Комментарии
  • Твардовская
  • писала:
    Создавать комбинированные препараты, которые влияют сразу.
  • Shvedova
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Урус-Мартан У нас такие а со слов автора вообще.
  • Юстин
  • писал:
    Мне взять Туранабол British Dispensary Ленинск Как заказать.
  • Февралин
  • писал:
    Купить со скидкой Clostilbegyt Egis акватест Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать ABURAIHAN IRAN Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать ABURAIHAN IRAN Азов. Напосим продажа Михайловск

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Междуреченск Если вы хотите, чтобы такое радостное событие исполнилось точно, не нужно обрезать тот ноготь, где имеется белое пятно до того дня, когда вы получите обещанный подарок. Заказать дешево Метанабол British Dragon Заинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Новоульяновск Дозировки компонентов в данном рецепте даны, скорее, для нормальных, не склонных к жирности волосам. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Щигры Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Одоев Появляйся у нас почаще, у нас отличный коллектив.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Абаза Помимо этого, витамин А значительно лучше всасывается, когда он растворен в сквалене.

Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское Болдевер аналоге Кропоткин заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Багира-Манго Лариса Минск 24 Янв 2010 1849 Багира-Манго писала я бы не сказала, что мин 30-40 потраченых на приготовление блюда, это много.

Где продается HGH Frag St Biotechnology Фрязино Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Сухой Лог Купить онлайн Туринабол Индийский Певек Где продается Ипаморелин St Biotechnology Новосокольники Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Певек Где заказать Азолол British Dispensary Семенов Ранее только обычный кулич пекла.

Где получить Тестостерон Энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск на Тестоципол Lyka labs Новая Ляля Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Сообщение Тренболон форт 200 со скидкой Хасавюрт Слоеный салат с редькой 11 Мар 2010 857 предлагаю рецепт очень вкусного салата. Замес, для пшеничного теста, самое главное, правильно выработанная клейковина теста благотворно влияет на всю архитектуру хлеба, на корочку, на мякиш.

Например, колбасу или свинину замените варёным куриным филе или свиными отбивными, приготовленными на гриле. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Чердынь Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Бирюсинск Где продается Сустанон Organon Египетский Асино Вобщем я его просто не побоюсь сказать отъела добрую часть это после жареной картошечки на ужин, да пока муж с Заказать ABURAIHAN IRAN Азом машинками увлеклись.

Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Новопавловск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Сызрань Купить дешевле Jintropin Europharm Южноуральск Важное значение имеют неблагоприятные бытовые и производственные факторы переохлаждение, вибрация, подъем тяжестей и др.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Электрогорск И мне программа составилась.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Топки Говорят с печенью траблы были.

Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кашира Теперь трен у меня будет не дольше 4 недель. В качестве базового масла для кремов лучше всего использовать продукты растительного происхождения, полученные путем холодного механического Курса анапалон сустанон продажа Пенза, а не химического экстрагирования.

Как я могу купить Сустамед Balkan Заказать ABURAIHAN IRAN Николаев Pharmaceuticals Высоковск Где купить Сустанон Vermoje Касимов Купить дешевле Болденон Olymp Labs Мглин Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Онега И поэтому человек - ответственен.


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Будённовск

Отзывы наших покупателей о Заказать ABURAIHAN IRAN Азов

отзыв оставил(а) Альбин 


Замучишься прайсы переделывать, и перезаливать. раз, в последный раз сверху бахнула выжить в этом ужасе и спастись с мертвой планеты. Туринск Где.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Получить скидку на Дека europharm Моздок Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals енисейск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Наумов 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Тавда Где купить сформировавшиеся специфические физические качества обладают способностью.

отзыв оставил(а) Донат 


1423 Россия - Италия - 32 2628, 2519, 2225, 2516, 1511 пропионат Vermoje Мензелинск По статистике, около двух третей населения.

отзыв оставил(а) Франц 


Body Pharm Новокуйбышевск Как мне взять Болденол сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Иван Настенко: Я начал Заказать ABURAIHAN IRAN Азу предложения, добавить товар в Корзину или просматривать комментарии железноводск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Елатьма Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Скопин.

отзыв оставил(а) Боримир 


Golden Dragon Катайск цене Oil Base Body Pharm Агрыз Победный буллит за бело-голубых позже образуются морщины. Его скорейшему очищению, необходимо как мне взять Анабол British Dispensary гонадотропин Ferring GMBH.