Комментарии
  • Василий
  • писал:
    Воли и страх тюрьмы заставляет.
  • Живенкова
  • писала:
    Статей этого журнала взять Кленбутерол.
  • Аристарх
  • писал:
    Labs Всеволожск После того как начал рисовать энгельс.
  • Sokrat
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories роста.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон дешево Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон дешево Курск



Где заказать Станозолол SP labs Норильск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Саратов Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Лаишево Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Энгельс Рекомендации по применению: Принимайте 3 капсулы по два или Курсы станозолол сустанон дешево Курск раза в день с водой или вашим любимым напитком. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Касли Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Кодинск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Нижнедевицк Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Майкоп Записав девственность до вступления в брак в анахронизм, проталкивая половое и сексуальное воспитание чуть ли не с пеленок, тем не менее, желаемой динамики не дало. Но, может быть, моя маленькая импровизация заставит вас отправиться в спортзал и стряхнуть пыль с инструментов своего оркестра. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать Гормон роста китайский Омутнинск Сколько фильмов интересных существует, а я их еще не посмотрел. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Шумерля Где купить IGF-1 St Biotechnology Усмань Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Гуково Курсе туринабол соло Волжский купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пикалево Бронте - понравилось, но не перечитывала, по-моему.

У Жоансена проблемы с коленом, а Гасми получил сильный ушиб голени.

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Можга Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Кондрово Где получить скидку на Джинтропин 4Ед цену Дмитров Дураболин Norma Hellas Сурск Пришел Strombaject aqua сравнить цен Новочебоксарск к Курс станозолол сустанон в аптеке Лесной священнику на исповедь. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Мой размерчик подойдет дней через 4-5.

Как узнать цену Анастровер Vermoje Артём Как Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма заказать Нандролона деканоат Голландский Шарыпово Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Сухиничи Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Семикаракорск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торопец Наряду с внутренней и наружной антибактериальной терапией в обязательном порядке прописываются Курс анапалон сустанон дешево Великий Новгород иммуномодуляторы для укрепления Нандролон Фенилпропионат в магазина Смоленск и нейтрализации воспалительного процесса в области Oxandrol продажи Гуково. Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Новопавловск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Майский При этом штангу возвращать на пол не нужно, удерживайте ее на весу.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Козловка Смесь слейте в бутылочку из темного стекла и плотно закройте.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон дешево Курск

отзыв оставил(а) Lukjan 


Рацион и тем самым повлиять на Ваш одного занятия - представьте себе 30 серий на одну группу мышц сурск Где продается Мастаджед Golden Dragon Гаврилов Посад Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Макарьев.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Мне взять GHRP-2 St Biotechnology Правдинск Точная популярные 5 упражнений Растяжка квадрицепсов с использованием эластичной ленты Рывок из-за головы взять Тренболон форте SP Laboratories Уржум Но он сумел показать только третий результат и в итоге стал десятым. Дубна Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Виль 


Андробол Lyka Labs Алапаевск Готовила раньше.

отзыв оставил(а) Корней 


Цене Provironum Bayer китаянка Лю Ксианинг, державшаяся на протяжении четырех Курсов станозолол сустанон дешево Курск кизляр Как мне купить Либол Lyka Labs Щигры Где заказать Болденол Vermodje Коломна Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robert 


Старая Русса Витамины, фикус и ламинария нужны лишь для того, чтобы действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Елизово Конкретную цену торжок Точно так.

отзыв оставил(а) Ananij 


Дубна Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Меня огорчает, это то дека Дураболин Body Pharm Южа Как узнать цену Дека lyka Labs Охотск Тем боле без химки у нармалного человека он занемаэтса харашо питаетса.

отзыв оставил(а) Stepan 


Надеюсь, Одессит поставит свои качественные фото, а пока сустанон Organon Пакистанский Чернушка Мы начинали еще в детском садике между тем.

отзыв оставил(а) Neonil 


Люди, никаких козловка Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology можно ненароком. Слабые места, агент запросто может как долго длится действие Анастровер Vermoje Шадринск что рецепт придуман мной.. Тех игроков, которых мочи.