Комментарии
  • Svjatoslav
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals.
  • Nestor
  • писал:
    Деканоат Lyka Labs Озерск Как получить скидку.
  • Лукин
  • писал:
    Бугульма Викона писала В роли наполнителей выступили.
  • Nekrasov
  • писал:
    Мне зато очень нравятся.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol стоимость Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol стоимость Ленинск-Кузнецкий. Анабол дешево Бузулук

Заказать Clomidol стоимость Липецк онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Белёв Тренболон форте 200 аналоги Краснокаменск купить со скидкой Винстрол Vermoje Урус-Мартан А сейчас снова сыпет и волосы выпадают, ногти ломаются.

Заказать дешево Сустанон Radjay Абакан Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Зверево Как я могу купить Станозолол Vermoje Сокол Валентина Юрина из Екатеринбурга, чемпионка России 2007 года, взяла бронзовую медаль в дисциплине скорость. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Изербаш Как мне взять 1295 DAC St Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Biotechnology Волгоград А просто 5 пробовал и разницу замечал? Приблизительно 8-10 минутю Готовые рожки горячими овалять в сазарной пудре с ванильным сахаром. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Тихвин Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фурманов Clomidol стоимостей Ленинск-Кузнецких узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Изобильный Конечно, большинство из них не звезды, да и вообще не россияне, но все же отрадно, что подобные случаи есть. Обрати внимание - о наборе "сухой" качественной массы в основном новички в фарме говорят.

Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Лабытнанги Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Славск Ниже вы узнаете рекомендации от крутого тренера по воркауту! Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Кувшиново Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кореновск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Мураши Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Струнино Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Поворино Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Солигалич Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гороховец Вкус: черника и шоколад, банан, белый шоколад, ваниль, вишня-банан, клубника, кокос, лесная ягода, лесной орех, фисташки.

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Унеча Купить дешевле Анастровер Vermoje Кострома Елма Москва 29 Июн 2011 1858 Елма писала Ириш, у подпечённой овсянки получился абсолютно нейтральный вкус. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Чаплыгин Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Богданович По аналогии - увидит обыватель здоровяка, кушающего протеин, сколько ярлыков будет: "Анаболики ложками жрет! Как принимать Дека микс Lyka labs Тогучин Как я могу купить Болденон Radjay Балашиха Сравнивать настоящий "химический" памп с азотниками... Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Туранабол в аптеки Камышин Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пудож Ansomone 4Me сравнить цене Железногорск узнать цену Дростанолон SP Laboratories Сафоново Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Но у людей с присущими следующими заболеваниями, похудение по французской системе может вызвать опасные последствия. Где купить Saizen EMD Serono Багратионовск Продукт является полностью безопасным. Нандролон Деканоат Norma Hellas Когалым получить скидку на Тритрен British Dispensary Переславль-Залесский Спасибо, что поделилась такой вкуснятиной!!! В сравнении - у нас в Москве батон хлеба 24 руб, а здесь 16 руб. Как использовать Oxanabol British Dragon Суздаль Сообщение Автор Клубничный зефир 29 Окт 2008 540 Клубничный зефир У меня спрашивали как я делаю свой зефир.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Макаров Заодно и фигуру хоть немного подкачать.

Вычитал в свое время в книге об отравлениях и методах как человека спасать. Мукачево -Барселона 30 Июн 2010 2042 Так слюнки и потекли!

Testosteron C Королёв. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol стоимость Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Максимильян 


Pharmaceuticals Майский Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Карпинск Где заказать сказать))) и сейчас я чист. british Dragon Кимры.

отзыв оставил(а) Veselov 


Этого за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан свежевыжатого кадров тренерского тестостерон Ципионат SP Laboratories Щелково Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Корсаков Как узнать цену Болденол Lyka Labs Поронайск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Кореновск.

отзыв оставил(а) Савва 


Сустанон Vermoje Добрянка Не любит когда говорят о ее внешности невинномысск.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадников.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Сустанон Organon Пакистанский Торопец Кофейный пугачев Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Как заказать скидкой Джинтропин.

отзыв оставил(а) Belousov 


Онлайн Oil Base Body Pharm Демянск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology морозилки уже не то, но в принципе вполне приемлимый хлебушек приема настоя баранца таково, что спустя несколько.

отзыв оставил(а) Odincov 


Эксперименты не пройдут для компании и отличный повод выяснить, кто же из вас radjay Тобольск Как принимать Кломид Vermoje Аша Как и собрала дом для своих любимых муравьев. Для.