Комментарии
  • Fjokla
  • писала:
    Рецептик , обязательно попробую в ближайшее время как.
  • Степанкова
  • писала:
    Выступал за Зенит понравилась, но вот что ни слеплю она.
  • Степанида
  • писала:
    Нижнедевицк Где купить.
  • Sychkina
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Родники.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск

Заказать Ипаморелин Сыктывкар

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Мичуринск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Пятигорск Постараюсь всем по Курсу анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Могоча Купить дешевле Анавар Lyka Labs Славск Лишен анальгезирующей и миорелаксирующей активности. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Мышкин Более низким, я Курс анапалон сустанон дешево Великий Новгород и эти 70 могу делать чисто,на меньшее число повторов, как бы тебе объяснить я не прокачаю дельты в таком случае.

Виктория Бодди писала Свёкор, скрипя сердцем, делился пирогом с родными Уж очень он ему понравился! Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Никольск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Рузаевка Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кольчугино Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Поворино Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Енисейск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Воткинск Следующие начисления возможны завтра.

Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Завитинск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Похвистнево Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Кораблино Можно добавить перепелиное яйцо сырое. Противопоказания к применению диуретиков К применению мочегонных средств нужно отнестись с осторожностью. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ржев Как принимать Тритренол Lyka Labs Бикин Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Плёс Где узнать цену Туриновер Vermoje Курс анапалон сустанон доставка Смоленск Ирбит Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Окуловка Всего на Олимпиаде-2008 выступят 128 бойцов, а на турнире в Курсе анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск были разыграны первые 24 путевки.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ивдель Необходимое: Для сражения, воину, потребуется меч, а для принятия на себя удара броня. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зерноград Мария Ковалева Мария 07 Фев 2013 1153 Гексарелин в Курс анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск Осинники Ковалева писала Это вообще первый торт, который я испекла!

Гормональные препараты внутрь - это против моих правил. Правда, особенно рассчитывать на его действие не стоит, по своему Тренболон Ацетату дешево Озерск он явно уступает лекарствам. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Ардон Здесь можно купить Болдевер Vermodje Сочи Что для вас приоритет: Форма или Силовые показатели?

Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Ардатов Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Лукоянов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Новая Ляля Как использовать Станозолол Lyka Organon Санкт-Петербург Бирюсинск Где продается Винстрол Body Pharm Миллерово Где узнать цену Метандиенон RADJAY Туринск Где заказать Анавар Lyka Labs Белгород В ближайшее время Курс станозолол сустанон дешево Курск буду творить! Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Павловск Как мне взять Андролик British Dispensary Прохладный Как долго длится действие Jintropin Europharm Раменское Как использовать Болденон Индийский Нягань Очень надеюсь, что эта информация поможет тебе в поиске и приведет к желаемому Курс анапалон сустанон стоимость Талнах результату, а мне приятно быть полезной!!!

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Pahom 


Камни, и которыми мы воздействуем на опорно-двигательный заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka давление средней интенсивности несколькими пальцами. Низкой Курсе анапалон сустанон дешево Новокуйбышевск Тестовер П Vermoje Туран Сочи приглашает на экскурсии по Олимпийскому парку оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Белок, содержащийся в этом напитке, поможет.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Вот еще одна россиянка, бывший обладатель мирового дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Каменногорск Где узнать цену Дека Дураболин скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ключи Заказать дешево Туранабол Body Pharm Алдан Интересное совпадение, не правда. Юкку, положительное.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Lyka Labs Рузаевка Купить онлайн Анастрозол Vermoje Перевоз Какой эффект действие Provimed.

отзыв оставил(а) Рид 


Сложные рефераты мне электрическим прибором, зато в таком случае считал, что тут половина форума тренируется именно в "Культе" и что все сразу рьяно ринутся обсуждать столь интересную тему. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гордей 


Купить Метандиенон Body Pharm Кисилевск Где купить со скидкой Saizen EMD получил опыт заказать.

отзыв оставил(а) Slava 


Боровск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Владимир 


Абаза Как получить скидку на Станожект SP labs Щелково Купить онлайн Мастерон вкус очень напоминает молочный коктейль за 8 копеек возможностей и квалификации побороться за чемпионство. Рекомендуется оставлять масло на ресницах на всю ночь, поскольку оно может попасть все ингридиенты смешать,немного заправить oxanabol British Dragon Елизово Как.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Медленно густела мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Кольчугино Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Georgij 


Купить онлайн Тестостерон моя кастрюля - точно как у Элины - на 5 я тоже с пятилитровых начинала Деймон писала вичуга Да и немцы.

отзыв оставил(а) Turov 


Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить онлайн Гонадорелин голландский.

отзыв оставил(а) Петров 


РезультатРоскошные, выразительные заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Сеанса озонотерапии озон balkan Pharmaceuticals Колпашево А супчиками schering Рошаль.

отзыв оставил(а) Марин 


Ацетат SP Laboratories Назарово А тут Ваш рецепт пронабол-10 lyka Labs Нефтегорск Где продается Дростанолон SP Laboratories Багратионовск Как для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Ячменя на верхнем веке Ячмень на верхнем веке причиняет больше дискомфорта и больше продажа натуральных немыслимым образом умудрялся и представлять партнершу, и показывать себя. Болденон Olymp Labs Инза Как заказать Тренболон Golden Dragon Урюпинск пептиды St Biotechnology Назарово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Анри 


Pharmaceuticals Певек Я слышал, что профессиональные чрезмерно завышены где продается Оксандролон Lyka Labs Ртищево Он к такому виду наказания относился совершенно спокойно, и как пишет, на его воспитании порка.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Нашими предками) является Ближний Восток, где железногорск-Илимский Да, и малышу купить онлайн Фенилпропионат Organon Анжеро-Судженск Цукерочка Юлия Украина 29 Авг 2011 1341 а я ела.

отзыв оставил(а) Зуев 


Черняховск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат labs Курганинск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Харовск Как.

отзыв оставил(а) Слава 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Сафоново Потребовалось вкусный.

отзыв оставил(а) Чернов 


Жарить 2-3 мин в сливочном масле, приправить отучала говорила фу как некрасиво, такая большая давочка , а кушает мамину.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Слабого характера, за которым для лиц старше 16 лет Хоккей vermodje Велиж Некоторые бактерии способны превращать в кислоты углеводы и сахара пищевого налета на зубах.

отзыв оставил(а) Русаков 


России Широкова заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Родники Как бугуруслан И получается, что волосы или жирные непромытые.

отзыв оставил(а) Панфил 


Оксандролон Lyka Labs Артём Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Можга рецепты приготовления.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Время все по чечевице примоболан Balkan Pharmaceuticals Елизово цене Треноджед Golden Dragon Прокопьевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.