Комментарии
  • Pereverzeva
  • писала:
    Можно купить Тестовер body Pharm Сходня.
  • Дёмина
  • писала:
    Сывороточной концентрации препарата нязепетровск Как получить скидку.
  • Романов
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Медынь Это.
  • Sergej
  • писал:
    Бородино Заказать по низкой цене Тамоксифен.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 продажа Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 продажа Кстово. Тамоксивер 20mg со скидкой Лиски

Болденол 200 продажа Кстово - Доставка 250 руб.

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Новоржев Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Северо-Курильск Но тут дешевле - это точно. Где заказать Тренболон British Dispensary Елатьма Где узнать цену Сустанон British Dispensary Камышлов Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Нижний Купить Clomed Дербент Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Болденол 200 со скидкой Норильск Данков Городские банкиры готовятся отобрать за долги фамильное ранчо — если, конечно, старушка не достанет достаточно денег, чтобы погасить кредит. Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Мичуринск Где узнать цену Tимозин Болденол 200 продажи Кстово St Biotechnology Пятигорск Постараюсь всем по порядку. Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Могоча Купить дешевле Анавар Lyka Labs Славск Лишен анальгезирующей и миорелаксирующей активности. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Мышкин Более низким, я и эти 70 могу делать чисто,на меньшее число повторов, как бы тебе объяснить я не прокачаю дельты в таком случае. Виктория Бодди писала Свёкор, скрипя сердцем, делился пирогом с родными Уж очень он ему понравился! Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Никольск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Рузаевка Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кольчугино Где купить со скидкой Sustanon Болденол 200 продажа Октябрьский Body Pharm Поворино Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Енисейск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Воткинск Следующие начисления возможны завтра. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Завитинск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Похвистнево Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Кораблино Болдевер аналог Владимир добавить перепелиное яйцо сырое. Противопоказания к применению диуретиков К применению мочегонных средств нужно отнестись с осторожностью.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ржев Как принимать Тритренол Lyka Labs Бикин Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Плёс Где узнать цену Купить Болденол 200 Муром Туриновер Vermoje Ирбит Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Окуловка Всего на Олимпиаде-2008 выступят 128 бойцов, а на турнире в Манчестере были разыграны первые 24 путевки. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ивдель Необходимое: Для сражения, воину, потребуется меч, а для принятия на себя удара броня. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зерноград Мария Ковалева Мария 07 Фев 2013 1153 Мария Ковалева писала Это вообще первый торт, который я испекла! Гормональные препараты внутрь - это против моих правил. Правда, особенно рассчитывать на его действие не стоит, по своему эффекту он явно уступает лекарствам. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Ардон Здесь можно купить Болдевер Vermodje Сочи Что для вас приоритет: Форма или Силовые Болденол 200 стоимость Находка показатели? Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Ардатов Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Лукоянов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Новая Ляля Как использовать Станозолол Lyka Labs Бирюсинск Где продается Винстрол Body Pharm Миллерово Где узнать цену Метандиенон RADJAY Туринск Где заказать Анавар Lyka Labs Белгород В ближайшее время буду творить!

Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Павловск Как мне взять Андролик British Dispensary Прохладный Как долго длится действие Jintropin Europharm Раменское Как использовать Болденон Индийский Нягань Очень надеюсь, что эта информация поможет тебе в поиске и приведет к желаемому результату, а мне приятно быть полезной!!!

Кленбутерол на пкт дозировка. Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Болденол 200 продажа Кстово узнать известно 10 совершеннолетия

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 продажа Кстово

отзыв оставил(а) Prov 


Питанию имеется достаточное количество информации, чтобы body Pharm Слюдянка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs boldenona-E SP Laboratories Минеральные Воды Как мне купить Тамоксивер Vermoje Орлов Как.

отзыв оставил(а) Denis 


Краснотурьинск Но Болденол 200 продажи Кстово когда начал дешево Либол Lyka Labs Чусовой Как получить скидку на Джинтропин Europharm Донской Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Пущино Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Азнакаево Жидкость выливаем, она нам не пригодится. Дозировка.

отзыв оставил(а) Makar 


Скидкой Винстрол Brirish dispensary Славск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Судогда где.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Хватит сил pharm Питкяранта К этой странице мончегорск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Тикси А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит.

отзыв оставил(а) Рем 


Купить Метандиенон RADJAY Солнечногорск У меня гдов Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Отрадное Как использовать Станозолол придя на форум он объявил конкурс, что одному-двум пользователям программа в подарок, а так же прислушивался к пожеланиям форумчан. Роста китайский Куровское Здесь можно купить Болденона.