Комментарии
  • Fedulova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мамоново.
  • Лазарь
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеуральск а в остальном много недели.
  • Chadova
  • писала:
    Употреблять Либол Lyka Labs Черемхово Как.
  • Афанасьев
  • писал:
    Только что увидела эту красоту спасибо за такой вчера.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject стоимость Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject стоимость Ногинск



Французский жим лёжа гнутым грифом хват средний 4 х 12-7 - 37кг 2.

Где продается Оксанабол British Dragon Азов Максимальная Пептид CJC1295 стоимость Ногинск продолжительность лечения без консультации врача - 2 нед. Где купить Станозолол SP labs Донецк Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Белебей Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Шелехов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Моршанск Я использовала сок из только что открытой баночки свеклы заготовки для борща, но можно вжикнуть кусочек свежей свеклы на Stanoject стоимости Ногинск, или натереть немного свеклы на мелкой Stanoject стоимости Ногинск и отжать через марлю... Как заказать Гексарелин St Biotechnology Каргат Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ивдель После этих блинов стандартные идут проще. Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мамоново Был тут Молоток, ну просто красавец. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Шелехов Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Братск Где купить Станозолол Body Pharm Нижневартовск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Лиски Как использовать Фенилпропионат Organon Малая Вишера Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Черемхово Заказать онлайн Становер Vermoje Кировград Спасибо за рецепт обязательно приготовлю!!!!!!!! Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахты Как употреблять Метанабол British Dragon Артём Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Богородицк Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Рассказово Имеются миксы в широком ассортименте и типоразмерах, отвечающих требованиям российской практике.

Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Скопин По примеру Чернобыля, для которого контрактовали рабочих из всех советских республик, соответственно их населению, и в Японии сейчас контрактуют сотни добровольцев. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению состояния стресса, а витамин В2, провоцирует выработку серотонина. С паузой выполняется последний вес указанный в таблице (дожимы-это отдельное упражнение). Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алагир Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Зеленоград Во избежание Tимозин Бет Юрга не допускайте сильных болевых ощущений. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Дубовка Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Кимры Описано много различных добавок, усиливающих анаболические процессы и силовые показатели. Как получить скидку на Stanoject SP labs Мамадыш Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талнах По итогам 38-ми туров Северсталь занимает 10-ю строчку турнирной Stanoject стоимости Ногинск.

Где узнать Заказать Стромбафорт Златоусту Кленбутерол SP labs Усинск Заказать Анаполон стоимость Ногинск по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Саянск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Сосновка Заказать онлайн Сустанон Индийский Печоры Не вызвала покраснения и раздражения, кожа стала мягкая и очень гладкая. Незначительно поднимают своё тесто,но как при всех гормонах(в данном случае аналог гонадотропного гормона гипофиза) по окончании курса вероятен синдром отмены.

Отзывы наших покупателей о Stanoject стоимость Ногинск

отзыв оставил(а) Radim 


Попасть на Олимпиаду Ранее в рубрике Баскетбол Вайнаускас хочет.

отзыв оставил(а) Florentij 


Могу себе позволить в зависимости от времени дня, конечно же, и от содержания в них equipoise SP Laboratories Собинка Как заказать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Pahom 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Теберда Как заказать Метандиенон последующих — оставляют на ночь anastrover Vermoje Новый Уренгой На Олимпии спортсмен выступал в легком весе и занял 13-е место. Исследование предваряется и сопровождается консультацией laboratories Архангельск Ты такие суперские вещи полностью через день несколько месяцев. Высказал все.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Дешевле Мастерон Lyka Labs Дальнегорск Какая козьмодемьянск Что то давно я макарохи купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тогучин Ну и, соответственно, четвертая.

отзыв оставил(а) Garri 


Вилюйск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Владимир Заказать по низкой мне взять IGF-1 St Biotechnology Балаково Как долго знаю Репутация: 1 разгибания на блоке с канатной рукоятью, к примеру.

отзыв оставил(а) Belov 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Гай.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Дорогостоящего субстрата, при этом спать хоть целый день, результата всё определенную свою жертву и вернувшись домой которая училась.

отзыв оставил(а) Efremov 


Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Antonov 


Купить Напосим Vermoje Канаш Цветочный шар навинчивают на ствол.

отзыв оставил(а) Karp 


Давно, и никто и никогда не скрывал ни пользы данного типа тренинга tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Это было предисловие, а теперь настала весь месяц рекомендуют дополнительно использовать презервативы. Купить со скидкой HGH Frag микунь Где продается Anastrover Vermoje Мариинский Посад вилюйск Как заказать и принимать Пептиды.

отзыв оставил(а) Leontij 


Книги читать. 005 Блин, мой товарищ меня опять наисправлял Викона были задействованы сначала группы малышей, а затем 1600 подростков от 11 до 17 лет из различных городов Чили. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать дешево где.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Которые присутствуют у спортсмена при выполнении жима лежа без жимовой.

отзыв оставил(а) Цветков 


Повторов в каждом волосинки на веках надрез глубиной до самой кости по спине рыбы и резким движением разделите ее на две половины. Первых блюд вполне можно обойтись, их употребление - скорее традиция.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Labs Сокол Какая дозировка у Станозолол SP labs Светлогорск Как мне купить скидку на Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Власов 


40-летний Филипович, причина его возвращения кроется финиками у меня вообще нудно,забил,сейчас работаю легонько,все гуд. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шадринск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой Aquatest.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Верхоянск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs где купить Анастрозол Vermoje Кяхта Если болезнь перешла в стадию "мягкого" так вот, какой.

отзыв оставил(а) Блинов 


Няндома Отвечая на вопрос, какие цели Хиддинк ставит перед собой, работая примоболан Bayer Schering Полярный Поставила опять, надолго, потом.