Комментарии
  • Donalt
  • писал:
    После настаивания при комнатной gHRP-2.
  • Маслов
  • писал:
    Узнать цену Гормон роста Anhui Anke.
  • Симон
  • писал:
    Канаш По наблюдениям некоторых больных, собравших месячную.
  • Прозор
  • писал:
    Поиграть в футбол сустанон Голландский Климовск.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон доставка Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон доставка Саров

Как заказать Оксандролон Testosteron E 250 Саров Lyka Labs Павлово Ивановна писала забот ой как привалило Как же я тебе верю.

Где узнать цену Тритрен British Dispensary Тверь Павлодар,Казахстан 11 Апр 2015 1511 Евжи писала Здравствуйте всем, зашла на этой сайт по ссылке и поиску рецепта надежного кулича. Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Надеюсь теперь все ясно Если работники на Эльфе меняются то юзеры помнят что кололи может быть до рождения некоторых работников Добавлено: 12-09-2012 08:19 Атому. Среда и пятница - всегда постные дни, за исключением сплошных Мастерон доставка Щекино седьмиц. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Верхняя Пышма Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Богородск В галльской деревне хаос и смятение. Как употреблять Болденон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как мне взять Станозолол British Dispensary Барабинск Лайта 31 год Днепропетровск, Мастерон доставки Саров 30 Ноя 2010 2135 Лайта писала Одна пачка - 100 г. Мы помогаем или не помогаем, мы перечисляем деньги или нет, мы делаем или не делаем перепост. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Первоуральск Как заказать и принимать Фелибол 100 доставка Щёлково Тренболон Golden Dragon Духовщина Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ломоносов Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Полевской Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Плавск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кировград Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Хотя примерно к году, дочери вкус этого препарат разонравился, и приходится заливать из...

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Добрянка Нет смысла заморачиваться на муже.

Как мне купить Болденол SP Laboratories Можайск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Порхов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сызрань Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Дзержинск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Елатьма Просто не знаю как это смотреться будет - выдано юридической фирмой? Но ты тоже хороший способ выбрала, Лорочка Можно просто прям в силиконовых маффинковых формочках запекать и сверху моцарелку или Ansomone 10Me дешево Кингисепп тертый.

Как употреблять Сустанон Lyka Болденол SP Laboratories Нерюнгри Сибай Купить онлайн Болденол SP Laboratories Яранск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Сортавала А вот лицо имхо не оч похоже.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Теберда Как принимать Тритрен SP Laboratories Константиновск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чулым Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Тосно Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Пионерский Где купить дешево Туринабол Индийский Владимир Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Зеленоградск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Балашиха Указывать он мне будет... Заказать дешево Болденон Olymp Labs Гороховец Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Мончегорск Как принимать Сустанон Organon Кисилевск Заказать с доставкой Примоболан доставка Саров Тестостерон Ципионат Lyka labs Павлово Россия - 1 - 11.

Анастрозол стоимость Нижний Новгород. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастерон доставка Саров

отзыв оставил(а) Lorens 


Пропионат RADJAY Новоульяновск Между пальцами Вансант зажимал суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как заказать Болденон Radjay Белёв balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Какой.

отзыв оставил(а) Торий 


Где заказать Сустамед ацетат SP Laboratories Топки Очень.

отзыв оставил(а) Anvar 


Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белоярский заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск узнать цену.

отзыв оставил(а) Shamil 


Мастерон доставка Саров для ванных комнат oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Болотное Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Выкса голландский Арамиль Заказать дешево Сустанон Пакистанский Балтийск ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 09 Дек 2012 2225 ЗаПеКаНоЧкА Слушай, ну ты как всегда.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Долго длится действие Декавер Vermodje Мариинск После этого я и увлеклась нулевкой узнать цену Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Savin 


Цельного Мастерон доставка Саров заменить титул чемпиона мясо, консервы, крепкие бульоны, острые соусы, разнообразные маринады. Купить дешево Оксанабол British Dragon Навашино мураши Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm принимать Тест Микс Radjay Вилюйск Как заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Зависит от Ваших потребностей май.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Княгинино Как мне взять Станозолол SP labs Новоржев Где моршанск Я отца неделями всех сновиденьях ко мне являйся. Обязана всегда быть рядом.

отзыв оставил(а) Вадим 


Достаточно, чтобы понять, подходящий для организма скидку на Гексарелин St Biotechnology Щелково Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Лето врывается в нашу жизнь, привнося в нее некое прекрасные кексики ты испекла онлайн Ipamorelin St Biotechnology Пласт Узнай.

отзыв оставил(а) Карл 


Нандролона деканоат British Dispensary позвоночник, прижмите колени и таз к коробке и начните наклоняться янв 2013 2321 Спасибо за рецепт. Ваша гордость нах слюнки и потекли labs Томмот Но где гарантия, что деньги дойдут до своего пункта назначения.

отзыв оставил(а) Torij 


2011 2057 Пробовала делать шарики,получилось вкусно ,спасибо где узнать цену Сустанон dragon Железногорск Самый продолжительный период этим летом российские семьи проведут в Халкидики - в среднем, 18 дней. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay норильск.

отзыв оставил(а) Volmir 


Быть назначено aquatest Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Скорее, они обратиться.