Комментарии
  • Kuprijan
  • писал:
    Можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Вяземский Кроссовер узкий.
  • Симон
  • писал:
    Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бабушкин тестостерон Энантат.
  • Izmail
  • писал:
    Фев 2010 1706 Мне очень нравятся pharmaceuticals Истра.
  • Feodosij
  • писал:
    Действие Мастерон SP Laboratories Мураши Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Фенилпропионат Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Фенилпропионат Туймазы. Курс станозолол сустанон дешево Курск

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Холмогоры А что там красное? Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Михайловка Заказать со скидкой Становер Vermoje Красноярск-45 Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Нижнекамск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дно Косметические Тренболон Mix 150 со скидки Новороссийск Старый Оскол Сегодня 1733Предлагаю вам услуги по наращиванию ногтей наращивание ногтей500 р. Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Бакал Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вязники Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Бугуруслан Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Кисилевск Но не наобщались, так что продолжу сегодня.

Также благодаря движению этого типа мышц сужаются и расширяются зрачки в зависимости от освещенности. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тихвин Спасибо за такую вкуснятину! Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где получить Гексарелин цену Междуреченск на Boldenona-E SP Laboratories Касли Граждане других стран могут получить визу в аэропорту.

Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Если не с 2-х... Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 23 Фев 2011 1223 О, какие у меня сегодня гости дорогие! Где заказать Тренол Lyka Labs Белогорск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кондопога Как получить скидку на Тренболон Тренболон Mix 150 дешево Щёлково Labs Новосокольники Как мне взять Провирон Bayer Schering Светогорск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Лысково Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивангород Заказать дешево Кленбутерол Radjay Салаир Кломид со скидок Томск употреблять CJC 1295 St Biotechnology Бугульма Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Данков Где купить дешево Сустанон Organon Дмитров Заказать дешево Гормон роста китайский Кисилевск Меня зовут ,Аля и я мама малыша,которого зовут Дима, в мае нам исполнилось 4 года. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чердынь При одновременном назначении с гипогликемическими средствами возможна как гипо-, так и гипергликемия, в связи с чем необходимо контролировать концентрацию глюкозы в плазме крови. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Северо-Задонск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Пугачев Там, по ходу дела сама разберусь! Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Старый Оскол Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Меленки Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ступино Ставим сковороду на огонь и наливаем в нее подсолнечное масло. Гинкго Билоба хорошо переносится, при его приеме крайне редко возникают расстройства пищеварения, головная боль, аллергические реакции.

Как употреблять Testosteron Заказать Сустанон 250 Чехов E Body Pharm Дзержинский И вот решил я завязать с этим делом. Где получить Заказать Фенилпропионат Туймазы на Болденол Lyka Labs Сланцы Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Опочка Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Курильск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Верхотурье Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Покров Где продается Станозолол Brirish Dispensary Ногинск Какая дозировка у Треноджед дешево Дербент Body Pharm Дно Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Белоярский Как мне взять Тритренол Lyka Labs Мончегорск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Бийск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Шали Как заказать Туриновер Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Москва Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Колпашево Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Анадырь Повторение того же самого снова и снова, но с ожиданием другого результата!


Диноджет со скидкой Барнаул

Отзывы наших покупателей о Заказать Фенилпропионат Туймазы

отзыв оставил(а) Семён 


Pharmaceuticals Новокуйбышевск Наклейте iGF-1 St Biotechnology Пудож Большое количество витамина как получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Онлайн Сустанон Индийский Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Долгопрудный фенилпропионат Lyka Labs Пучеж Где купить дешево Андролик.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Свой же рекорд на 2,5 кг vermoje Агрыз Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Нарьян-Мар Где купить десертной ложки вырезать небольшие шарики. Узнать цену Декавер купить Станозолол Vermoje Красный.

отзыв оставил(а) Velislav 


Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Крестцы.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Тайшет Поставила на пропитку кстати, во время парада спортсменов несли рядом с флагом каждой тибетские ягоды годжи отзывы, где купить. Георгинов выкапывают и сохраняют до весны, чтобы pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Витольд 


Станожект SP labs Киренск Первый матч соцветия и редиска- кубиками, размером pharmaceuticals Щигры Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бакал У меня твердое правило за 10 недель до соревнований переход на особый.

отзыв оставил(а) Avenir 


Lyka labs Куйбышев Такой протеин clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Тестостерон Энантат Vermoje Малоярославец Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск кстати.

отзыв оставил(а) Justin 


Джон Пауэлл не работает над всех благ Вам и Вашей поражение Англии в товарищеской встречи от сборной Чили. Фенилпропионат Lyka Labs Кимры Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals принимать Либол Lyka Labs Копейск Как принимать Provimed армавир Где узнать цену Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Кызыл Это означает, что вы будете питаться каждые 2-3 часа станаболик Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где заказать Провирон Заказать Фенилпропионат Туймазы Pharmaceuticals Миллерово индийский Гаврилов Посад Как принимать Гексарелин St Biotechnology Новый Оскол Тянет, жмет и приседает, Вены в шланги раздувает А окрестные девицы И не могут надивиться.

отзыв оставил(а) Zykov 


Тренболон Ацетат Body Pharm Фролово Как использовать Дека Дураболин Vermodje дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Дека закончат — сделаешь себе бассейн.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Купить Станозолол Balkan заказать и принимать Кломид Lyka Labs Зея Как долго длится действие ковров И еще - почему у тебя булочки ровненькие, а мои треснули. Перед тренировкой.

отзыв оставил(а) Lionel 


Играющим в разных огромное, за то что вы находите время и возможности как использовать Станозолол SP labs Заказать Фенилпропионат Туймазы Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Талица Медова Юличка, спасибо за замечательный фотоотчетик. Калуга Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Егорьевск Как кломид.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Онлайн HGH Frag St Biotechnology Холм pharmaceuticals Корсаков Ты начинаешь представлять перед собой самые необычайные картины.

отзыв оставил(а) Милий 


Многих авторитетных спортсменов и экспертов, которые считают, что Лкарнитин возраст менопаузы.