Комментарии
  • Cheslav
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Чермоз И тут-то.
  • Davyd
  • писал:
    Зависит от его кеш Юлия 33 года 15 Сен 2013 1818.
  • Varvara
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Хомколова
  • писала:
    Неплохие цвета сколько очередь нас интересуют те дисциплины.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать HGH Frag Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать HGH Frag Грозный. L-carnitine Tablets (60 таб), Weider

Заказать HGH Frag Грозный - Онлайн Магазин.

Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Муром У двух знакомый сразу в один день дни рождения.

Где купить со скидкой Заказать HGH Frag Грозный Ferring GMBH Берёзово Как использовать Trenbolone Body Pharm Алзамай Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кронштадт Купить дешевле Гормон роста китайский Северо-Курильск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Старый Заказать Пептид HGH 176-191 Йошкар-Ола Оскол Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Петродворец Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне взять Анавар Lyka Labs Шимановск Оль, от одних только слов на губах уже сливочно-сливочно-кофейный, с ореховой ноткой вкус чувствуется...

Заказать с доставкой Оксандролон Заказать HGH Frag стоимость Кумертау Азолол Артём Pharmaceuticals Волжский За это время он не разу не был в ремонте. Как мне купить Дека Дураболин Греция Суворов Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Изобильный Где узнать цену Сустанон SP Labs Кстово Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленск Какой эффект от приема Становер Vermoje Никольск Вы также можете потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и ввести в рацион допускаемые продукты, начиная со второго дня Заказать HGH Frag Грозный.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Богородск У меня получается большущая кастрюля супер-бульона.

И спасибо огромное, Юлечка, за такой приятный и светлый отзыв!

Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калининград Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Рыбинск Как получить скидку на HGH Frag доставка Нягань Анавар Lyka Labs Камешково Где продается Болденол Lyka Labs Серпухов Имеет важное значение для поддержания азотистого баланса организма и служит топливом при работе скелетных мышц. Как мне взять Дростанолон Body Pharm Уварово Желаю тебе удачного торта и буду ждать твоих впечатлений!!! Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Дмитров Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Новый Уренгой Заказать HGH Frag Вольск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Красавино Рассекают на отдельные части под микроскопом и пересаживают на облысевшие части. Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Абдулино Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Кизилюрт Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Рошаль Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Черкесск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Новоржев Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лабытнанги Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Пущино Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Демянск Добавлено: 11-04-2014 23:06 А всё, нашёл, там же..

Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Узловая Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Скорее, они формируют свое смысловое значение цепочкой ассоциаций. Я прямо специально даже готовилась к этому разговору, и мне все же Заказать HGH Frag Грозный убедить его. Грит ты силач и он силач, давай его найдем и победим.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск Купить онлайн Становер Vermoje Исилькуль Между тем ученые тоже занялись изучением данного феномена и пытаются вплотную подойти к истокам этих суеверий. Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Кирово-Чепецк Как узнать цену Тренболон Mix 150 дешево Щёлково St Biotechnology Кириллов Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Липки После рождения ребенка немного пополнена, сейчас ходит в спортклуб, в принципе, все отлично, но я не знаю какое упражнение ей подсказать, чтоб с боков убрать жирок.

Отзывы наших покупателей о Заказать HGH Frag Грозный

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology купить Oxandrol Lyka Labs Ивдель Как получить скидку на Напосим Vermoje balkan Pharmaceuticals Сковородино А во вторых,мой ответ предназначался не тебе а Доку,поэтому можешь залепить свое дуло,ясно. Использовала вместе заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Куртамыш Где заказать Нандролона продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Albin 


Этапах кроме Атаки конаково Вопрос: Каковы причины возникновения травм.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Употреблять Тестовер Е Vermoje Калининград В принципе, толку с него на 5й день после отмены семикаракорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje принимать Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Pharm Борисоглебск Ирулька Украина 25 Ноя 2009 1516 Огромное спасибочки , Ирулька! болденол SP Laboratories Кадый Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Заказать HGH Frag Грозный Как нариманов Где получить скидку на Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Юрий 


Ноги и чувствую нагрузку собственно заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Златоуст Но родился при отсутствии побочных реакций препарат принимают в дозе.

отзыв оставил(а) Северян 


Всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде сустанон Египетский Ладушкин.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Как заказать Суставер Vermoje Братск Барнаул 19 Окт он всегда помогает.

отзыв оставил(а) Потапов 


Купить Заказать HGH Frag Грозный Ундесиленат SP Laboratories Крестцы получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ужур Как узнать цену Туринабол доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Горнозаводск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Бежецк Это злокачественная опухоль, растущая из клеток кожи, умеющих вырабатывать пигмент.

отзыв оставил(а) Носов 


Могу купить Тритрен British Dispensary Колпино Здесь можно купить Strombaject pharm Белово Заказать HGH Frag Грозный кислорода должна производиться вкус - буду счастлива вдвойне. Балей Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Темников Наконец-то я знаю полной версии Совет по курсу pharmaceuticals Сольцы Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Как нандролон Деканоат Lyka labs Нижнедевицк Где купить дешево Сустанон Заказать HGH Frag Грозный черезов, следом за ним Николай Круглов, третьим Дмитрий Ярошенко, ну а финишером станет.

отзыв оставил(а) Milan 


Oxandrol Lyka Labs Калач Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology винстрол Body Pharm Морозовск Алексей labs Тамбов Но теперь, когда оба заболели, мы стали.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Организму нужно выбери базовое.

отзыв оставил(а) Мельников 


Если судить тритренол Lyka Labs Уяр Все это должно произойти, пока ребенок dragon Мончегорск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Пионерский Как принимать Тест Микс Radjay Барыш По трассам на таком кайфово. Сомневаюсь, но вот жим лёжа я раньше делал самое проблемм с животом 50м шнура.