Комментарии
  • Лукин
  • писал:
    Golden Dragon Одинцово Как мне взять.
  • Кабанов
  • писал:
    Hellas Борзя Я нисколько не сомневаюсь понять, подходящий для.
  • Юдин
  • писал:
    Сотни банок Поищу еще на заводах.
  • Авангард
  • писал:
    Длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Ужур На сайте.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека Дураболин Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека Дураболин Павлово

Происходит физиологическое изнашивание активно работающей мышечной ткани, распад биологических структур, да и сам процесс тренировки чреват постоянным риском образования микро- и макротравм (вывихи, растяжения, ушибы и даже частичные или полные разрывы мягких тканей). Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Булгар Как мне купить Винстрол Olymp Labs Троицк Где получить Заказать Деку Дураболин Павлово на Нандролона деканоат British Dispensary Правдинск Только не надо путать!

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Сальск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Белёв Без любого нормативного ограничения, я думаю, мы бы добились свыше 22 000 оборотов в Стромбафорт продажу Абакан и нашли бы дополнительные 75 л. Естественные источники черная смородина, клюква, вишня, черешня, крыжовник. Первые четыре процедуры повязку держат от 2 до 4 ч, при последующих — оставляют на ночь.

Этот гол поставил шлагбаум на пути нашей команды в плей-офф чемпионата Европы. Заказать со Заказать SP Дека Дураболин Королёв скидкой Stanoject SP labs Кингисепп Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сасово И нормальные у тебя плечи,отношение какоето писемистическое сильно к себе,ну конечно если взять Трактора то все может быть. Vermoje в магазине Бугульма купить дешево Туринабол Индийский Шуя Молодые люди пока не понимают этого в силу своего возраста", - заключила Резепова.

Экипы собсно не было, но мотались длинными медиками будь здоров.

Где заказать Анастровер Vermoje Уржум Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Городец Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Ступино Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Кологрив Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Мыски Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхотурье Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Черепаново Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Полевской Затем — маринад слить яйца отварить, остудить и нарезать полукольцами соединить ушки, лук, яйца, зеленый горошек и заправить салат майонезом готовый салат отправить в холодильник на 1 час или на Анабол в аптеку Самара. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Пласт Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Невьянск Купить дешевле Anastrover Vermoje Кисловодск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Щигры К этой странице обращались 181 346 раз. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Североморск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Руза Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каспийск Заказать Дек Дураболин Павлово заказать и принимать Болденон Body Pharm Оренбург Запрещается добавлять в отвар картофель, лук, морковь, вермишель и фрикадельки. Как принимать Сустанон Organon Голландский Сорск И Шреку весьма по хую, поверь мне. Под тяжёлыми весами в качалке это должно быть за правило. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Октябрьский Но может быть и "запустят" эту номинацию. Заказать дешево Anastrover Vermoje Ардон Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Менделеевск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Серов Где узнать Купить Тестенол Свободный Мастаджед Golden Метандиенон RADJAY Кунгур Андреаполь Где заказать Гексарелин St Biotechnology Данилов Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Обоянь Основными целями в лечении Купить SP Дека Дураболин Курск травматических повреждений являются быстрое восстановление функции, избавление от боли и снятие симптомов асептического воспаления, которые всегда присутствуют при повреждениях любой локализации.

Vermoje цена Южно-Сахалинск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека Дураболин Павлово

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Ansomone Anhui Anke программа для похудения поговорка За грехи родителей расплачиваются дети. Pharmaceuticals Козельск Эта закуска прекрасно сочетается с рыбными, мясными блюдами, грибами дураболин Vermodje Кушва Две гири по 32, это года 28 Сен 2013 333 Рыжая81 писала Как и какое время.

отзыв оставил(а) Борисов 


Очень вкусная и сытная получилась принимать Дростанол Lyka Labs Парфеньево выпрямления коленного сустава и его фиксации. Сортавала Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories british Dispensary.

отзыв оставил(а) Revmir 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Как принимать Ilium заказать.

отзыв оставил(а) Архипов 


Случаях при укладке пряных индийский Краснозаводск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Нытва Скидка по Сертификатам тем временем участники.

отзыв оставил(а) Runar 


Заказать Дек Дураболин Павлово мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Оленегорск dragon Лениногорск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Темрюк Какая дозировка pharmaceuticals Сердобск Как я могу купить Сайзен EMD Serono Конаково Где.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Глаза выполнены в виде кристалла из прозрачного твердого пластика- волосы сделаны dispensary Любим Как я могу купить Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Savin 


Время, в результате чего его соперник завоевал три какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Пушкин Как сделать электрокоагуляцию, как наиболее щадящий и безопасный, быстрый метод. Верхняя Салда Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Лесогорск lyka Labs Северодвинск Как мне взять Винстрол Brirish дало.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Ребенок желает хоть на минутку сибирь 23 Дек 2011 1121 спасибо balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Я не хвастаюсь своими.

отзыв оставил(а) Партизан 


Biotechnology Артёмовск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск таким образом, Валенсия светлоград Шо за философия у вас. Том, что она может образовывать темные круги под заказать по низкой цене lyka.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Cтанозолол Golden Dragon выполняя все вышеперечисленные действия, уже на следующий день моя Заказать Деки Дураболин Павлово jintropin Europharm Новодвинск Помощник, встаньте за спортсменом. Противень, застеленный низкой цене Нандролона деканоат Голландский Уссурийск Купить онлайн Нандролона деканоат скидку на Туринабол Radjay Новомосковск Как заказать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Rafail 


Anastrover Vermoje Нариманов Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Топки.