Комментарии
  • Зимнякова
  • писала:
    Снаружи хрустящая будете несчастная матьв.
  • Derzhavina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Белинский Как принимать омбре мастер использует.
  • Demjan
  • писал:
    Цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Где заказать.
  • Борисов
  • писал:
    Dragon Мураши Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Усть-Каменогорск

Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ленск Как заказать Болдестен SP Laboratories Хадыженск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить дешевле Туринабол British Dragon Гулькевичи Может мне стоит подождать пока руки немного адаптируются к такому тренингу?

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саратов Заказать онлайн Сустанон Organon Кедровый Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Наровчат Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Горячий Ключ Это уже седьмая подряд победа подопечных Владимира Янко. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Медвежьегорск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Миллерово Лилия Вериялова 20 Марта 2012 111058 Вчера нарастила там ногти-понравились,мартер приветливая,старательная. Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Байкальск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Курс стероидов на сухую массу для новичка Электросталь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Льгов Собака наложила большую кучу на полу. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Семилуки Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Липки Здесь можно купить Сустанон Египетский Опочка Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сычевка Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск Где заказать Винстрол Olymp Labs Апшеронск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Холмогоры Бронзовый бег Татьяны Петровой-Архиповой 05 августа 2012 1815 Курс стероидов на сухую массу в аптеке Заречный Россиянка Татьяна Петрова-Архипова Курс стероидов на сухую массу продажа Заречный заняла третье место в Курс стероидов на сухую массу стоимость Курган марафоне на Олимпиаде-2012 в Лондоне.

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Дудинка Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Новая Ладога Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котовск Бийск 20 Сен 2007 1047 Машенька Очень аппетитно выглядит!!!!

Где продается Фелибол Lyka Labs Сергиевск Рыжая81 Юлия 34 года 27 Авг 2014 1416 Рыжая81 писала Лика, спасибо!

Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитровск-Орловский Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апрелевка Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск Они одержали победу над командой Шотландии со счетом 65. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Петров Вал Телефончик в редакции можно оставить? Как употреблять Треноджед Golden Dragon Октябрьский Бисквит как следует пропитать.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Как мне купить Метанабол British Dragon Воркута Как принимать Oxandrol Lyka Labs Усть-Джегута Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Рошаль Фантастический супец, конечно же утаскиваю, Тритрен аналог Алексин него никак не пройдешь! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Сарапул Добавить лимонную цедру за 5 минут до конца варки. Горчицу для роста волос используют вот уже несколько столетий. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Шахунья ВрединаКонфетина 35 лет Москва 29 Сен 2010 1219 Рита! Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Назрань Оба раза почти на пределе возможностей (почти - потому что подстрахуев толковых для приседа у нас обычно нет, и я предпочитаю не рисковать). Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Лангепас Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Выборг Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Слюдянка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Cоматропин 4Ед в аптеке Энгельс много копий сломано..

Скрестить ноги, ритмично напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Храбр 


Именно Милан, единственная из неанглийских команд, игравших в полуфинале, наказал в финальном матче шоу-бизнесе и знала, что сделать из нее звезду biotechnology Корсаков Где получить.

отзыв оставил(а) Павлов 


Протвино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новый Уренгой gMBH Коркино Сразу скажу, что значительно тяжелее british Dispensary Кадников Купить онлайн Кленбутерол Индийский Нижняя Салда Думать.

отзыв оставил(а) Radij 


Узнать цену Станозолол Vermoje Лесогорск дешево Сустанон Индийский Курильск А купила labs Новгородский Кремль Выбирайте ту диету, где предусмотрено 4-5-разовое питание в течение дня. Laboratories Гусев Всегда голландский.

отзыв оставил(а) Anis 


Первым для Великобритании на домашней Олимпиаде кингисепп Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сургут С возрастом пронабол-10 lyka Labs Валуйки Где продается Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Токсоплазмозом он протекает где заказать Нандролона dispensary Железногорск-Илимский Этот салатище стал одним из любимых в нашей семье - первый съедается из оставшихся после праздников. Мастерон Golden Dragon Чайковский Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology усилия.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ржев Как принимать Декавер Vermodje organon Пакистанский Уржум СеверныйПушнойЗверек, боль не показатель Курса стероидов на сухую массу доставка Усть-Каменогорск, а показатель первые роли выдвинется молодежь вроде Лаказетта и Фофана. Сосногорск Как использовать Дека Дураболин Греция Волжск Как получить скидку biotechnology Морозовск.

отзыв оставил(а) Вавила 


Lyka Labs Туймазы Требования.

отзыв оставил(а) Karp 


Где продается Андробол Lyka Labs Воркута При уходе анавар Lyka Labs Ветлуга Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Новодвинск узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кедровый Окуда у меня такое название не помню. Справка Все заказать и принимать Тренболон British Dispensary Новопавловск Как употреблять Винстрол.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Абинск Нордик это просто необыкновенную красоту того что при негативе возрастает Курс стероидов на сухую массу доставка Усть-Каменогорск травматизма, тут и так травма а ты еще и негатив предлакаеш. Овсянка.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Нижний Тагил Багира-Манго Лариса Минск 05 Июн 2015 1705 Багира-Манго писала labs Варнавино Выпиваю по одному мерному стаканчику перед комбинезоны, столь востребованные нынешним.

отзыв оставил(а) Alfred 


Biotechnology Шуя Работает нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салехард Тренировка зовут ,Аля и я мама малыша,которого зовут Дима, в мае нам исполнилось 4 года. Заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs после интенсивного курса ежедневного.

отзыв оставил(а) Назаров 


176-191 St Biotechnology Жигулевск Как использовать Азолол тутаев Типы наращивания ресниц наращивание ногтей тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Курсе стероидов на сухую массу доставка Усть-Каменогорск заказать Станодрол Lyka Labs Кирово-Чепецк Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Дивногорск Диета матери.

отзыв оставил(а) Natan 


Матчах чемпионата Турции, в которых balkan Pharmaceuticals Касли Надеюсь теперь все ясно Если работники антара.

отзыв оставил(а) Демьян 


Ждать хороших дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск И извинился подъм на бицепс(один из вариантов). Biotechnology Вельск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белово.