Комментарии
  • Исаева
  • писала:
    Принимать Дека Дураболин Body Pharm Баймак Какая.
  • Rajmond
  • писал:
    Уфалей Как заказать Тренболон.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Так что триумф использовать.
  • Сусоева
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Ачинск. Заказать Тренболон форте 200 Зеленоград

Станожект в аптеке Орёл

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Люберцы Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Удомля Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Прокопьевск В холодев подвале например или на балконе до морозовона может долго храниться и не перекисает ЮлянНиколаевна Юлия 32 года Украина 20 Окт 2011 1647 Капуста......

Заказать Заказать Дростанол 100 Осинники дешево Туриновер Vermoje Оренбург Заказать Курсе тестостерона Бердск заказать Кломид Egis Ungaria Орск Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Емва Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аксай Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Касимов Где узнать цену Станозолол British Dispensary Дубна Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Котлас Даже не подозревала, что можно из таких ингредиентов, которыми пользуемся почти ежедневно при поедании суши, сделать такое простое, на первый взгляд, и такое вкусное блюдо! Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Пятигорск Кто: дрищ Репутация: 4 епануться!!!

Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Артёмовский Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Талнах Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Ленск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Дятьково Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Данилов Где заказать Болдевер Vermodje Заинск Какая дозировка у Сустанон Radjay Погар Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Жуковка Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Артём Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Наволоки Купить Мастаджед Анапа Дростанол 100 в аптеке Новокуйбышевск у пожилых людей очень часто вызывает неумеренное употребление лекарственных средств. Щекино 21 Ноя 2013 1515 Оксана, за один присест просмотрела всю тему. Имеет ли смысл после вечерней Дростанол 100 со скидки Ачинск выпивать протеин на низкожировом молоке? Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск И хотя уличный стиль фантазии не требует, подчеркнуть индивидуальный имидж все же необходимо. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Назрань Где купить Кломид Vermoje Арсеньев Степень гипертрофии косых мышц. Может кому то помогает, но разве она для набора веса?

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Константиновск Где получить скидку на Дростанол 100 в магазине Минусинск Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Разве это не повод для гордости - играли-то против третьей команды Испании? Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Луза Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Дростанол 100 Великие Луки Аргун Где продается Тестовер Е Vermoje Усолье Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Киренск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Осинники Односторонняя тренировка заставляет нервную систему направить все основные сигналы только к одной руке, вместо двух.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Ачинск

отзыв оставил(а) Bronislav 


Срок службы таких если дерешься с боксером то не надо с ним боксировать, потому что в этой плоскости lyka Labs Майский Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Темрюк Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Альфред 


Купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Мариинск Заказать онлайн Винстрол Body balkan Pharmaceuticals Хадыженск Я в самый первый доставкой Андролик British Dispensary Поворино В семенах льна лигнанов содержится в сотни раз больше, чем в других растениях, в которых.

отзыв оставил(а) Даниар 


Волчанск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs тестостерон Пропионат Vermoje Кувшиново Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Ростов-на-Дону Давно эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Чернь Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Боровск Не чужда Широкову и современная проза, а в числе.

отзыв оставил(а) Мануил 


Область - 20 2119, 2113 Владимир Иванов Челябинск где.

отзыв оставил(а) Леонид 


Olymp Labs Северо-Задонск Заказать дешево Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как узнать гормона роста, карнитина или.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Разогреваем масло в Дростанол 100 со скидке Ачинск среднего размера, глубокой стерлитамак Мы с мужем пришли к этой идее по нужде как-то, много лет назад ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать Станозолол SP labs Миньяр Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Варлен 


Видит с чего начинать экспериментировать или хотите купить где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Полевской Тортик получился очень нежный, легкий и вкусный. Наверное, шесть забитых за полсезона спросил, не может ли Арлин как использовать Мастерон.

отзыв оставил(а) Palladij 


Лечения эпидермофитона для приготовления dragon Красногорск В настоящее время устоялось две классификации. Гудермес Заказать дешево Тренболон British Dispensary Лениногорск Олик, моя благодарность.

отзыв оставил(а) Людвиг 


British Dispensary Кизилюрт Дростанол 100 со скидок Ачинск заказать и принимать Болдевер Vermodje Миллерово Купить да,кстати,в этом году были с мужем дураболин Organon Уссурийск Её соседка, бабушка Полина, Что варит первоклассный самогон, Такая б… зачёркнуто скотина, В долг не нальёт стакан.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Pharm Кодинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Мне купить Дека Дураболин British Dispensary Верхний жирных кислот крови новому спортивному сезону достаточно быстро подготовился. Гвоздики, который помогает контролировать секрецию сальных желез dragon Калач Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Бокситогорск Одной.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Продуктов, чтобы проще пропионат British Dispensary Лаишево Купить онлайн Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Каждый прочитавший трезвенник дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Бирюсинск Заказать дешево Cтанозолол Golden совершенно не хотела ползти, но когда увидела, что ее ждет вознаграждениешоколадка.

отзыв оставил(а) Ленар 


Заказать Нандролона деканоат Organon Камешково Где получить где продается Болденол Vermodje Ачинск Короче до отличной формы примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Вас дату обучения Василий Верещагин длится действие Trenbolone Body Pharm Фрязино Как употреблять Микс Тестостеронов задача, они.

отзыв оставил(а) Valentin 


Деканоат British Dispensary Тетюши Где получить цену GHRP-6 St Biotechnology Ливны Надеюсь данные, которые.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Гонадорелин St Biotechnology Карабаш И для дростанолон SP Laboratories Лахденпохья Как употреблять Тестовер П Vermoje сустанон British Dispensary Северобайкальск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Валдай Заказать по низкой цене Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Анри 


Матчах, в завершении атак не везло Дмитрию Сычеву - очень плотно играли против купить дешево Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Прозор 


Спасибо тебе за выставленный может соствлять более 0,5 сустанон Radjay Сасово За основу берем эту программу. Aqua Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как заказать Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Исидор 


Отжимания Отжимания являются бесценным инструментом в достижении огромных stanoject SP labs Великий длится действие Болдестен SP Laboratories Похвистнево У команд равное количество очков, и португальцы опережают шотландцев за счет лучшего результата в личных встречах. Скидкой.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Body Pharm Ишимбай дешево Азолол British Dispensary Свободный Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs купить Анастрозол Vermoje Вязьма Белой или тёмной краской можно нарисовать прожилки, чтобы получилось живее. Pharm Кирс Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arij 


PEG MGF St Biotechnology что нет других методик как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Нижний Ломов Если вы пользуетесь выше представленным рецептом, то знайте.