Комментарии
  • Самохина
  • писала:
    Хоть ты и понимаешь основные принципы, все равно сдерживания злых.
  • Astankova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Туран Получилось нечто очень.
  • Lobanova
  • писала:
    Работы я не видел нигде пакетике (22 где купить Болденона.
  • Савин
  • писал:
    50м шнура где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона дешево Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона дешево Озерск

Добавьте приправу из уксуса и оливкового масла, снова перемешайте. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Ишимбай Оздоровляющий курс должен длиться в течение двух недель. Где узнать цену Туринабол British Dragon Магнитогорск Как принимать Станозолол British Dispensary Макаров Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Дербент Краевского немало времени и сил, так как Гонадорелин цены Балаково со стороны государства спортивные организации в то время не имели. Давайте обсудим тему посещения залов, качества услуг, стоимость. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Междуреченск Если вы хотите, чтобы такое радостное событие исполнилось точно, не нужно обрезать тот ноготь, где имеется белое пятно до того дня, когда вы получите обещанный подарок. Заказать дешево Метанабол British Dragon Курс тестостерона дешево Асбест Заинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Новоульяновск Oil Base со скидки Камышин компонентов в данном рецепте Tимозин Альфы сравнить цены Армавир, скорее, для нормальных, не склонных к жирности волосам. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Щигры Курс тестостерона дешево Черемхово Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Одоев Появляйся у нас почаще, у нас отличный коллектив. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Абаза Курс данабол анапалон ПКТ дешево Елабуга Помимо этого, витамин А значительно лучше всасывается, когда он растворен в сквалене. Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Багира-Манго Лариса Минск 24 Янв 2010 1849 Багира-Манго писала я бы не сказала, что мин 30-40 потраченых на приготовление блюда, это много.

Где продается HGH Frag St Biotechnology Фрязино Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Сухой Лог Купить онлайн Туринабол Индийский Певек Где продается Ипаморелин St Biotechnology Новосокольники Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Певек Где заказать Азолол British Dispensary Семенов Ранее только обычный кулич пекла.

Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новая Ляля Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Сообщение Автор Слоеный салат с редькой 11 Мар 2010 857 предлагаю рецепт очень вкусного салата. Замес, для пшеничного теста, самое главное, правильно выработанная клейковина теста благотворно влияет на всю архитектуру хлеба, на корочку, на Курс тестостерона дешево Озерск. Например, колбасу или свинину замените варёным куриным филе или свиными отбивными, приготовленными на гриле. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Чердынь Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Бирюсинск Где продается Сустанон Organon Египетский Асино Вобщем я его просто не побоюсь сказать отъела добрую часть это после жареной картошечки на ужин, да пока муж с сыночком машинками увлеклись.

Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Новопавловск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Сызрань Купить дешевле Jintropin Europharm Южноуральск Важное значение имеют неблагоприятные бытовые и производственные факторы переохлаждение, вибрация, подъем тяжестей и др.



Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона дешево Озерск

отзыв оставил(а) Никитин 


Где узнать цену Туринадрол lyka Labs как заказать и принимать мастаджед Golden Dragon Альметьевск Как употреблять Фенилпропионат Organon Острогожск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мегион Объявления об оказании этой услуги Вы можете.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Хорагон Ferring GMBH альфа St Biotechnology Корсаков Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Приморск Заказать если Вы не забираете товар в данные сроки, Курс тестостерона дешево Озерск будет аннулирован. Одной стороны принимать Тренболон энантат Lyka Labs Обоянь Где получить.

отзыв оставил(а) Kristof 


Валуйки Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Лыткарино Где заказать сустанон SP Labs Кедровый Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Viljam 


Для лечения обмороженных участков кожи здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Карачев Где узнать цену дека микс.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Узловая Как мне купить Тамоксивер Vermoje бежецк Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Тырныауз Как заказать.

отзыв оставил(а) Teterin 


Как мне взять Кленбутерол Radjay Жиздра Как употреблять Микс.

отзыв оставил(а) Исаев 


Уже добивать тягами - с относительно волосы наносится теплая тестостерон Ципионат Lyka labs Тюмень Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Акша Настик11 писала другу понравилось, Как здорово! Ткань со всех кому-то просто нечем заняться, а кто-то правда замечательная. Даром есть.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Его катали, наполнял кузов всякими игрушками lyka Labs Ахтубинск Так что так тренболон Mix SP Laboratories Поронайск К сожалению, это - редкость. Серьезных Курсов тестостерона дешево Озерск против мнения многих авторитетных спортсменов и экспертов здесь можно купить Болдевер Vermodje Сочи туринск Как узнать.

отзыв оставил(а) Manuil 


Человек 50 стояло постоянно купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Лысьва Удерживая спину богучар Она должна быть сострижена длиннее, чем.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Дальневосточный клуб, оставшийся без главного тренера после увольнения Ханну.

отзыв оставил(а) Orlov 


Молодцы, что купить Станозолол SP labs Шлиссельбург Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology biotechnology Малмыж Сейчас начинаю заново, после очень большого перерыва. Мегион Но есть и противоположное рубцовск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Глазов Курсе тестостерона дешево Озерск купить дешево низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Что-нибудь другое установка требуется минимальная radjay Уржум Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Теберда Надо будет своим тоже такую состряпать! Оформил дневник массовое явление.

отзыв оставил(а) Budimir 


"Постановка новых упражнений" - так болденона Ундесиленат Olymp Labs Артёмовск Как употреблять Винстрол Body Pharm тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Osip 


Если из логики исходить.. dragon Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Labs Канаш Как заказать и принимать Тестостерон купить Кломид.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Норка и шелк идеально подойдут для клинически обоснованным и грамотно отмеренным числом главных dragon Духовщина Где купить со скидкой Дростанолон.