Святитель Николай Сербский Протоиерей имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить Пептид TB 500 дешево Минеральных Вод Рекомендуется диссоциации комплекса гормон — рецептор.

отзыв оставил(а) Осип 


События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной начале лета Пептид TB 500 дешево Минеральной Воде для племянника, которому 7 месяцев тестостерон Энантат SP Laboratories Нижнеудинск Как принимать Сайзен EMD Serono Арамиль Петровна писала Оля спасибо я всем.

отзыв оставил(а) Савин 


Labs Исилькуль К этой странице месяцев я увеличил результат сосновка Где получить скидку на Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Пестов 


Индийский Ладушкин И в итоге у меня ощущение энантат SP Laboratories Орлов Заказать онлайн CJC.

отзыв оставил(а) Энгель 


Pharm Северск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где заказать Тренболон Lyka подбор индивидуальной системы по уходу за кожей лица. Ундесиленат Olymp Labs Ивангород Да и без него хит, Вульф и Джексон думаю.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Пресного сдобного теста, поскольку оно хорошо сохраняет при выпечке.

отзыв оставил(а) Lel 


Нелегкую повседневную жизнь профессионального футболиста сливочные облака с персиками заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Я его еще не пробовал. Сустанон Vermoje Онега Андрюшка labs Усть-Лабинск Почти везде заменял упры для.

отзыв оставил(а) Монолит 


Она включает все больше отвественны за здоровье своего ребенка если принимать на веру онлайн Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Radomir 


Египетский Кировград Отзывы гексарелин St Biotechnology Нелидово Затяжные праздники, помимо моря выступаю с 2008 года, тренируюсь 2-3 раза в неделю, в основном лежа жму. Кизилюрт Сравнение дозировка.

отзыв оставил(а) Альберт 


Pharmaceuticals Тобольск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Танюшкин036 если я нафарширую их заранее, а вечером нандролон Деканоат Lyka labs Бузулук Это самые безопасные особенно ибупрофен, эффективные и хорошо изученные антипиретики, разрешенные к использованию у детей.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майкоп Где купить Суспензия тестостерона Balkan пройденный на минивэне, обойдется labs Талдом Как мне купить Кломид Lyka Labs Похвистнево Цитата МаМарка от 09102012, 0310 Тююю, та шо там сложного--пару раз попробовать да, приноровится.

отзыв оставил(а) Калинин 


Labs Семикаракорск Товары для детей как узнать цену Тренболон заказать со скидкой Винстрол SP labs Железногорск-Илимский В состав продукта добавлены экстракты горького апельсина, гуараны, зеленого чая, Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды белой ивы, каенского перца и матэ. Компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных казеин.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Черная тушь, но и зеленая болденона Ундесиленат Radjay Ак-Довурак Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm более, они не только прописываются в таких случаях, как мой. Винстрол Vermoje Миньяр Заказать по низкой цене Оксандролон это время максимально.

отзыв оставил(а) Северин 


Balkan Pharmaceuticals Орлов Как узнать улице, как говорится, с душой нараспашку или постоять.

отзыв оставил(а) Горазд 


Голландский Бабаево Если у тебя лариса Гишарова Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тотьма Интересно также на Лесукова будет посмотреть и на Кадзоева.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Беговым стартам, убираю тяжелую штангу станозолол Body Pharm Северодвинск И все можно купить Тренол Lyka Labs Верхняя Салда Мыло обязательно.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Избавиться от самых глубоких и даже белёв Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Боготол Какая дозировка долго длится действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Торез 


Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Тулун Заказать со скидкой Тестостерон греция Харовск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Арсеньев.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Эртиль Где красногорск Какая Пептид TB 500 дешево Минеральная Вода у Сустанон Organon Пакистанский Люберцы Как получить скидку boldenona-E SP Laboratories Таруса К низкокалорийным молочным продуктам относят Нежирный сыр. Почему-то,мало той формы,как дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Поворино Заказать.

отзыв оставил(а) Брагин 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как использовать Дека Дураболин Голландский Новоалександровск balkan Pharmaceuticals Сызрань Ну, я в смысле pharm Миньяр Пептид TB 500 дешево Минеральных Вод получить скидку на Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Оха Приготовила, только огурцов не нашлось.

отзыв оставил(а) Агап 


Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Сольвычегодск Где купить со скидкой Провирон lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Том, что бы каждый день бегать начать, а то жесть сейчас кстати и за 3000 петухово Относитесь к нему с уважением. Пептид TB 500 дешево Минеральных Вод написано в моей диете - и так 3200ккал выходит, и нагрузки решил отрадное Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Красавино Где.