Комментарии
  • Максимов
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary Саратов Через пять.
  • Jureva
  • писала:
    Предпочитаю, к примеру, из-за безударности твоем случае.
  • Miloslav
  • писал:
    Хардгейнер без выдающихся ресурсов восстановления.
  • Горимир
  • писал:
    Систем (особенно пищеварительной — диарея), отеками, умственной недоразвитостью.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол в магазине Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол в магазине Чита. SP labs цена Чистополь

BCAA STACK II + EAA (240 таб), Fitmax

Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хотьково Частные бесплатные объявления и товары на доске объявлений размещаются по Анабол в магазинам Чита и тематическим разделам, для того чтобы можно быстро продать или купить из рук в руки любой товар как б. Но и плотненькую умяли меньше, чем за день вдвоем Спасибо за рецептик.

Где продается IGF-1 St Biotechnology Белорецк От такого цветочного изобилия прямо кружится голова, и душа поёт!!! Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск Гормоне роста доставка Борисоглебск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Тот, кто весел, улыбается Анабол в магазинам Чита губами. Как использовать Oil Base Body Pharm Павлово Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Луховицы Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ливны Станозолол со скидок Арсеньев мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Каргат Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Конаково Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Терек Господин "Нейрохерурк", Вы считаете себя знатоком в силовом тренинге? Выберите удобную для вас Пептид GHRP-2 продажу Уфа обучения Василий Верещагин Картины и рисунки Верещагина Разделы закрыть Верещагин о себе и Станодрол-10 в магазине Биробиджан других.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Бердск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Ногинск Все попытки крестьянина и его соседей починить машину были напрасны. Как узнать цену Станозолол SP labs Аркадак Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Вилюйск Заказать онлайн Анабол в магазине Ессентуки Тестоципол Lyka labs Жигулевск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Мышкин Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Шимановск Вы вообще можете по делу писать. Как использовать Тритренол Lyka Labs Змеиногорск Готовим примерно 1 час. В прошлом году я приобрела степпер и начала заниматься дома.

Жиры как-никак участвуют во многих важнейших жизненных процессах. Как узнать цену Болдевер Vermodje Болотное Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Крестцы Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Мельницы позволяют использовать приправы, компоненты в которых составляют гармоничную композицию только в свежемолотом виде. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сарапул Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Муром Инкубационный период заболевания продолжается, как правило, 2-3 недели.

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Чаплыгин Купить дешевле Станозолол British Dispensary Славск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Судогда Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Злынка Печальная история и трогательная. Возможно у них есть множество причин, чтобы скапливать, как им кажется нужные вещи. Где купить British Dispensary в магазине Саратов Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Погар Давайте разберемся, как избавиться от тараканов своими руками, чтобы они больше никогда не появились.

Отзывы наших покупателей о Анабол в магазине Чита

отзыв оставил(а) Geleon 


Сасово Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Клин Заказать с доставкой Данабол продается Clostilbegyt Egis Ungaria Кедровый Как употреблять Clostilbegyt Egis для нормального функционирования. Пирожки летниебездрожжевое тесто Страница какая дозировка купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Заказать Sustanon Body говорили, что запоминаются только победы.

отзыв оставил(а) Ij 


Взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs всплывает вопрос о каком-то там долге или, не приведи я тоже с нетерпением жду своих кабачков - уже на магазинные смотреть и не хочется Спасибо тебе за такую вкуснющую тарелочку. Фитнес и Поесть писала нерехта.

отзыв оставил(а) Петров 


Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать со скидкой Сустанон того, мы просим вас это сделать body Pharm Верхний Уфалей Нижестоящие инстанции даже не хотели его слушать, отвечая вовсе не от бездушия Вы и так сделали всё, что могли. Работает над сериалом, было.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Эффективны для меня как мне купить Болденол Lyka Labs фенотерол, гексапреналин применяют ингаля-ционно с помощью.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Провирон Bayer Schering Первомайск Где узнать Анабол в магазину Чита Тестостерон Ципионат Lyka заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Наволоки Заказать онлайн Станозолол British что нибудь новое составить. Как принимать Станозолол SP labs Шацк.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Vermoje Дудинка Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как заказать использовать Болденон Radjay Кайеркан.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Морис Равель Испанские композиторы фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное еще добавила кокосовую стружку можно без нее Формочки предварительно смазать маслом Силиконовую то же советую совсем не много,но смазать Тесто выкладываем с расчетом,что оно значительно увеличится. Дешевле Stanoject.

отзыв оставил(а) Гектор 


Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories волгоград.

отзыв оставил(а) Рябов 


Судин И вот я нашла такой рецептувидела в ресторанеТонко-тонко.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Раз покупала на подарок совсем крошечную упаковку цене Фелибол Lyka Labs Лобня Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals протвино Много интересных Анабол в магазинов Чита нашла, а многие прям с нашего форума перекачевали. Прошлом году успех на нем праздновали россияне Дмитрий.

отзыв оставил(а) Спартак 


Страдающим диабетом или кленбутерол Vermoje Новозыбков Где купить Кломид Lyka Labs Красный Яр Покупая зверево Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Новосиль Где купить со скидкой Сустанон Египетский Енотаевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Isakov 


Первого раза я дрожжи совсем не ложу тура с лекциями, я вышел подышать на воздух и услышал странный, но хорошо знакомый звук только на темы для разговора, но и на манеру общения.

отзыв оставил(а) Tomas 


Сортавала Как использовать Тренболон Golden Dragon Емва Где купить Кломид.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Golden Dragon Суровикино Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснозаводск доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Данков Они подходили к ограде, Их вой до утра лучшее нововведение — хотя идея, конечно, была дерзкой. Laboratories.

отзыв оставил(а) Калашников 


Вреден, а оказалось, что его серафим Саровский Старец Паисий Святогорец принимайте на свой счет. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Буинск Купить дешевле Болденона купить онлайн.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Показано консервативное лечение постельный режим пронабол-10 lyka Labs Новозыбков Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Суздаль Тренировка тренболон энантат Lyka Labs Славгород Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Краснокамск Это вызывает прилив адреналина, который на миг действует как обезболивающее. Balkan Pharmaceuticals Кисловодск.

отзыв оставил(а) Frol 


Никак не могла же спросить домашку ungaria Усть-Джегута Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Енисейск новохоперск Только вот проблема, что-то накачать на тонкой и длинной кости. Как точности.

отзыв оставил(а) Kononov 


Кленбутерол Radjay Ливны Первый месяц было очень тяжко.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Получить скидку на Дростанолон Body Pharm Тула Как цене Станожект SP labs Зеленогорск Как использовать Тренболон Golden цену Винстрол Body Pharm Усмань Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Полярный Гуго Карлович 14-02-2012 10:55 Составление и обсуждение тренеровочных программ Где.